أفضل 6 فيتامينات ومكملات غذائية لصحة العين

في عالم مليء بتحديات الحياة اليومية، تعتبر صحة العين أمراً لا يمكن تجاهله. إذ تعد الرؤية نعمة لا يمكن التفريط بها، إذ تساعدنا في تفاصيل صغيرة كما في الأمور الكبيرة. لذا، من الضروري العناية بصحة أعيننا والحفاظ على وظائفها البصرية بأفضل حال، سنتعرف في هذا المقال عن الاهتمام بصحة العين عن قرب.

ما هي صحة العين

العين، هي نافذتنا إلى العالم، وسبيلنا لاستكشاف جمالياته وتفاصيله الدقيقة. إن الحفاظ على صحة العين ليس مجرد مسألة رعاية شخصية، بل يمثل أساساً لجودة حياتنا وقدرتنا على التفاعل مع البيئة من حولنا، تشير صحة العين إلى الحالة العامة والوظائف الطبيعية للعينين والأجزاء المحيطة بهما. وتشمل عناصر صحة العين ما يلي:^[1]  

• وضوح الرؤية: القدرة على رؤية الأشياء بشكل واضح ودقيق دون أي اضطرابات.
• الحفاظ على البيئة المحيطة: القدرة على التكيف مع مختلف البيئات الضوئية والتكيف مع التغييرات في الإضاءة.
• الحماية من الأمور الضارة: القدرة على حماية العينين من العوامل البيئية الضارة مثل الأشعة فوق البنفسجية والجسيمات الصغيرة.
• عدم وجود الأمراض العينية: عدم وجود أمراض أو حالات مرضية تؤثر سلباً على الوظائف البصرية.
• عدم الشعور بالألم أو الانزعاج: عدم وجود أي ألم أو اضطراب في العينين أثناء استخدامهما.
• القدرة على التركيز والرؤية بشكل سليم: القدرة على تحديد التفاصيل والرؤية بوضوح في مختلف المسافات والزوايا. 

6 فيتامينات ومكملات غذائية لصحة العين

إليك قائمة تشمل 6 فيتامينات ومكملات غذائية مهمة لصحة العين:^[2]  

فيتامين أ

• دوره: دعم الرؤية، تعزيز الجهاز المناعي، دعم صحة القلب والرئتين، وتعزيز النمو والتطور العام.
•  مصادره الغذائية: السمك السالمون، البروكلي، حبوب الإفطار المدعمة، البيض والجزر.

فيتامين سي

• دوره: يكمن دور فيتامين سي في حماية العين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتقليل خطر حدوث الساد.
• مصادره الغذائية: الحمضيات؛ مثل: البرتقال، والليمون، الفلفل الأحمر، الفراولة.

أوميغا-3:

• دوره: تقليل التهابات العين، وذلك بسبب  امتلاكه الخصائص المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى تحسين جودة السائل الماء في العين، حيث تساهم الأوميغا-3 في تحسين القوام والمرونة للسائل المائي في العين، مما يمكن أن يسهم في تحسين الرؤية، كما يساعد الأوميغا 3 على  الوقاية من تدهور الشبكية المرتبط بالعمر، حيث أن تناول الأوميغا-3 يمكن أن يساهم في تقليل مخاطر تدهور الشبكية المرتبط بالعمر.
• مصادره الغذائية: الأسماك الدهنية مثل التونة والسالمون، بذور الكتان والجوز.

فيتامين هـ

• دوره: حماية الخلايا ووظائفها، والدفاع عن الجسم من الجذور الحرة.
• مصادره الغذائية: الزيوت النباتية، البذور والمكسرات.

الزنك

•  دوره: دعم جهاز المناعة وتسريع عملية الشفاء.
• مصادره الغذائية: اللحوم الحمراء، الدواجن، المكسرات.

لوتين وزياكزانثين

•  دورهما: حماية العين من الجذور الحرة والمساعدة في الحفاظ على صحة الشبكية.
• مصادرهما الغذائية: الفواكه والخضروات ذات الألوان الحمراء والصفراء.

