أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس

قليلة هي الأحاسيس التي تثير الفزع في النَّفَس كما يثيره إحساس العجز عن التنفس. ضيق النفس- التي تُعرَف أيضاً بضيق التنفس: وهي حالة يحدث فيها ضيق حاد في الصدر، أو احتياج شديد للهواء، أو صعوبة في التنفس، أو انقطاع النفس أو الشعور بالاختناق.

أسرع طريقة لعلاج ضيق التنفس

ضيق التنفس له أسباب عديدة ومختلفة، وعلاج حالة ضيق التنفس يرتبط بالسبب. في كثير من الحالات، تكون الطريقة الوحيدة لعلاج ضيق التنفس هي الاتصال بالإسعاف أو أخذ المصاب إلى الطبيب أو قسم الطوارئ للتقييم.

ومع ذلك، هناك بعض خطوات الإسعاف الأولية التي يمكنك اتباعها لعلاج ضيق التنفس، على الأقل حتى وصول سيارة الإسعاف أو حتى تتمكن من نقل المصاب إلى المستشفى وأهم هذه الخطوات ^[1]: 

1- دع المصاب يرتاح: كلما زادت الطاقة التي يستهلكها المصاب، ازدادت كمية الأكسجين الذي يستخدمها وازداد ضيق التنفس.

2- دع المصاب يجلس أو يقف أو يستلقي وتعدُّ هذه الوضعية الأخيرة هي الأكثر راحة.

3- استخدم الأكسجين: تستخدم هذه الطريقة فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل رئوية مزمنة، إذا كان لدى المصاب الأكسجين (المنفسة أو الرذاذ)، فهذا هو الغرض منه، لا تقلق بشأن استخدام الكثير من الأكسجين عند الشعور بضيق التنفس.

أفضل طريقة للتخلص من ضيق التنفس

يحدث ضيق التنفس، عندما يواجه الشخص صعوبة في استنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس. يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة.

هناك مجموعة من الطرق التي تساهم في تخفيف ضيق التنفس في المنزل ومن أهم هذه  الطرق ^[2]  و ^[3]: 

1- التنفس العميق:

يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن (أخذ الشهيق إلى البطن وليس الصدر فحسب)؛ الشخص المصاب على التحكم في ضيق التنفس.

ولتجربة التنفس العميق في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• استلقِ وضع يديك على البطن.
• تنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن (انتفاخ) وترك الرئتين تمتلئ بالهواء.
• احبس أنفاسك لبضع ثوان.
• الزفير ببطء من خلال الفم، لتفريغ الرئتين والبطن.

يمكن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس. من الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء وبسهولة وعمق وليس بسرعة.

يمكن تجربة أنواع أخرى من تمارين التنفس العميق أيضاً، مثل التنفس الحجابي.

ومع ذلك فإن جودة الأدلة الكامنة وراء تمارين التنفس العميق الخاصة بضيق التنفس محدودة، والبحث مستمر.

هناك بعض المخاطر المرتبطة بأداء تمارين التنفس العميق بشكل غير صحيح أيضاً. في الواقع تشير الأبحاث إلى أنه عندما يؤديها الشخص بشكل غير صحيح، يمكن أن تكون هذه التمارين أكثر ضرراً في حالات الاختناق من كونها مفيدة.

على سبيل المثال: لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة الشديدة، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى تضخم مفرط في الرئتين، والذي يحدث عندما تمنع الزيادة في حجم الرئة تدفق الهواء الفعال في الجسم.

تشمل المخاطر الأخرى انخفاض قوة الحجاب الحاجز وزيادة ضيق التنفس.

إذا أمكن، قم بإجراء هذه التمارين بمساعدة أخصائي طبي مدرّب لتقليل المخاطر المحتملة.

2- التنفس بالشفاه:

تمرين التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس هو التنفس بالشفاه.

يساعد التنفس بواسطة الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الشخص. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس بسبب القلق.

لمحاولة التنفس بالشفاه في المنزل، يمكن اتباع الخطوات التالية:

• اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع إرخاء الكتفين.
• اضغط على الشفتين معاً، مع إبقاء فجوة صغيرة بينهما لمرور الهواء.
• استنشق من خلال الأنف لبضع ثوان.
• ازفر برفق من خلال الشفاه المضمومة مع العد حتى أربعة.
• كرر نمط التنفس هذا عدة مرات.

يمكنك تجربة هذا التمرين متى شعرت بضيق في التنفس، ويمكنك تكراره على مدار اليوم حتى تشعر بالتحسن.

من الجدير بالذكر أن جودة وقوة البحث العلمي في التنفس المتواصل للشفاه محدود للغاية، والبحث في فعاليته مستمر.

3- استخدام مروحة:

تشير دراسة نشرت عام 2010 إلى أن استخدام مروحة يدوية لتمرير الهواء أمام الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس.

حيث أن الشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق يجعلك تشعر كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم، لذلك قد يكون هذا العلاج فعالاً في تقليل الإحساس بضيق التنفس.

ومع ذلك قد لا يؤدي استخدام المروحة إلى تحسين الأعراض التي تحدث بسبب حالة طبية أساسية.

وفي دراسة أخرى لم يجد الباحثون أي فائدة واضحة من استخدام بالمروحة لعلاج ضيق التنفس، على الرغم أنه يبدو مساعداً لدى بعض الأشخاص.

4- استنشاق البخار:

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية، مما يساعد على التنفس بسهولة أكبر، قد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار إلى تكسير المخاط في الرئتين، مما قد يساهم في التقليل من ضيق التنفس أيضاً.

• لتجربة استنشاق البخار في المنزل، يمكن لأي شخص اتباع الخطوات التالية:
• املأ وعاءً بالماء الساخن جداً.
• أضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري.
• قرب وجهك فوق الوعاء بحيث لا تسبب لنفسك الاحتراق كن حذراً؛ وضع منشفة على الرأس للاستفادة من كامل البخار المتصاعد.

5- مارس اليوجا:

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالة الرئة المعروفة باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن قد توفر وضعيات الاسترخاء لليوجا بعض الراحة.

في النهاية.. حالات ضيق التنفس شائعة جداً، فعندما تصاب بحالة ضيق تنفس مزمنة بشكل مفاجئ يجب أن تتبع عدة خطوات ريثما تصل سيارة الإسعاف، وفي الحالات العادية هناك مجموعة من الطرق يمكن أن تتبعها للتحكم في ضيق التنفس ولتحسين أداء جهازك التنفسي.