علاج الحموضة في نهار رمضان
قلل من الأطعمة الزيتية والمقلية
تجنب الكربوهيدرات وامضغ الطعام
يعلمك صيام رمضان تحمّل المتاعب والجوع والعطش والصبر، كما أنه له عظيم الفائدة الصحية لجسمك، لكن قد تعاني خلال نهار رمضان من الحموضة لأسباب مختلفة كتناول الأطعمة المقلية أو الحارة أو النوم مباشرة بعد الإفطار أو الإكثار من تناول الطعام.
نتعرف في هذا المقال على علاج الحموضة في نهار رمضان، وكيفية علاج حموضة المعدة بطرق طبيعية.
الاعتدال في كمية الأكل هو علاج الحموضة الفعال
لا تبالغ في تناول الطعام خلال الإفطار أو السحور، فوجود الكثير من الطعام في معدتك، سيشكل ضغطاً عليها؛ مما يتسبب في ارتجاع حمض المعدة ويؤدي إلى الحموضة المعوية. ونظراً لمحدودية إنزيمات الجهاز الهضمي في المعدة؛ فإن الطعام الزائد سيستغرق وقتاً أطول للهضم وهذا يبطئ عملية الهضم، كما قد يسبب امتلاء المعدة الألم وعدم الراحة.[1]
تناول الطعام ببطء وانتباه
إن أخذ وقتك في الأكل ليس مفيداً للهضم فحسب؛ بل يساعدك أيضاً على تناول كميات أقل، وتذكر أن الأمر يستغرق 20 دقيقة حتى تخبر معدتك دماغك أنها ممتلئة؛ لذلك ضع أجزاءً صغيرة على طبقك أولاً، ثم تذوق كل قطعة من الطعام تأكله.[1]
قلل من الأطعمة الزيتية والمقلية والحارة جداً
تعتبر الدهون مشكلة فورية لأنها تبطئ عملية الهضم ويمكن أن تؤدي إلى ارتجاع المريء وحموضة المعدة، كما قد تؤدي الأطعمة الحارة أيضاً إلى آلام في المعدة، للأسف فإن معظم الأطعمة في رمضان إما مقلية أو حارة، لذلك، من المهم التخطيط مسبقاً لوجبتك للتأكد من أن جميع الأطعمة التي ستتناولها صحية.[1]
مارس رياضة المشي بعد الوجبة
ممارسة الرياضة وتحديداً رياضة المشي، فهي مهمة جداً بعد تناول الإفطار؛ حيث إنها تجنبك الشعور بالحموضة من جهة، وتمنعك من القيام بالأشياء التي تحفز حموضة المعدة كالنوم مباشرة بعد تناول الطعام.[1]
استمر في تناول مضادات الحموضة في شهر رمضان
إذا كنت تعاني من حرقان المعدة قبل شهر رمضان ووصف لك الطبيب علاج الحرقان في شكل أدوية منتظمة، مثل: مضادات الحموضة، أو مضادات الهيستامين، أو مثبطات مضخة البروتون، فلا تتوقف عن تناولها خلال شهر الصيام، واستعن بالطبيب أو الصيدلي ليحدد لك مواعيد تناول الأدوية بما يتناسب مع أوقات الصوم، فقد ينصحك على سبيل المثال بتناول هذه الأدوية في وجبة السحور.[1]
علاج الحموضة هو مضغ الطعام جيداً وتجنب الكربوهيدرات
امضغ طعامك جيداً خلال وجبتي الإفطار والسحور، كي لا تضغط بشكل كبير على الجهاز الهضمي؛ وبذلك سوف تتجنب حموضة المعدة، وعليك أيضاً تجنب الكربوهيدرات أثناء الإفطار والسحور، لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر والملح؛ فهي تسبب مشاكل في عملية الهضم كالحموضة المعوية.[2]
ابدأ طعامك بشيء خفيف
عند صيامك لساعات طويلة وحلول موعد الإفطار، فعليك أن تحرص أن تبدأ طعامك بشيء خفيف كي تستعد معدتك لاستقبال الطعام؛ وهذا يجنبك المعاناة من الحموضة المعوية، فعلى سبيل المثال يمكنك أن تبدأ وجبة الإفطار بالماء وبضع حبات من التمر، وبعد الصلاة تناول السلطة والخضروات والدجاج.[2][3]
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف
من المهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين خلال شهر رمضان، كالخضار والفواكه واللحوم والأسماك والبيض، لأنها تسهل الهضم وتقلل مشاكل المعدة كالحموضة وعسر الهضم.