من الجيد أيضاً تضمين هذه العناصر في نظامك الغذائي اليومي، ولكن يمكنك أيضاً النظر في تناول مكملات غذائية إذا كنت بحاجة إلى زيادة كميات معينة من هذه الفيتامينات والمعادن. لا تنسَ استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي جديد.

الأغذية التي يمكن تناولها لتحسين البصر

تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تدعم صحة العين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على البصر، إليك قائمة ببعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لتحسين البصر:^[1][3]  

• السمك الدهني: مثل السلمون والتونة، يحتوي على أوميغا-3 الذي يعزز صحة العين.
• السبانخ والكرنب والبيض: يحتوي على مادتي اللوتين وزياكزانثين، وهما مضادات الأكسدة التي تحمي العين من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
• الجزر: غني بفيتامين أ والبيتاكاروتين، الذي يساهم في تحسين الرؤية.
• الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني، تحتوي على فيتامين هـ، وزنك، اللذان يعززان الصحة العامة للعين.
• الحمضيات والفواكه الحمراء والصفراء: مثل البرتقال، والليمون، والبطيخ، والمشمش، إذ تحتوي على فيتامين سي والبيتاكاروتين اللذان يعززان صحة العين.
• المكسرات والبذور: مثل اللوز والبذور الشمس والكاجو، تحتوي على فيتامين هـ وأوميغا-3 الذي يعززان الصحة العامة للعين.
• الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت اللوز، يحتوي على فيتامين هـ وأوميغا-3 الذي يعززان صحة العين.
• البطاطا الحلوة والطماطم: تحتوي على فيتامين سي والبيتاكاروتين الذي يعززان الصحة العامة للعين.
• البيض: يحتوي على لوتين وزياكزانثين وفيتامين أ الذين يدعمون صحة العين.

تذكر دائماً أن تتبع نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحة العين والجسم بشكل عام.

نصائح للحفاظ على صحة العين

بالإضافة إلى الغذاء السليم، هناك عوامل أخرى تعزز سلامة العين وصحتها، إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة العين:^[3]

• الابتعاد عن الشاشات الرقمية: قم بأخذ استراحات منتظمة من الشاشات الرقمية، وامنح عينيك فترات راحة قصيرة خلال اليوم. يوصى بتطبيق قاعدة "20-20-20"، حيث تقوم بالنظر في شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
• الحماية من الشمس: ارتدِ نظارات شمسية تحمي من الأشعة فوق البنفسجية للحفاظ على صحة العين والحد من التعرض للأمراض العينية المحتملة.
• التغذية الصحيحة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المفيدة للعين، مثل: فيتامين أ، وفيتامين سي ، والأوميغا 3 واللوتين.
•  ممارسة التمارين البصرية: مثل تمارين التركيز وحركات العينين الدورانية لتقوية عضلات العين.
• النوم الجيد: التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في تجنب تهيج العينين والإجهاد.
• زيارة الطبيب بانتظام: يجب عمل فحوصات عيون دورية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية تحتاج إلى علاج.
• تجنب الضغط على العينين: تجنب الضغط على العينين أثناء القراءة أو العمل على الكمبيوتر، واحرص على وضع الشاشة على مستوى العينين.

في نهاية المطاف، تبرز أهمية العناية بصحة العين كجزء لا يتجزأ من الاهتمام بالصحة العامة، وذلك عن طريق تبني عادات غذائية صحية وتضمين العناصر الغذائية المفيدة للعين في النظام اليومي، يمكن تعزيز الرؤية والحفاظ على العيون بحالة ممتازة. إلى جانب ذلك، لا تنسى أهمية الفحوصات الدورية للعين والابتعاد عن عوامل الخطر كالتدخين والتعرض للشاشات بشكل مفرط. بالعناية الجيدة والوقاية، يمكننا الاستمتاع برؤية صحية وواضحة لسنوات قادمة.