أسرع رجيم للتنحيف والتخلص من دهون البطن

يمضي الناس عادة زمناً طويلاً في اكتساب الوزن، لكن من المفارقة أنهم عندما يقرروا إنزال وزنهم، يرغبون فعل ذلك بأقصى سرعة! وبالرغم من نصيحة أخصائي التغذية عادة باختيار نظام غذائي صحي يساعد في إنزال الوزن على المدى الطويل، إلا أن معظم الأشخاص يختارون حميات أكثر سرعة.

سنعرض في هذا المقال بعض أسرع أنواع الحميات المعروفة في وقتنا الحالي.

أسرع رجيم للتنحيف:

تعود فكرة إنزال الوزن إلى عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يومياً، وسعرات حرارية اقل يعني خسارة وزن أكثر، وللحصول على أسرع رجيم لخسارة الوزن يمكنك إتباع الخطوات التالية: ^[1]  

• تناول الكثير من الخضار: في كل وجبة تتناولها فليكن نصفها من الخضار مثل الملفوف والخس والخيار والبروكلي والفجل، لأن الخضار تحوي على نسبة كبيرة من المياه وغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، كما تعطي شعوراً بالشبع.
• تناول عدد وجبات أكثر وكمية أقل عل كل وجبة: تناول أربع وجبات على الأقل، ولتكن الوجبات صغيرة حوالي 400 سعرة حرارية لكل وجبة، تحوي كل وجبة على 50% خضار ونسبة عالية من البروتين مثل 100غ صدر الدجاج أو الديك الرومي أو 100غ من لحوم الأسماك أو من بياض البيض، أو 75% من العدس أو الفول، ويجب أن تكون الوجبات قليلة الدهون والكربوهيدرات.
• الابتعاد عن المشروبات السكرية: المشروبات السكرية عالية السعرات، وفي نفس الوقت لا تعطي شعوراً بالشبع، لذا يجب عليك الابتعاد عن مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، والشاي والقهوة المحلات، تناولك لهذه المشروبات سيعطيك 1000سعرة حرارية إضافية دون أن تشعر.
• شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الأغذية الغنية بالمياه مثل الأناناس والجوافة والخيار والغريفون والكرفس والخرفوش، معظمها يحوي على خصائص مدرة للبول لتقلل من احتباس السوائل.
• تناول الأطعمة الغنية بالمعادن: حيث يساعد البوتاسيوم والمغنزيوم والكالسيوم في موازنة الصوديوم الذي يسبب احتباس السوائل، وتشمل الأغذية الغنية بالمعادن الخضروات الورقية والبرتقال والجزر والقرنبيط.

  شاهدي أيضاً: من هم النباتيون وماذا يأكلون

أسرع رجيم بالعالم:

يقصد بالرجيم أو الحمية الغذائية اتباع نظام غذائي لتحقيق هدف معين وفي حال رجيم التنحيف، هناك العديد من أنواع الحميات التي قد تخسرك الوزن بسرعة لكنها قد تؤدي إلى أضرار على الصحة، سنقدم لك الرجيم العسكري (النظام الغذائي العسكري) وهو أحد أسرع أنواع الحميات في خسارة الوزن حيث يمكن أن تفقد حوالي 5 كغ من وزنك أسبوعياً، أقل أثار جانبية ممكنة في نفس الوقت، ويقسم هذا الرجيم إلى مرحلتين: ^[2]  

• المرحلة الأولى:

ثلاث أيام يتناول فيها الشخص سعرات حرارية بين 1100-1400على ثلاث وجبات بدون وجبات خفيفة، ثم أربع أيام أقل تقيداً مع الحفاظ على غذاء صحي قليل السعرات، ويكرر هذا البرنامج لعدة أسابيع حتى يصل الشخص للوزن المطلوب، خطة المرحلة الأولى:

اليوم الأول: إجمالي السعرات الحرارية 1400سعرة:

1. وجبة إفطار: شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ونصف حبة جريبفروت (غريفون) مع كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
2. الغداء: شريحة خبز محمص مع نصف علبة تونا وكوب قهوة.
3. وجبة عشاء: 85غ من اللحم القليل الدسم مع كوب من الفاصوليا الخضراء وتفاحة صغيرة وكوب من أيس كريم الفانيلا.

اليوم الثاني: مع إجمالي سعرات حرارية حوالي 1200سعرة:

1. وجبة إفطار: شريحة من الخبز المحمص وبيضة مسلوقة ونصف موزة مع كوب من القهوة أو الشاي غير المحلى.
2. الغداء: بيضة مسلوقة مع كوب من الجبن القريش، وكوب من القهوة.
3. العشاء: قطعتين من النقانق ونصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي ونصف كوب أيس كريم.

اليوم الثالث: مع إجمالي 1100 سعرة حرارية:

1. الإفطار: شريحة من الجبن القريش، وقطعة من البسكويت المملح وتفاحة صغيرة، كوب من الشاي أو القهوة.
2. الغداء: شريحة من الخبز المحمص وبيضة مقلية أو مسلوقة حسب الرغبة مع قهوة أو شاي.
3. العشاء: كوب من التونا ونصف موزة وكوب من الأيس كريم.

مع شرب كميات كثيرة من الماء خلال اليوم.

