تمارين شد الوجه ورفع الخدود للتخلص من التجاعيد

مقالات ذات صلة

تمارين شد الأرداف

تمارين شد الذراعين والصدر

تمارين شد البطن للمبتدئين

يقلق العديد منا حول مظهرهم وخاصة علامات التقدم بالسن لذا نبحث دائماً عن الحلول المثالية لإعادة الشباب إلى وجهنا، جسدنا، وروحنا فلذلك سنتحدث اليوم عن إحدى هذه الطرق.

تمارين شد الوجه:

قد تشعر بالدهشة إذا علمت أن تمارين الوجه التي تستغرق منك دقائق قليلة خلال نهارك تحل محل العمليات الجراحية والبوتكس والمواد الأخرى وتعطي نتائج مماثلة حيث تشرح عالمة التجميل في مختبر الجمال سابينا ويزمان قائلة: "نظراً لأن شيخوخة الوجه ترجع جزئياً إلى فقدان مرونة العضلات، فقد تؤدي التمرينات الرياضية إلى تقوية هذه العضلات لكن عليك الالتزام بها بروتين يومي، مما يجعل الوجه بأكمله يبدو أكثر ثباتاً وشباباً".

تمارين شد الوجه قبل النوم:

سنذكر لك بعض التمارين البسيطة لشد عضلات الوجه والبشرة:

تمرين شد الجبين:

سيساعد هذا التمرين على منع التجاعيد.

الخطوات:

• اصنع قبضتين وضعهما على جبهتك.
• مارس الضغط باستخدام مفاصل الأصابع الوسطى والسبابة.
• حافظ على الضغط وأنت تمرر قبضتيك ببطء إلى كلا الجانبين.
• كرر أربع مرات.

تمرين شد الرقبة:

هذا التمرين لشد الرقبة ويمنع تشكل الخطوط الدقيقة.

الخطوات:

• قم بتمييل شفتيك على جانب واحد حتى تشعر بتمدد في خدك.
• أدر رأسك إلى هذا الجانب وارفع بزاوية 45 درجة.
• استمر لمدة 3 ثوانٍ لتشعر بالتمدد في رقبتك.
• كرر مرة واحدة لكل جنب.

تمرين شد الوجه يدوياً:

على الرغم من أن الابتسام كثيراً أمراً جيداً، إلّا أنّه يمكن أن يترك لك خطوط ابتسامة. لذا يساعد هذا التمرين الشامل على تقليل خطوط الابتسامة وتعزيز الدورة الدموية في وجهك للحصول على بشرة صحية وشابة.

الخطوات:

• ضع راحتيك على صدغيك.
• ادفع راحتيك إلى أعلى وإلى الخلف لرفع جوانب وجهك.
• اصنع شكل "O" بفمك.
• استمر لمدة 5 ثوان وكرر مرتين.

تمرين لامتلاء الخدود:

الخطوات:

• أغلق شفتيك بإحكام.
• قم بشفط خديك لتشكيل "شفاه السمكة" بفمك.
• لمدة تصل إلى 10 ثوان.
• كرر 5 مرات.

تمرين رفع الصدغين:

الجفون المتدلية هي علامة أخرى شائعة للشيخوخة. من خلال رفعهما بشكل منتظم، يمكنك شد الجلد متدلي.

الخطوات:

• ارفع ذراعك فوق رأسك، وضع أطراف الأصابع على صدغك المعاكس ليدك.
• ضع إصبعك على زاوية الحاجب.
• اضغط لأسفل للرفع وأمل رأسك نحو كتفك.
• احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوان.
• كرر على الجانب الآخر.

تمرين شد كامل الوجه:

الخطوات:

• تشكيل حرف "O".
• ابتسم.
• ضع أصابعك على خديك واضغط بقوة.
• أغمض عينيك واسحب ذقنك باتجاه الأعلى والخارج.
• استمر لمدة 20 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات.

تمرين شد العيون:

من خلال "تمديد" عينيك والضغط على المناطق المحيطة به يمكن أن يمنحك هذا التمرين أيضاً تهدئة العيون المنتفخة.

