رجيم النقاط الفرنسي بجدول وجباته وإيجابياته وسلبياته

مقالات ذات صلة

رجيم التمر واللبن

جدول رجيم البروتين

رجيم البطاطس المسلوقة

هل ترغبين بتجريب رجيم النقاط الفرنسي ولا تعرفين كيف تبدأين؟ هذا المقال سيكون مناسب لك!

انتشرت الكثير من أنظمة التغذية التي تساعد على خفض الوزن لكن ما عليك حقاً الانتباه له هو طبيعة جسمك ورغبتك وإصرارك على الوصول للوزن المنشود ولذا اخترنا لك اليوم رجيم النقاط الفرنسي الشهير الذي يعطيك الحرية باختيار ما ترغب مع التقيد فقط بعدد النقاط المسموح لك.

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟

ببساطة شديدة يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على تناول كميات قليلة وعدم حرمان الجسم من أي طعام لكن بالمقابل الحرص على جودة الطعام الذي تتناوله وحساب النقاط وفقاً لوزنك وجسمك ومن هنا تعرف الأطعمة والكميات التي عليك تناولها!

ليس عليك سوى معرفة عدد النقاط التي يجب أن تتناولها، وبهذه الطريقة يمكنك أن تأكل وتشرب كل ما تفضله دون حرمان. ^[1]  

كيف يتم احتساب النقاط في رجيم النقاط الفرنسي؟

حتى تحسب النقاط اليومية للنظام الغذائي الذي تتناوله، عليك مراعاة ما يلي ^[1]:

الجنس:

• المرأة 7 نقاط.
• الرجل 15 نقطة.

العمر:

• العمر بين 18 و20 سنة: 5 نقاط.
• العمر بين 21 و35 سنة: 4 نقاط.
• العمر بين 36 و50 سنة: 3 نقاط.
• العمر بين 51 و65 سنة: 2 نقطة.
• العمر فوق 65سنة: 1 نقطة.

الوزن:

عندما يكون الوزن 56 كيلو ستضيف 5 نقاط ويضاف لكل عشرة كيلات وزن نقطة واحدة.

الطول:

• إذا كان الطول أقل من 160 سم 1 نقطة.
• بينما إذا كان أكثر من 160 سم أضف نقطتين.

النشاط البدني:

• للأشخاص الذين لديهم قلة في الحركة 100٪ صفر نقطة.
• العمل والوقوف لفترة طويلة نقطتان.
• جهد بدني معتدل 4 نقاط.
• ومجهود بدني كبير 6 نقاط.

يضاف إلى ما سبق.

الهدف: كذلك لهدفك بتخفيض وزنك أو الحفاظ عليه ثابتاً نصيب من النقاط

• الحفاظ على الوزن 4 نقاط
• خفض الوزن 0 نقطة.

مثال:

امرأة عمرها 30 عاماً طولها أقل من 160 سم ووزنها 70 كيلو ولديها معدل نشاط بدني متوسط ستحصل على:

• امرأة: 7 نقاط.
• العمر 30 عام: 4 نقاط.
• نشاط بدني معتدل: 4 نقاط.
• الطول أقل من 160: 1 نقطة.
• الوزن 70 كيلو: 6 نقطة.
• الهدف إنقاص الوزن: صفر نقطة.

بهذا ستحتاج إلى 21 نقطة يومياً وفق رجيم النقاط الفرنسي.

بالإضافة إلى للنقاط المحسوبة بشكل يومي يمكن الحصول على نقاط إضافية بحدود 35 نقطة مرنة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع.

يمكن تقسيمها بالتساوي، بمنح 5 نقاط إضافية كل يوم، أو يمكنك حفظها لمناسبة خاصة (حفلة، غداء في مطعم، أو غيرها) كما يمكنك ألا تتناولها إذا كنت لا تريدها.

كذلك تستطيع زيادة النقاط عند القيام بنشاط بدني مثل التمارين الرياضية.

جدول رجيم النقاط الفرنسي:

سندرج لك جدول النقاط التي تم تخصيصها لكل نوع من الأطعمة وفقاً لمحتواها من السعرات الحرارية حتى تتمكن من اتباع النظام وفقاً لنقاطك المسموحة خلال اليوم وتأكل الأنواع المفضلة لديك:

من صفر إلى نقطتين:

• الهليون: 0 النقاط.
• الخضار: 0 نقاط.
• الفراولة: 0 نقاط.
• البرتقالة: 0 نقاط.
• التفاحة: 0 نقاط.
• العسل: 0.50 نقطة.
• القليل من العنب: نقطة واحدة.
• ثلاث شرائح من لحم الخنزير: نقطة واحدة.
• قطعة كوكيز: نقطة واحدة.
• الزبدة: نقطة واحدة.
• البازلاء: نقطة واحدة.
• مايونيز خفيف: نقطة واحدة.
• كوب شوكولاتة الحليب: نقطة واحدة.
• زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة.
• بلح البحر: 1.5 نقطة.
• الجبن قليل الدسم: 1،5 نقطة.