• المرحلة الثانية (الأربعة أيام المتبقية):

تخفض القيود بشأن الوجبات الخفيفة مع الحفاظ على طعام صحي وإجمالي سعرات لا يتجاوز 1500 سعرة حرارية يومياً، يشجع على الحد من حجم الوجبات، مع الابتعاد عن المشروبات الحاوية على السكر بأنواعه، والإكثار من الخضار ومن شرب الماء، والتركيز على البروتينات قليلة الدسم في كل الوجبات مثل صدر الدجاج والتونا وبياض البيض.

أسرع رجيم في أسبوع لإنزال الوزن والتخلص من دهون البطن:

من الممكن خسارة 5كغ في أسبوع، يمكنك بأمان فعل ذلك لمرة واحدة، لكن خبراء التغذية لا ينصحون بذلك على المدى الطويل: ^[3]  

اليوم الأول: إجمالي سعرات 1300 سعرة حرارية:

1. الإفطار: قطعة من التوست المحمص مع جبنة الفيتا والفلفل وبرتقالة متوسطة وكأس من الشاي الأخضر غير المحلى.
2. الغداء: 100غ من صدر الدجاج المشوي مع صحن من سلطة الخضار الطازجة.
3. وجبة خفيفة: ربع كوب من الفول السوداني.
4. العشاء: كوبان من شوربة الخضار وقطعة من خبز القمح الكامل المحمص وربع كوب من الحمص.

اليوم الثاني:إجمالي سعرات 1400 سعرة تقريباً.

1. الإفطار: توست محمص وأومليت (عجة) جبنة الفيتا والفلفل وبرتقالة متوسطة مع كوب من الشاي الأخضر.
2. وجبة خفيفة أ: كوب من التوت وملعقة صغيرة من بذور الشيا.
3. الغداء: سلطة السبانخ مع الخرشوف والخل.
4. وجبة خفيفة ب: كوب من الفشار مطهو بدون زيت مع البهارات.
5. العشاء: كوب من المعكرونة بالحمص والليمون والبقدونس.

اليوم الثالث: نفس إفطار اليومين السابقين، بإجمالي سعرات 1450 سعرة.

1. وجبة خفيفة أ: موزة متوسطة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
2. الغداء: سلطة السبانخ مع الخرشوف والخل.
3. وجبة خفيفة ب: كوب من التوت الطازج أو المجمد وملعقة من بذور الشيا.
4. العشاء: حصة من كاري الحمص وقطعة خبز من القمح الكامل (رغيف صغير).
5. وجبة خفيفة ت: قطعة من فطيرة التفاح.

اليوم الرابع: إجمالي السعرات 1380 سعرة:

1. الفطور:حصة من شاي الأخضر وقطعة من توست الأفوكادو وحبة كيوي متوسطة.
2. الغداء: يقدم سلطة السبانخ والخرشوف مع الخل، وجبة خفيفة من 220سعرة، 4غ ألياف، وربع كوب من الفول السوداني.
3. العشاء: شوربة خضار مع العدس والتوابل.

اليوم الخامس: إجمالي السعرات 1500سعرة حرارية:

1. الفطور: كوب من الكفير (فطر هندي) وثلاث أرباع كوب من الموسلي (مزيج من الحبوب الكاملة، البذور والفواكه المجففة والمكسرات) وثلاث أرباع كوب توت بري، تخلط المكونات وتتناول معها الشاي الأخضر.
2. وجبة خفيفة أ: نصف قطعة أومليت يوناني مع جبنة الفيتا، ونصف قطعة مافن تين.
3. الغداء: مثل غداء الأيام السابقة.
4. العشاء: حصة واحدة من السباغيتي والدجاج مع الأفوكادو بإجمالي 1500 سعرة حرارية.

اليوم السادس:إجمالي حريرات 1510:

1. الفطور شاي أخضر، مع قطعة توست بالأفوكادو.
2. وجبة خفيفة أ: قطعة اومليت يوناني مع الفيتا والفلفل ونصف قطعة مافن التين.
3. الغداء: حصة من سلطة الفاصوليا البيضاء والخضروات.
4. وجبة خفيفة ب: موزة متوسطة مع ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
5. العشاء: جمبري مع كوب من البروكلي المطهوة على البخار بالزيت والملح والفلفل.

اليوم السابع: إجمالي سعرات 1500:

1. الإفطار: مافن تين وأومليت يوناني مع جبنة الفيتا والفلفل وبرتقالة متوسطة مع كوب شاي أخضر.
2. وجبة خفيفة أ: تفاحة متوسطة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
3. الغداء: حصة من سلطة التوست والفاصوليا البيضاء والأفوكادو.
4. وجبة خفيفة ب: ثلاث أرباع كوب فطر الكفير، كوب من التوت وملعقتين من بذور الشيا.
5. العشاء: 100غ دجاج مع جبنة القشقوان، مع كوب أرز مطبوخ بالتوابل.

   شاهدي أيضاً: كل ما تريد معرفته عن رجيم دشتي

الخاتمة:

تصعب المحافظة على خسارة الوزن الناتجة عن الرجيم السريع والقاسي، لذلك عند الانتهاء من الرجيم يفضل اتباع نظام صحي أقل صرامة لكن بسعرات منخفضة، وممارسة نشاط رياضي منتظم للحفاظ على الوزن الجديد.