لزيادة كمية الألياف التي تتناولها، تناول وجبة خفيفة من الفواكه المجففة، كأن تتناول 4 حبات مشمش مجفف، 3 حبات تمر، 2 تين كبير، أو 3 حبات برقوق صغيرة فهي توفر 3- 4 غرامات من الألياف.[2][3]
اشرب كمية كافية من السوائل بعد الوجبات
من المهم أن تشرب كميات كافية من السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور (وهذه الكمية تتراوح بين 5 و6 أكواب من الماء وغيرها من السوائل)، وذلك حفاظاً على الرطوبة في جسمك خلال ساعات الصيام الطويلة، كما أن تناول السوائل يسهل الهضم ويقلل مشاكل المعدة، لكن يجب أن تتناولها بعد الوجبات وليس خلالها، لأنها قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وكذلك عسر الهضم والحموضة، وننصح بتجنب المشروبات المهيجة للمعدة، مثل:المشروبات الغازية، والقهوة، وعصير البرتقال.[2][3][4]
تجنب النوم بعد وجبة الإفطار
بعد تناول الإفطار قد تشعر بالخمول نتيجة امتلاء معدتك بالطعام؛ مما يزيد من رغبتك في النوم، حاول مقاومة ذلك وعدم النوم بعد تناول الإفطار مباشرة، وننصح بانتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم؛ فهذا يمنع الحموضة والحرقان.[2]
علاج الحموضة بتناول وجبات صغيرة ومتعددة
علاج حموضة المعدة في المنزل خلال رمضان يتطلب تناول وجبات صغيرة متكررة خلال الفترة بين الإفطار والسحور، حيث يمكنك تقسيم وجبة
الإفطار على وجبتين، وتناول وجبة خفيفة بينهما، وأنهي وجباتك بوجبة السحور وهذا مفيد لك ولمعدتك؛ حيث يقلل ضغط الطعام في المعدة؛ وبالتالي تقليل ارتجاع الطعام إلى المريء وحمضية المعدة.[3]
تجنب تناول اللبن بكميات كبيرة
يعد كوب من اللبن من الأطعمة المفيدة في شهر رمضان وينصح بها لأنها تعتبر بمثابة وجبة كاملة متكاملة من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لكن لا تكثر من تناول اللبن إذا كنت تعاني من حرقة المعدة، كي لا تزيد الحموضة والأفضل في هذه الحالة تقليل كمية اللبن التي تتناولها ريثما تتعافى.[4]
لا تكثر من تناول مضادات الحموضة
لا شك أن تناول مضادات الحموضة يساعدك على علاج الحموضة التي تعاني منها معدتك في نهار رمضان، ولكن لا تفرط في تناولها خلال الفترة بين الإفطار والسحور لأنها قد تؤثر على امتصاص فيتامين B-12 والحديد، وهضم البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، التي يجب أن تكون هناك نسبة معينة من الحموضة في المعدة ليتم هضمها وامتصاصها بشكل صحيح.[4]
حموضة المعدة حالة مزعجة، قد تعاني منها خلال شهر رمضان، وأسوأ ما فيها أنها قد تحدث أثناء الصيام؛ حيث يتوجب عليك الانتظار حتى الإفطار لتعالجها؛ لذلك حاول الالتزام بالنصائح التي أوردناها في هذا المقال لعلاج الحرقان بشكل آمن وفعال.