الوزن المثالي للإنسان تبعاً للعمر وصحة الجسد

مقالات ذات صلة

دايت صحي للحفاظ على صحة الجسد

الصحة النفسية بأهمية الصحة الجسدية

علاقة الصحة النفسية والصحة الجسدية

عادة ما لا تنطبق عبارة الوزن المثالي على عدد من الأشخاص، إذ إن الوزن الصحي لكل شخص يتغير وفق عدة عوامل تشمل العمر، ونسبة الدهون والعضلات والطول والجنس وشكل الجسم، وربما لا يعاني صاحب الوزن الزائد من الأمراض، إلا أنه قد تعرضه تلك الزيادة للعديد من الأخطار والمضاعفات الصحية، مثل السكري وأمراض القلب.

تعرف في هذا المقال على طريقة حساب الوزن المثالي للجسم، والآليات المستخدمة.

حساب الوزن المثالي للطول

يمكن اعتماد أكثر من طريقة للاستدلال على الوزن المثالي بالنسبة للطول وأهمها حساب الوزن المثالي للطول ويستخدم عادةً إحدى الطريقتين التاليتين: ^{[1] [2]}

نسبة الخصر إلى الطول (WTHR)

يمكنك قياس الخصر من أضيق نقطة، ثم تقسم قياس الخصر على الطول، وإذا كانت النتيجة 0.5 أو أقل فالأشخاص عادة يتمتعون بوزن صحي. أي أن الوزن الصحي لامرأة طولها 160سم يجب أن يكون خصرها أقل من 80سم، ويكون وزن الرجل مثالياً إذا كان طوله 180سم وقياس خصره أقل من 90سم. ^{[1] [2]}

مؤشر كتلة الجسم

أداة شائعة تستخدم في تباين وضع الشخص بالنسبة لطوله، ويرمز لمؤشر كتلة الجسم بالرمز (BMI)، ويقيس وزن الشخص بالنسبة لطوله، ووفقاً للنتائج يعطي تصوراً عن الوزن والحالة الصحية: ^{[1] [2]}  

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: يدل على أن الشخص يعاني من نقص الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم ما بين 18.5-24.9: يكون الوزن مثالياً.
• مؤشر الكتلة بين 25-29.9: يدل على زيادة الوزن.
• مؤشر كتلة الجسم فوق 30: الشخص يعاني من السمنة.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بدقة؟

ببساطة يكفي أن تقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر، وتقارن الناتج مع النقاط السابقة للتأكد إذا كان وزنك مثالياً، أو تعاني من نقص أو زيادة في الوزن. ^[1]

مثال على ذلك: إذا كان وزنك 76 كغ وطولك 1.74م حينها يكون مؤشر كتلة جسمك يساوي 76/1.74 =25.1 فيكون لديك زيادة خفيفة جداً في الوزن، إذ إن الوزن المثالي يكون مؤشر الكتلة له بين 18.5-24.9. ^[1]

ما هي مشكلة مؤشر الكتلة؟

تكمن المشكلة في أن مؤشر كتلة الجسم يأخذ الزيادة بعين الاعتبار، لكن لا يراعي عوامل أخرى، مثل التالي: ^[1]

• نسبة توزيع الدهون.
• قياسات الخصر أو الورك.
• نسبة كتلة العضلات.

يمكن للرياضيين المحترفين أو شبه المحترفين أن يتمتعوا بلياقة بدنية عالية وصحة ممتازة ونسبة دهون قليلة، ورغم ذلك يكون مؤشر الكتلة لديهم مرتفع؛ لأن لديهم كتلة عضلية أكبر، هذا لا يعني أنهم يعانون من زيادة الوزن. وقد يعطي قياس كتلة الجسم فكرة عن صحة الجسم، لكن ينبغي اختيار قياسات أخرى للتأكد. ^[1]

حساب الوزن المثالي حسب الجنس

يتم حساب الوزن الطبيعي حسب الجنس من خلال قياس نسبة الخصر إلى الورك (بالإنجليزية: WHR)، وتقارن هذه الطريقة قياس الخصر إلى قياس الورك، وقد أظهرت بعض النتائج أن تجمع الدهون في منطقة الخصر مؤشر محتمل لارتفاع نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية وداء السكري. ^{[1] [2]}

طريقة حساب الوزن المثالي حسب الجنس

1. قياس الخصر في أضيق مكان من محيط الجسم.
2. قياس الورك من أعرض منطقة في الجسم من محيط الورك.
3. قسم قياس الخصر على قياس الورك. ^[1]

نتيجة قياس الوزن المثالي عند الرجال

• إذا كانت النتيجة أقل من 0.9: خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية والسكري قليلة.
• إذا كانت النتيجة بين 0.9-0.99: المخاطر متوسطة.
• إذا كانت أكثر من 0.1: خطر الإصابة مرتفع. ^[1]

نتيجة قياس الوزن المثالي عند النساء

• إذا كانت النتيجة أقل من 0.8: خطر الإصابة بالأمراض منخفض.
• إذا كانت النتيجة بين 0.8-0.89: خطر الإصابة متوسط.
• إذا كانت النتيجة أعلى من 0.9: خطر الإصابة مرتفع. ^[1]

بعض مراكز الدراسات تعتبر مؤشرWHR  أفضل دليل في حالات توقع الأمراض من مؤشر كتلة الجسم BMI. ^[1]

