أكلات رجيم صحية وقليلة السعرات لإنقاص الوزن

هاجس الريجيم وفقدان الوزن يغزو العالم، وهناك العديد من الحميات والأنظمة الغذائية المختلفة، فضلاً عن المشروبات التي تحرق الدهون، والمصممة لمساعدتك في الحصول على جسمك المثالي. لكن من غير المعقول أن تتعب نفسك بالتمرينات الرياضية وتجوع طوال يومك، دون أن تفقد الوزن المطلوب. هل يمكن أن يكون سبب ثبات الوزن اختيار الريجيم السيئ؟ ما هي أكلات الريجيم الفعالة لخسارة لوزن؟ ما هو أفضل ريجيم؟

دعنا نتعرف معاً على أكلات ريجيم نظام "الكيتو"، وأكلات الريجيم السهلة، وأكلات الريجيم القاسية، وأكلات سالي فؤاد للرجيم،  وأكلات الريجيم الرمضانية لمساعدتك على إنقاص الوزن.

أكلات ريجيم كيتو

"محاربة الدهون بالدهون" هي القاعدة الأساسية لرجيم "الكيتو"، إليكم بعض الأمثلة عن أكلات "كيتو" سهلة الإعداد، ^{[1]   [2]}  

الوجبة الأولى: كبده الدجاج بطريقة "الكيتو"

• كيلو كبده
• نصف ملعقة من الفلفل الأسمر
• ملعقة صغيرة من بودرة الثوم
• بصلة مقطعة إلي حلقات
• 3 ملاعق كبيرة من الزبده

طريقة التحضير:

• نقلي الكبده المتبلة بالملح والفلفل وبودرة الثوم جيداً، ونتركها لمدة 3 دقائق .
• ثم نضيف البصل المقطع لشرائح، ثم تترك لمدة 5 دقائق حتى تمام النضج .

الوجبة الثانية : الدجاج بالأرضي شوكي والسبانخ :

• ملعقة كبيرة زبده
• 4  قطع صدور دجاج مخلية من العظم
• 2  ثمرة بصل احمر مقطع مكعبات
• 2  كوب سبانخ
• كوب أرضي شوكي مفروم
• ربع كوب فطر مقطع
• ملح وفلفل حسب الرغبة
• 1 كوب جبن كريمي
• 1/3  كوب مايونيز
• 1/3  كوب قشدة حامضة
• 1/4  ملعقة حجم صغير من الثوم المفروم
• كوب جبن موتزاريلا
• 1/4 كوب جبن بارميزان

طريقة تحضير الدجاج بالأرضي شوكي والسبانخ :

1. يقلى البصل بالزبده ويضاف السبانخ و الأرضي شوكي وتقلب حتى تذبل ثم نضيف الفطر إلى أن ينضج.
2. نخلط الجبن الكريمي والمايونيز والقشدة الحامضة ومسحوق الثوم حتى يصبح الخليط ناعماً، ثم أضيفي الدجاج المطبوخ والموتزاريلا إلى الخليط السابق .
3. اسكبي المحتويات في صينيه وضعيه بالفرن لمده 20 دقيقة حتى يحمر الوجه.

   شاهدي أيضاً: وصفات كيتونية

أكلات ريجيم سهلة

اخسر الوزن بإتباع نظام غذائي بسيط من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي من خلال مجموعة من الخطوات ^{[3]   [4]}:

• شرب المزيد من الماء: إن شرب كوبان من الماء البارد قبل الوجبات لا يشعرك بالشبع فقط، بل يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أيضاً، بالتالي خسارة الوزن.
• تناول 4 حصص من الفاكهة يومياً: تناول الفاكهة يعمل على إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر.
• تناول خمسة حصص من الخضار يومياً: عندما يكون نظامك الغذائي مليئاً بالخضروات فأنت تحصل على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى بدلاً من الكثير من الكربوهيدرات البسيطة والدهون السيئة.
• تناول الحبوب الكاملة تأكد من أن الكربوهيدرات التي تتناولها مصنعة من الحبوب الكاملة.
• ركز على الدهون الجيدة: كزيت الزيتون والأفوكادو، والمكسرات. فهي لا ترفع مستويات السكر، لذلك تبقى مستويات الأنسولين ثابتة (وبالتالي تجنب زيادة الوزن).
• استبدل الكربوهيدرات بالبروتين: بدون البروتين لا يستطيع جسمك إصلاح نفسه وتحمل الإجهاد اليومي. قلل من الكربوهيدرات وسيبدأ جسمك في حرق مخازن الدهون.

