البطيخ والرجيم: هل البطيخ يزيد الوزن؟

يتميز البطيخ بكونه من الفواكه الصيفية المحببة للكبار والصغار على حدٍ سواء، ويمتلك أيضًا قيمة غذائية عالية، مما يوفر العديد من الفوائد للجسم. فهل يمكن أن يساعد البطيخ على إنقاص الوزن؟ أم أنه يسبب زيادة الوزن؟ 

تعرف في هذا المقال على تأثير البطيخ على الوزن والرجيم. 

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً

السعرات الحرارية في البطيخ

يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وعلى الرغم من افتقاره للبروتينات، والدهون، والحديد، إلا أنه يمتلك قيمة غذائية لا يستهان بها. يوفر الكوب الواحد من البطيخ 46 سعرة حرارية فقط، ويحتوي أيضًا على العناصر التالية: 

• 1 ملغ من الصوديوم.
• 9 غم من السكر.
• 10 ملغ من الكالسيوم.
• 12 ملغ من فيتامين C.
• 15 ملغ من المغنيسيوم.
• 139 غم من الماء.
• 170 ملغ من البوتاسيوم. 

إضافةً إلى ذلك، يحتوي البطيخ أيضًا على كميات جيدة من فيتامين A الضروري لصحة العينين والأعصاب، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة مثل لايكوبين، وكوكوربيتاسين إي (بالإنجليزية: Cucurbitacin E)، وتحمي هذه المركبات من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري والسرطان.

شاهدي أيضاً: أنواع البطيخ ونصائح عند شراء البطيخ الأحمر

هل البطيخ يزيد الوزن؟

لا، لا يسبب البطيخ زيادة الوزن، فهو يتكون في معظمه من الماء. في الواقع يساعد الاستهلاك اليومي للبطيخ على فقدان الوزن، وتقليل مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index (BMI)) بشكل كبير. أجريت دراسة على 33 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تم إطعام مجموعة منهم البسكويت قليل الدهون، بينما تم إطعام المجموعة الأخرى كوبين من البطيخ يوميًا لمدة أربعة أسابيع. 

بعد انتهاء المدة، لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ يوميًا قد انخفضت أوزانهم، كما انخفضت لديهم مؤشر كتلة الجسم. إضافة إلى ذلك، كما ساعد البطيخ على التحكم بمستويات ضغط الدم بشكل أفضل مقارنةً بالأشخاص الذين تناولوا البسكويت قليل الدسم. 

شاهدي أيضاً: البطيخ الأحمر للرجيم

علاقة البطيخ بالرجيم

كما ذكرنا سابقًا، يساعد البطيخ على فقدان الوزن في حال تناوله بانتظام، كما أنه يساعد على الوصول إلى الوزن المطلوب. يحتوي البطيخ على الكثير من الماء، مما يجعله فعالًا في تقليل الشهية وإعطاء الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل استهلاك الطعام بشكل كبير. 

إضافةً إلى ذلك، أظهرت الدراسة التي تم ذكرها سابقًا تأثير البطيخ على الرجيم بشكل واضح، أن الأشخاص الذين تناولوا البطيخ شعروا بقدر أقل من الجوع، ورغبة أقل في تناول الطعام، مما ساهم في فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر.

شاهدي أيضاً: هل البطيخ مسموح في الكيتو؟

رجيم البطيخ

يوفر البطيخ القليل من السعرات الحرارية كما أنه خالٍ من الدهون، مما أظهر على الساحة رجيم البطيخ. يهدف هذا النظام الغذائي إلى خسارة الوزن بسرعة، وتنظيف الجسم من السموم. يختلف جدول رجيم البطيخ الكيميائي حسب المصدر، لكن تنصح معظم المصادر بتناول البطيخ فقط لمدة ثلاثة أيام، ثم العودة إلى النظام الغذائي الاعتيادي. 

كما يمكن أيضًا تناول وجبتين خفيفتين في اليومين الرابع والخامس، مع البطيخ كوجبة خفيفة بين الوجبتين. يذكر أنه لا توجد أدلة علمية تدعم هذا النوع من الأنظمة الغذائية، إلا أن البطيخ مفيد لمعظم الناس وتجربة رجيم البطيخ لن تضر غالبًا. 

رجيم البطيخ في رمضان

يوفر تناول البطيخ في رمضان العديد من الفوائد الصحية للصائم، فهو يحتوي على الكثير من الماء، مما يجعله فعالًا في مكافحة العطش أثناء فترة الصيام. كما أنه صحي ويساعد على التحكم بالوزن. لكن البطيخ يفتقر إلى البروتينات والعناصر الغذائية الأخرى، لذلك فقد يشعر الصائم بالتعب والوهن أثناء الصيام. 

شاهدي أيضاً: رجيم البطيخ والماء فقط لجسم رشيق

فوائد البطيخ للرجيم

يساعد البطيخ على إنقاص الوزن للعديد من الأسباب، نذكر فيما يلي أهم فوائد البطيخ للرجيم:

• يعطي شعورًا بالشبع، مما يقلل من استهلاك الطعام.
• يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، مما يجعله بديلًا صحيًا للحلويات.
• يقلل ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، لاحتوائه على السيترولين الذي يزيد من التروية الدموية للعضلات بشكل غير مباشر.
• يشبع الرغبة في تناول الحلويات، نظرًا لطعمه الحلو واللذيذ.
• يساعد على حرق الدهون، وذلك لفعاليته في تقليل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.
• يحسن عملية الهضم، لاحتوائه على الكثير من الماء الذي يحفز الهضم، والألياف الغذائية. 

شاهدي أيضاً: عصير البطيخ للرجيم فوائده وأضراره

المقدار المسموح به من البطيخ في الرجيم

ينصح بتناول حصتين يوميًا على الأكثر يوميًا للبالغين، وتبلغ الحصة الواحدة من البطيخ كوبًا واحدًا فقط. لكن ينصح بالتنويع بين الفواكه، وعدم الاقتصار على البطيخ فقط خلال اليوم. ينصح بتناول حصة واحدة من البطيخ وحصة من فاكهة أخرى.

أضرار البطيخ فى الرجيم

على الرغم من أن البطيخ يعتبر آمنًا نسبيًا، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار. من الممكن أن تصاب الفئات التالية ببعض الآثار الجانبية عند تناول البطيخ:

• مرضى الشقيقة: إذ يحتوي البطيخ على الكثير من التايرامين، الذي يحفز نوبات الصداع النصفي.
• مرضى السكري: يفضل أن يقلل مرضى السكري من استهلاك البطيخ؛ لاحتوائه على الكثير من السكريات.
• مرضى الاضطرابات الهضمية: يحتوي البطيخ على السكريات قليلة السكر والأحادية والثنائية والبوليولات القابلة للتخمر أو فودماب (بالإنجليزية: FODMAP)، والتي يصعب هضمها من قبل مرضى القولون العصبي.
• مرضى حساسية الرجيد والعشب: قد يصاب هؤلاء المرضى بأعراض فرط الحساسية عند تناول البطيخ.

شاهدي أيضاً: حمية الفودماب لمرضى القولون العصبي

الخاتمة:

يعتبر البطيخ من الأغذية الملائمة للرجيم، إذ يحفز البطيخ إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الصحي عند معظم الناس. لكن ينصح بعدم اتباع رجيم البطيخ لفترات طويلة، نظرًا لافتقار هذا النظام الغذائي للعناصر الغذائية الضرورية الأخرى.