أيهما أفضل لإنقاص الوزن.. هل المشي قبل تناول الطعام أم بعده؟

يستطيع المشي بشكل يومي أن يصنع في حياتك الكثير من العجائب، فهو وسيلة فعالة لتحسين الحالة الصحية العامة للجسم، بالإضافة إلى تحسين الحالة النفسية والعقلية أيضاً.

نلقي الضوء في هذا المقال على فائدة عظيمة من فوائد رياضة المشي، ألا وهي إنقاص الوزن، لكن يحضرنا في مقالنا هذا السؤال التالي: "أيهما أفضل لإنقاص الوزن.. هل المشي قبل الأكل أم بعده؟" وهذا ما نستعرضه من خلال السطور القادمة.

فوائد المشي قبل تناول الطعام

عندما تبدأ يومك بممارسة رياضة المشي على معدة فارغة (قبل تناول الإفطار) ستسمح بزيادة معدل حرق الدهون في الجسم بسبب زيادة معدل أكسدة الدهون، وإليك المزيد من فوائد المشي قبل أكل الوجبات:^[1][3]  

المشي يعزز عملية الأيض

يحفز المشي في الصباح عملية التمثيل الغذائي أو عملية الأيض؛ وبالتالي فهو يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن، كما أنه يسمح بالاستفادة من العناصر الغذائية التي تم تناولها من خلال الوجبات في اليوم السابق.^[1][3]

رفع مستوى طاقة الجسم

يحسن المشي قبل الوجبة من سريان الدورة الدموية في الجسم ويرفع من كفاءته؛ مما يعزز القدرة على العمل والنشاط البدني.^[1][3]

المشي يساعد على التخلص من دهون البطن

من المعلوم أن رياضة المشي هي من التمارين الهوائية المعتدلة التي تساعدك عند أدائها على خسارة دهون الجسم عموماً والدهون الحشوية (دهون البطن) على وجه الخصوص، وجدير بالذكر أن المشي قبل تناول الطعام يماثل في فاعليته المشي أثناء الصيام، وكلاهما يمثل وسيلة ذات جدوى عالية لتخسيس الجسم وفقد دهون البطن.

ملاحظة: ثبت أن ممارسة تمرين المشي -بل أي تمرين رياضي آخر- قبل تناول الطعام يفيد في زيادة معدل حرق الدهون بنسبة 70% عن مستوى الحرق الناتج عن ممارسة المشي بعد تناول الأكل بساعتين.^[1][3] 

المشي يخفض الشهية نحو الطعام

تنخفض الشهية نحو تناول الطعام بمجرد ارتفاع حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي، والتي تنتج في هذه الحالة من ممارسة رياضة المشي، حيث ينشغل الجسم بخفض درجة حرارته وإعادة التوازن إليه، وهو الهدف الأكثر أولوية لديه الآن عن الإقبال على الطعام، لتزيد الشهية مرة أخرى عند انخفاض درجة حرارة الجسم.^[1][3]

فإذا كنت ممن تزيد درجة حرارة أجسامهم الداخلية بأداء الرياضة أو النشاط البدني؛ فننصحك بمزاولة الرياضة قبل تناول طعامك للتخلص من دهون الجسم العنيدة.

الحصول على فيتامين D

من المعروف أن فيتامين D له أهميته في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، والأشخاص الذين تقل عندهم نسبة هذا الفيتامين يعانون في الغالب من السمنة والاكتئاب، ولكي تضمن الحصول على فيتامين D من مصادره الطبيعية (أشعة الشمس)، فننصح بممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر.^[1][3] 

فوائد ممارسة المشي بعد تناول الطعام

قد يظن البعض أن الفوائد تقتصر على أداء تمرين المشي قبل الطعام فقط، لكن هذا الأمر غير صحيح، فالمشي بعد الطعام أيضاً يساعد على تحسين عملية الهضم، ويضمن لك التخلص من الشعور بالانتفاخ، كما أنه يساعد في إدارة نسبة السكر في الدم وعدم ارتفاعها بعد تناول الوجبات:^[1][2][3]

المشي يحسن عملية الهضم

إن ممارسة المشي بعد الوجبات يزيد من كفاءة المعدة والأمعاء للقيام بوظيفة الهضم وتسريع امتصاص الطعام أو خروج الفضلات من الجسم، وكل تلك الأمور لها تأثير إيجابي على خسارة الوزن، لكن يجب لفت الانتباه على أن المشي الخفيف أو المعتدل يفضل القيام به بعد الوجبات الخفيفة، لكن إذا كانت الوجبة رئيسية أو دسمة، فيفضل الانتظار من 45-60 دقيقة قبل مزاولة رياضة المشي، منعاً من التحميل على القلب لضخ الدم في أكثر من اتجاه في نفس الوقت.^[1][2][3] 

خفض خطر الإصابة بأمراض القلب

يعد الانتظام على ممارسة التمارين الهوائية -ومنها رياضة المشي- من الوسائل الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع؛ وبالتالي فممارسة تلك الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل تمكنك من إدارة ضغط الدم لديك؛ وبالتالي فهي وسيلة فعالة للحفاظ على صحة القلب وسلامة الأوعية الدموية.^[1][2][3] 

التحكم في معدل الجلوكوز بالدم

ينصح الأطباء مرضى داء السكري من النوع الثاني بمزاولة تمرين المشي بعد تناول الطعام؛ حرصاً على إدارة معدل السكر في الدم لديهم؛ حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على علاج مقاومة الأنسولين بالجسم (زيادة حساسية الخلايا نحو الأنسولين)؛ وبالتالي التحكم في مستوى الجلوكوز بالدم.^[1][2][3]

المشي يعالج الحموضة والانتفاخ

إذا كنت ممن يعانون من الحموضة والانتفاخ بعد تناول الطعام، فكل ما عليك هو ممارسة المشي بعد الأكل بساعتين لتزيد من قدرة المعدة والأمعاء على الهضم ودفع الطعام بسرعة خارجهما.^[1][2][3]

المشي بعد الوجبات يساعد على النوم

تنتج من عملية الأيض منتجات ثانوية تساعد على عملية النوم، ولتسريع عملية الأيض لإخراج تلك المواد الثانوية فعليك بممارسة المشي بعد الأكل، وجدير بالذكر أن الأنشطة الخفيفة مثل المشي تساعدك في العزوف عن تناول الطعام مساء؛ مما يساعدك على إنقاص الوزن.^[1][2][3] 

أيهما أكثر فائدة لخسارة الوزن.. هل المشي قبل أم بعد تناول الطعام؟

يتبين لنا أن كلا التوقيتين يتحصل منه العديد من الفوائد الصحية للجسم، لكن من الواضح أن تخصيص فائدة فقدان الوزن أو التخسيس من الممكن تحقيقه بصورة أكبر عند ممارسة المشي قبل تناول الطعام، وعلى وجه الخصوص في الصباح الباكر.^[1][2][3]

مما سبق يتضح جلياً الفوائد العظيمة لممارسة رياضة المشي قبل تناول الطعام وبعده، ولن يكون ذلك بهدف إنقاص الوزن وتنحيف الجسم فقط، لكنّ ممارسة المشي هي في الحقيقة سبيلك لحياة صحية ومزاج معتدل وعقل سليم.