أكلات ريجيم قاسي:

خطة النظام الغذائي الصارم أو (الريجيم العسكري)، هو ريجيم مدته 3 أيام يتم من خلاله تقليل السعرات الحرارية بحوالي 1000 سعر حراري في اليوم، وهو ريجيم غني بالبروتين ومن أجل تحقيق النتائج المطلوبة من خطة الريجيم القاسي؛ يجب إتباعها بدقة. ^[5]:

اليوم الأول:

• الفطور: ½ ثمرة جريب فروت، شريحة توست، ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني، كوب قهوة أو شاي (مع الكافيين).
• الغداء: نصف كوب تونة، شريحة توست، كوب شاي أو قهوة (مع الكافيين).
• العشاء: 85 جرام لحم - كوب فاصوليا خضراء - نصف موزة - تفاحة صغيرة - كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني:

• الإفطار: 1 بيضة، 1 شريحة توست، 1 موز.
• الغداء: كوب من الجبن، بيضة مسلوقة، 5 بسكويت.
• العشاء: 2 سجق، 1 كوب بروكلي، نصف جزرة، نصف موزة، 1 كوب آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث:

• الإفطار: 5 مقرمشات، شريحة جبن، تفاحة صغيرة.
• الغداء: 1 بيضة مسلوقة، شريحة توست.
• العشاء: كوب تونة، نصف موزة، كوب آيس كريم فانيليا.

ريجيم سالي فؤاد

وتسهيلاً لكل من يتبع حمية غذائية ويبحث عن وصفات أكلات مشبعة قليلة السعرات، نقدم إليك 3 وجبات من أكلات ريجيم سالي فؤاد لتحققي الوزن الذي تحلمين به ^[6].

الوجبة الأولى من أكلات ريجيم سالي فؤاد

• فيليه دجاج مشوي
• 1/4 كوب فريك مسلوق
• سلطة (حمص مسلوق + شبت + عصير ليمون + بصل أحمر + فلفل أخضر)

الوجبة الثانية من أكلات ريجيم سالي فؤاد

• سلطة تونة ­)تونة + بصل أحمر + خيار).
• شرائح الخبز المشبعة.
• كرنب أحمر وخس أخضر مقطع.

الوجبة الثالثة من أكلات ريجيم سالي فؤاد

• 2 قطعة برجر دجاج
• أوراق خس أخضر
• طماطم شرائح
• 1/2 كوب مستردة
• 1 قطعة توست مشبع

ما هي أكلات الرجيم في رمضان؟

هل يمكنني إنقاص الوزن في رمضان؟ وكيف يمكن أن نجعل من رمضان فرصة لاكتساب جسم صحي وفقدان الوزن الزائد؟

الموضوع بسيط جداً وخصوصاً أن الرسالة الأساسية من وراء صيام رمضان هي ضبط النفس والانضباط الذاتي. ^[7]  

إليك المثال التالي على أكلات ريجيم يمكن تناولها خلال رمضان:

اقتراحات اليوم الأول من رمضان:

1. وجبة السحور: شوفان مع الحليب + شريحة من الخبز التوست المحمص + حفنة المكسرات النيئة.
2. وجبة الإفطار: خبز اسمر مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب من الحمص المسلوق.
3. وجبة خفيفة: حبتين من الفاكهة.

أما في اليوم الثاني، فالنظام الغذائي يشمل ما يلي:

1. السحور: كوب من الحليب+  تفاحة أو موزة.
2. الإفطار:  90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار + سلطة متنوعة.
3. وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه

اقتراح اليوم الثالث في رمضان، ليضم التالي:

1. السحور: كوب حليب + حبوب الإفطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم أو البرتقال.
2. الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار، أو كاري السمك مع الأرز.
3. وجبة خفيفة: الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.

لن ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، بعد أن فهمت الفكرة قم بتطبيقها خلال أيام رمضان جميعها:

1. السحور: قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.
2. الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و90 غم من الدجاج أو السمك.
3. وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكاسترد.

في النهاية.. لديك العديد من الخيارات لأكلات الريجيم المختلفة سهلة الإعداد وشهية الطعم والأهم أن هذه الأكلات ستحقق إشباعاً كاملاً، فما رأيك؟ شاركنا من خلال التعليق على هذا المقال.