نقطتان إلى أربع نقاط:

• حصة واحدة من المعكرونة: 2 نقطة.
• البيضة: 2 نقطة.
• اللوز: 2 نقطة.
• حليب نصف خالي الدسم (كوب واحد) 2 نقطة.
• النبيذ (كأس واحد): 2 نقطة.
• البطاطا: 2 نقطة.
• فطيرة الفانيليا: 2 نقطة.
• موز: 2 نقطة.
• كروكيت (دجاج) 2 نقطة.
• حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة.
• التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة.
• ثلاث شرائح من لحم الخنزير: 3 نقاط.
• شطيرة ديك رومي 3 نقاط

أربع إلى ست نقاط:

• آيس كريم 4 نقاط.
• أرز 4 نقاط.
• بيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة.
• دونات: 4.5 نقاط.
• عجة البطاطا: 5.5 نقطة.
• البطاطا المهروسة: 6 نقاط.
• سلطة روسية 7 نقاط.
• لحم البقر 8 نقاط

وهنا سنعطيك مثال لقائمة من (19 نقطة):

وجبة الإفطار (4 نقاط):

• خبز القمح الكامل (1 نقطة).
• مربى الفاكهة (2 نقطة).
• حليب مقشود (نقطة واحدة).

وجبة خفيفة (نقطتان):

الزبادي والزبيب (2 نقطة).

وجبة الغداء (5 نقاط)

• فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون الأصلي (نقطة واحدة).
• دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة).
• النبيذ، مشروب (1.5 نقطة).

سناك ثاني خلال اليوم (3 نقاط):

• 50 جرام من اللحم الأحمر المطبوخ (نقطة واحدة).

• حصة واحدة من الجبن الطازج قليل الدسم (2 نقطة).

وجبة العشاء (5 نقاط):

• سلطة الخضار بالمكسرات (2.5 نقطة).

• حبوب بالشوكولاتة (2.5 نقطة).

وهذه قائمة ثانية مكونة من (25 نقطة)

وجبة الإفطار (5 نقاط):

• قهوة مع حليب (نصف دسم) (2 نقطة).
• توست الحبوب الكاملة مع الزبدة (2 نقطة + 1 نقطة).

وجبة سناك أول (3 نقاط):

• زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
• قطعة حبوب بالشوكولاتة (2 نقطة).
• شرائح لحم مطبوخ (نقطة واحدة).

وجبة الغداء (7 نقاط):

• معكرونة (5 نقاط).
• اسكالوب اللحوم الحمراء (2 نقطة).

وجبة سناك (4 نقاط):

• حبة فاكهة واحدة (0 نقطة).
• حصة من المكسرات (2.5 نقطة).
• آيس كريم الزبادي (1.5 نقطة).

وجبة العشاء (6 نقاط):

• سلطة خضار بزيت الزيتون ونصف حبة أفوكادو (4.5 نقطة).
• عجة فرنسية مصنوعة من بيضة واحدة (1،5 نقطة). ^[1]

رجيم النقاط الفرنسي للحامل:

لا يفضل للحامل أو حتى المرضعة أن تتبع رجيم النقاط الفرنسي وإذا أردت المحافظة على وزنك أو إنقاصه يفضل استشارة طبيبك.

إيجابيات رجيم النقاط الفرنسي:

لهذا النظام الغذائي العديد من الفوائد تتمثل ب ^[2]:

• لا يوجد ممنوعات: القدرة على تناول كافة أنواع الأطعمة فلا يوجد ممنوعات طالما تلتزم بالنقاط.
• المرونة: حيث تستطيع تناول ما تحب من الأطعمة وتبدل بين الأطعمة بنفس مجموعة النقاط.
• أسلوب حياة: ليس نظام صارم بل أسلوب تستطيع اتباعه دائماً.
• يشجع على ممارسة الرياضة وتحصل على نقاط إضافية.
• يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري.

سلبيات رجيم النقاط الفرنسي:

لكل نظام غذائي إيجابيات وسلبيات ولكن أشيع سلبيات رجيم النقاط الفرنسي هي ^[2]:

• قد تشعر بالملل من ضرورة مراقبة طعامك وعد النقاط.
• انخفاض بطيء بالوزن مما قد يسبب لك الإحباط.
• قد يعطيك الفرصة لتناول الكثير من الأطعمة غير الصحية.
• لا يصلح للحوامل والمرضعات.
• يمكن أن يكون مكلف.

  شاهدي أيضاً: الفرق بين رجيم قاراطاي والكيتو ومعلومات عنهما

في النهاية إذا كنت ترغب بتجربة هذا الرجيم اللطيف فعليك بالاحتفاظ بجدول النقاط الذي ذكرناه آنفاً حتى تصل إلى هدفك المطلوب.