الخطوات:

• تشكيل "V" بأصابعك ووضع زاوية حرف V تحت عينيك ونهاياته على حاجبيك.
• اضغط ومن ثم، بدون رفع رأسك، انظر إلى السقف.
• ارفع جفنيك السفليين.
• استرخ، ثم كرر ست مرات أخرى.
• في نهاية التمرين ابق عينيك مغلقتين لمدة 10 ثوانٍ.

تمرين رقبة الزرافة:

إن رقبتك هي واحدة من أولى المناطق التي تظهر عليها علامات الشيخوخة يمكن أن يساعد تمدد عضلات رقبتك يومياً على تخفيف الترهل الطبيعي للصدر.

الخطوات:

• ضع أطراف أصابعك على عظام الترقوة.
• قم بإمالة رأسك للخلف وشد شفتيك بإحكام.
• عندما يميل رأسك للخلف، أخرج شفتك السفلية وضع أصابعك على الترقوة.
• أعد رأسك إلى الصدر وكرر الأمر مرتين وخذ أربعة أنفاس عميقة.

كما تهتم بتدريب عضلات جسدك والمحافظة على رشاقتك وقوتك فلا مانع من تجربة بعض التمارين الخاصة بالوجه لمحاربة التجاعيد بشكل طبيعي، وإليك بعض هذه التمارين البسيطة:

1. تمرين لعضلات الوجه: ببساطة قم بتحريك وجهك كما لو كنت ستبتسم أو تضحك، مارس هذه الحركة بشكل طفيف دون أن تثني جبينك.
2. تمرين عضلات الفك: في أسرع وقت ممكن للحصول على خط فك لا يقاوم يمكنك البدء في ممارسة هذا التمرين عن طريق فتح فمك وقول "OO" و "EE" في حركات مبالغ فيها، قم بثلاث مجموعات من 10 عدات كل يوم.
3. اجمع بين تمارين وجهك وعادات صحية، لأن تمارين الوجه وحدها لا تكفي عادةً للحصول على وجه متناغم وبشرة شابة، لزيادة تأثير تمارين وجهك إلى أقصى حد، يجب عليك أيضاً اتباع نظام غذائي صحي مثلاً تخلص من الكربوهيدرات المكررة واستبدلها بالبروتين الخالي من الدهون والدهون المغذية والحبوب الكاملة.
4. اجعل التمارين جزءاً من روتينك اليومي حيث أنّها لن تفيدك ما لم تجعلها عادة يومية إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر القيام بتمارين وجهك، فحاول تحديد وقت محدد لأداء هذه التمارين يومياً
5. التدليك والاسترخاء: لذا يمكنك الحصول على تدليك احترافي للوجه أو ببساطة في المنزل يمكن أن يريح عضلات الوجه، ويعزز الدورة الدموية ويحسن مظهر بشرتك.

تمرين عضلات الوجه:

هناك أدلة تشير إلى أن تمارين عضلات الوجه وخاصة اليوغا تعمل على مكافحة الشيخوخة، حيث أظهرت دراسة أجرتها شركة Northwestern Medicine أن تمرين الوجه اليومي لمدة 30 دقيقة الذي يستمر لأكثر من 20 أسبوع يمكن أن يجعل النساء في منتصف العمر يبدون أصغر بثلاث سنوات، ولكن مثل أي شكل من أشكال التمارين، ستحتاج إلى الالتزام لتقوية تلك العضلات بشكل فعال للحصول على أفضل النتائج في المنزل، يقترح الخبراء ممارسة اليوغا للوجه لمدة تصل إلى ستة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يومياً.

في النهاية مهما كان عمرك ابدأ الآن وحافظ على شبابك فنظراً لأن هذه التمارين لا تتطلب أي معدات فتعتبر طريقة منخفضة التكلفة وغير جراحية وبسيطة لتحقيق نتائج مثالية للبشرة حان الوقت لتنمية عضلات الوجه!

المصادر والمراجع:

[1] مقال "8 تمارين يوغا مضادة لتقدم العمر" المنشور على موقع fragrancex.com

[2] مقال "أفضل 5 تمارين للوجه خاصة بالرجال" المنشور على موقع tiege.com

[3] مقال "إليك كل ما تريد معرفته عن تمارين يوغا للوجه" المنشور على موقع goodhousekeeping.com