حساب الوزن المثالي للحامل

تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل من المؤشرات المهمة على صحة الحمل وتطوره بشكل صحي، كما توحي الزيادة الكبيرة في الوزن إلى إمكانية بقاء زيادة في الوزن بعد الولادة، وقد تصبح هذه الزيادة دائمة، وتقدر زيادة الوزن عند الحامل بالوزن المثالي لكل شهر من شهور الحمل، وتعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على وزن المرأة قبل الحمل: ^[3]  

• عند النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم المنخفض أي أقل من 18.5: يجب أن تكون زيادة الوزن بين 13-18كيلوغراماً.
• النساء ذوات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5-24.9: يجب أن تكون الزيادة بين 11-16كيلوغراماً.
• النساء ذوات الوزن الزائد في مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: يجب أن تكون زيادة الوزن بين 7-11كيلوغراماً.
• النساء البدينات ذوات مؤشر الكتلة أكثر من 30: يجب أن تكون زيادة الوزن الموصى بها من 5-9كيلوغرامات.

تتعرض النساء البدينات لخطر الإصابة بتسمم الحمل الذي قد يهدد حياة الأم والجنين معاً. ويجب مراعاة عدة عوامل عند احتساب زيادة وزن المرأة الحامل منها التالي: ^[3]

• أن تكون الزيادة على وتيرة ثابتة.
• ألا تكون هذه الزيادة أكبر من اللازم.
• ألا تحدث الزيادة بصورة مفاجئة.
• ألا يحدث أي نزول في الوزن أثناء الحمل.

حساب الوزن المثالي للمراهقين

من أجل حساب الوزن المثالي للمراهقين يجب الانتباه إلى ما يلي: ^[4]

1. يستخدم مؤشر كتلة الجسم في مراقبة الوزن الصحي والنمو المناسب عند الشباب المراهقين.
2. يأخذ مراقبو الرعاية الصحية أو الطبيب المختص عادةً في حسبانه ضخامة الهيكل العظمي والبنية العضلية للمراهق، بالإضافة إلى نسبة الدهون في جسمه.
3. من خلال المرافقة والمراجعة المنتظمة يمكن رسم المخطط البياني الخاص للمراهق، ومن الممكن أن يكتسب المراهقون الطول والوزن بسرعة خلال فترة البلوغ وما بعدها.
4. من المهم اعتبار مؤشر كتلة الجسم كمرشد يدل على اتجاه صحي معين، ومراجعة الطبيب في الحالات التي تدل على خلل واضح في الأرقام، والتي من المحتمل أن تشكل خطراً صحياً في المستقبل.
5. عادة ما تمتد فترة المراهقة عند الفتيات من سن 10 سنوات إلى سن 15-17 سنة، بينما يبدأ الأولاد من سن 12 إلى سن 17-18 سنة، وقد تختلف الزيادات في الطول الوزن في كثير من الحالات الفردية، ونبين في الجدول التالي المتوسط العالمي التقريبي للوزن والطول عند المراهقين: ^[5]

 حساب الوزن المثالي للأطفال

يزن معظم الأطفال حديثي الولادة الأصحاء بين 2.6-3.8 كيلوغرامات وتختلف الزيادات في الطول والوزن خلال الأعوام الأولى من الولادة بين الأطفال، وذلك يعود إلى عدة عوامل أهمها التغذية الجيدة، وشروط الصحة العامة والعوامل الوراثية. ^{[4] [5]}

تتباطأ زيادة الوزن مع تقدم العمر إذ يكتسب الأطفال حوالي نصف كيلوغرام شهرياً خلال الأشهر الأولى بعد الولادة بينما يقل إلى النصف تقريباً خلال النصف الثاني من عامهم الأول، وفيما يلي متوسط طول ووزن الأطفال من عمر شهر إلى عمر 11 سنة: ^{[4] [5]}  

برنامج حساب الوزن المثالي الآلي

تتلخص فكرة حاسبات قياس الوزن المثالي في التالي: ^{[6] [7]}   

1. تطبق العديد من المراكز المختصة بالصحة العامة ومراقبة أنماط الأمراض المرافقة للسمنة العديد من البرامج الآلية (الحاسبات الآلية) التي تسمح للأشخاص بمعرفة نسبة وزنهم بالنسبة إلى الوزن المثالي، واتجاه صحتهم، وبذلك بإدخال بياناتهم ضمن خانات محددة مثل الطول والوزن والعمر.
2. بعض هذه الحاسبات تستخدم معدل محيط العظم لتكون أكثر تحديداً وتعطي نتائج فورية ونسبة الزيادة أو النقصان في الوزن الذي تعاني منه في حال لم يكن وزنك مثالياً.
3. هناك برامج مخصصة للأطفال والمراهقين تراعي العمر ومعدلات النمو السريعة، كما أن هناك برامج للبالغين تراعي التقدم في السن وزيادة نسبة الدهون مع مرور الوقت، يمكنك تجربة هذه البرامج والحاسبات بالبحث منها على الانترنيت.

الوزن المثالي مفهوم نسبي تلعب في تحديده عدة عوامل منها العمر وحجم الهيكل العظمي وكثافته ونسبة الكتلة العضلية، وقد تعطي مؤشراً مقبولاً عن حالة الجسم الصحية أو المخاطر المحتملة، لكنها لا تغني أبدا عن الاستشارة الاختصاصية؛ لذا يبقى من الضروري حساب الوزن المثالي للأشخاص ببعض الطرق المعروضة.