أسباب غير متوقعة لزيادة الوزن

زيادة الوزن المفاجئة هي مشكلة تواجه الكثير من الناس، وعادة ما تكون مترتبة على أسباب معروفة أو متوقعة، فما هي الأسباب غير المتوقعة لزيادة الوزن؟ وكيف يمكن تجنبها؟ تعرف عليها من خلال هذا المقال.

ما هي زيادة الوزن؟

زيادة الوزن هي حالة تحدث عندما يزداد وزن الشخص بمقدار يتجاوز الحدود الصحية المعتادة بالنسبة لطول جسمه وهيكله الجسدي. يتم قياس زيادة الوزن عادة باستخدام مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index or BMI) الذي يعتمد على الارتباط بين الوزن والطول.

يمكن أن تكون زيادة الوزن ناتجة عن تناول كميات زائدة من الطعام مقارنة بالطاقة التي يحرقها الشخص، وهذا يترتب عادة على نمط حياة غير صحي، قلة النشاط البدني، واعتماد تغذية غير متوازنة. كما يمكن أن تكون له أسباب أخرى غير تلك المعتادة، مثل بعض الظروف الطبية، الأدوية، والعوامل الوراثية.

تعد زيادة الوزن إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح، عاملاً مرتبطًا بزيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن البحث عن العوامل المسببة لها واتباع نمط حياة صحي، ونظام غذائي متوازن للحفاظ على صحتهم العامة.^[1]

ما هي الأسباب غير المتوقعة  لزيادة الوزن

الأسباب غير المتوقعة لزيادة الوزن تشمل أسباباً عديدة، وتشمل ما يلي:^[1][2]  

• التوتر النفسي والعاطفي: يمكن أن يؤدي التعامل المستمر مع التوتر والقلق والضغوط النفسية إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تؤدي إلى زيادة الوزن كآثار جانبية، مثل بعض أدوية العلاج النفسي وبعض الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاجات الهرمونية.
• مشاكل الهرمونات: بعض الاضطرابات الهرمونية مثل: اضطرابات الغدة الدرقية، واضطرابات هرمون الأندروجين لدى النساء قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
• قلة النوم: عدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وقد تسبب زيادة الرغبة في تناول الطعام.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل: متلازمة القولون العصبي، واضطرابات الامتصاص الغذائي يمكن أن تؤثر على استقلاب الجسم وتسبب زيادة الوزن.
• اضطرابات الأكل: تشمل الاضطرابات الغذائية فرط الأكل المرضي  الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

كيفية تجنب زيادة الوزن بسرعة

لتجنب زيادة الوزن بسرعة والحفاظ على وزن صحي، يُنصح باتباع النصائح التالية:^[3]  

• تناول وجبات متوازنة: حرص على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية. اشتمل وجباتك على الخضروات والفواكه والبروتين والحبوب الكاملة.
• الابتعاد عن الطعام الغني بالسعرات الحرارية: تجنب تناول الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الجاهزة العالية بالدهون والسكريات.
• السيطرة على حجم الوجبات: حاول السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة، وتجنب الأكل بشكل مفرط.
• ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
• تجنب التوتر والقلق: حاول التعامل بشكل صحيح مع التوتر والضغوط النفسية، فالتوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• تناول وجبات منتظمة: لا تتجاوز وجباتك الرئيسية وتناول وجبات خفيفة صحية بينها لمنع الشعور بالجوع الزائد والتهام كميات كبيرة من الطعام.
• شرب الماء: تناول كمية كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الهضم وقد يساعد في الشعور بالشبع.
• النوم الكافي: حرص على الحصول على كمية كافية من النوم، فنقص النوم قد يؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

كيفية خسارة الوزن الزائد

خسارة الوزن الزائد يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي وتغييرات في العادات الغذائية والنشاط البدني. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في خسارة الوزن بطريقة صحية:^[4]  

• وضع أهداف واقعية: حدد هدفًا محددًا لفترة زمنية محددة ويكون قابل للتحقيق، وذلك لكي تحفز نفسك وتركز على تحقيقه.
• اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات صحية ومتوازنة، تشمل الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. تجنب الطعام الغني بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
• مراقبة الحصص: قم بمراقبة حجم الحصص وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
• الابتعاد عن المشروبات السكرية: تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة والعصائر المعبأة بالسكر.
• ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وذلك لأن النشاط البدني يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
• الابتعاد عن التوتر: حاول التعامل بشكل صحيح مع التوتر والضغوط النفسية، فالتوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتفضيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
• النوم الكافي: حرص على الحصول على كمية كافية من النوم، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية.
• مراقبة تقدمك: قم بتدوين تقدمك ومراقبة وزنك ونمط حياتك بانتظام.
• الاستمرارية: الالتزام بالتغييرات الصغيرة والتدريجية والاستمرار في المثابرة والتحفيز هو المفتاح للنجاح في خسارة الوزن بشكل صحي ومستدام.

ختاماً، لا بد من استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في أي برنامج لخسارة الوزن، حيث سيتمكنون من تقييم حالتك الصحية وتوجيهك