طريقة سريعة لخسارة الوزن قبل العيد

مقالات ذات صلة

رجيم الفواكه لخسارة الوزن بفوائده

نظام غذائي صحي لخسارة الوزن

فوائد مخفوق البروتين لخسارة الوزن

إن الحفاظ على الوزن المثالي فكرة تؤرق الجميع، ومع اقتراب العيد يفكر بعضنا بكيفية خسارة الوزن للحصول على شكل أفضل قبل حلول عيد الفطر، لذا اخترنا لكِ في هذا المقال طريقة سريعة لخسارة الوزن قبل العيد.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب لمعرفة كل ما هو جديد في عالم الصحة والرشاقة.

خسارة الوزن بسرعة قبل العيد

إن اتباع أنماط غذائية عشوائية في رمضان قد يؤدي إلى زيادة الوزن قبل العيد، إذ يزداد تقديم الحلويات  في رمضان بالإضافة إلى العصائر المحلاة بالسكر الصناعي، وغيرها الكثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاج الجسم.

وبما أن العيد على الأبواب، فلا بد من خسارة الوزن الزائد قبل العيد، لكن يجب الابتعاد عن الطرق الزائفة والمنتجات المشكوك بها، فإن الطرق السريعة لخسارة الوزن تقلل من الكتلة العضلية، وتؤذي العظام، وتقلل كمية الماء والسوائل في الجسم بدلاً من أن تستهدف الدهون، وهذا ما أشارت له أكاديمية علم التغذية في سياق الحديث عن خسارة الوزن بسرعة.^[1] 

طريقة خسارة الوزن قبل العيد

إن الطريقة الأكثر أماناً لخسارة الوزن هي أن يقل وزن بمعدل 0.5- 1 كيلو أسبوعياً، لكنه مهما كان التغيير قليلاً، إلا أنه يحدث فرقاً في شكل الجسم وصحة البدن، إليك  ثلاثة طرق لخسارة الوزن بوقت قياسي قبل العيد:^[2]

تقليل الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يؤثر تقليل تناول السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات على مائدتي الإفطار والسحور في زيادة عملية إنقاص الوزن بسرعة، ويمكن ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

تهدف هذه الطريقة إلى خفض مستويات الجوع؛ مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل، يعني فقدان وزن أسرع، كما أن النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يجعل الجسم مجبراً على استخدام طريقة حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة وذلك في ظل غياب عنصر الكربوهيدرات.^[2]

تناول البروتين والخضار والدهون الصحية

إن الصيام في رمضان فرصة ممتازة لخسارة الوزن، لكن ذلك يعتمد على ما تتناوله في السحور والإفطار؛ لذلك من الأفضل أن تجعل صحنك مليئاً بالخضار والبروتين والدهون الصحية، بالإضافة إلى جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة، تسمح لك هذه التوليفة على كسر صيامك بشكل صحي وأقل ضرر، كما تساعدك أيضا على خسارة الوزن بشكل أسرع، وذلك لأن البروتين يساعد على زيادة عملية الأيض أو عملية الحرق في الجسم، غير أن الخضروات غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.^[2]

زيادة النشاط الحركي

إن زيادة النشاط الحركي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وذلك من خلال المشي أو ممارسة تمارين المقاومة، أو رفع الأثقال، يمكنك اختيار الطريقة التي تتناسب مع نظام حياتك.

يمكنك ممارسة التمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجة، في الساعة الذهبية، وهي الساعة التي تسبق الإفطار، يمكن أن يساعدك ذلك في الاستثمار بجسدك بشكل رائع جداً.^[2] 

نصائح لخسارة الوزن قبل العيد

بالإضافة إلى ما سبق، إليك بعض النصائح لخسارة الوزن بسرعة قبل العيد:^[3]

1. لا تتخطَ الوجبات بهدف تقليل السعرات الحرارية، بل على العكس، فقد يؤدي ذلك لثبات الوزن.
2. قلل من تناول الحلويات الرمضانية قدر الإمكان أو قاطعها تماماً خلال هذه الفترة.
3. إن كان ولا بد من تناول تلك الحلويات استخدم القطر الصناعي  الخالي من السعرات الحرارية والذي يباع في الصيدليات والأسواق.
4. تناول الفواكه قليلة السعرات الحرارية، مثل الفراولة والبطيخ والتوت البري، بدلاً من تناول الحلويات.
5. تناول ما يكفيك من الماء، فإن شرب حاجتك من المياه يجنبك الإنذار الكاذب بالجوع.
6. استخدم صحوناً أصغر.
7. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
8. تجنب تناول الوجبات السريعة.
9. ابتعد عن العصائر المحلاة واتجه إلى العصائر الطبيعية.
10. تناول طعامك بوعي وتوقف فوراً عند شعورك بالشبع.

تمارين لخسارة الوزن قبل العيد

تضمن لك التمارين الرياضية خسارة الوزن عن طريق زيادة عملية الأيض أو عملية الحرق، ليس شرطاً أن  تستخدم معدات خاصة أو أن تكون ممارسة تلك التمارين في النادي الرياضي، بل يمكنك أداء التمارين الرياضية في المكان المناسب لك، وتشمل التمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوزن ما يلي:^[4]

1. المشي: فهو نشاط ممتاز للمبتدئين ، ولا يحتاج لمعدات رياضية، كل ما تحتاجه هو مساحة مناسبة وإرادة قوية.
2. الركض والمشي السريع: وهي من التمارين الجيدة لفقدان الوزن والتي يسهل دمجها في الروتين اليومي، كما يمكن أن تقلل  من الدهون الحشوية، والتي ترتبط بأمراض القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى.
3. ركوب الدراجة: فهو تمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، وتربط الدراسات بين ركوب الدراجات بانتظام وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
4. حمل الأثقال: يمكن أن تساعدك هذه التدريبات الوزن على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده، كما أنه يساعد في بناء كتلة العضلات ، والتي يمكن أن ترفع معدل الأيض حتى في أوقات الراحة.

أسئلة شائعة حول تخسيس الجسم قبل العيد

كيف انزل وزني قبل العيد؟

1. تناول الكثير من الماء بعد الإفطار.
2. زيادة معدل الحركة والنشاط.
3. التقليل من السكريات والنشويات.^[1][2][3][4]

ما هو اكثر مشروب ينقص الوزن قبل العيد؟

الإكثار من شرب الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يشعر بسد الشهية والشبع.^[1][2][3][4]

ما هي الاسباب التي تمنع نزول الوزن؟

1. قلة الحركة والنشاط وعدم مزاولة التمارين الرياضية.
2. قلة النوم.
3. الإكثار من تناول السكريات والوجبات الدهنية. 
4. عدم تناول كمية كافية من البروتينات.
5. قلة شرب الماء.^[1][2][3][4]

في رحلتك لخسارة الوزن لا تلتفت إلى الطرق المشبوهة أو إلى المنتجات المشكوك بأمرها، فقد يؤدي اتباع تلك الطرق إلى حدوث آثار غير مرغوب بها، كما أن الطرق الآمنة في خسارة الوزن قبل العيد هي أفضل ما تقدمه لجسدك.