المغنيسيوم كمكمل غذائي: ما هو أفضل نوع يناسبك؟

مقالات ذات صلة

هل يساعد المغنيسيوم في التغلب على القلق؟

نظام غذائي لعلاج نقص المغنيسيوم

أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على النوم

المغنيسيوم عنصر غذائي هام جداً لحياة صحية متوازنة لنا. فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل أيضي أساسي، بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات. قد تكون المستويات المنخفضة منه متورطة في حالات صحية متنوعة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، والشقيقة. ولكن من الضروري أن نعلم أنه يوجد أنواع مختلفة ومتعددة من المغنيسيوم كمستحضر طبي، لذلك عليك أن تعلم ما هو النوع المناسب لك بحسب احتياجك الحالي.

الأنواع المختلفة من مكملات المغنيسيوم وفوائدها:

1. سترات المغنيسيوم:
– تعتبر واحدة من أكثر أنواع مكملات المغنيسيوم شيوعًا ويمتصها جسمك بسهولة.
– تُستخدم أساسًا لرفع مستويات المغنيسيوم وعلاج الإمساك.

2. أكسيد المغنيسيوم:
– لا يُستخدم هذا النوع عادةً لمنع أو علاج نقص المغنيسيوم، بل يساعد في تخفيف الشكاوى الهضمية مثل حرقة المعدة والإمساك.
– نظرًا لأن الجسم لا يمتصه جيدًا، فإنه ليس خيارًا جيدًا لمن يحتاجون إلى رفع مستويات المغنيسيوم. قد ترغب في استشارة الطبيب قبل تناوله.

3. كلوريد المغنيسيوم:
– يُستخدم لعلاج حرقة المعدة، والإمساك، ومستويات المغنيسيوم المنخفضة.
– تطبيقه موضعيًا قد يساعد في تخفيف آلام العضلات ولكنه لا يعزز مستويات المغنيسيوم بشكل كبير.

4. مغنيسيوم لاكتات:
– يُستخدم كمضاف غذائي لتنظيم الحموضة وتقوية الأطعمة والمشروبات.
– فعال كمكمل غذائي وربما يكون ألطف على الجهاز الهضمي. مناسب لأولئك الذين لا يتحملون الأنواع الأخرى أو يحتاجون إلى تناول جرعات كبيرة.

5. مغنيسيوم ماليت:
– لطيف على النظام الهضمي وقد يكون له تأثير ملين أقل من الأنواع الأخرى.
– يُوصى به أحيانًا لعلاج أعراض الفيبروميالجيا ومتلازمة التعب المزمن، رغم الحاجة لمزيد من الدراسات.

6. مغنيسيوم تورات:
– يحتوي على الحمض الأميني تورين، الذي يلعب دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم وضغط الدم الصحي.

7. مغنيسيوم إل-ثريونات:
– يمتص بسهولة وقد يدعم صحة الدماغ، مما يساعد في علاج اضطرابات مثل الاكتئاب والزهايمر وفقدان الذاكرة، لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

8. كبريتات المغنيسيوم:
– تُستخدم غالبًا في الماء لعلاج التوتر وآلام العضلات، مع الحاجة إلى المزيد من الأبحاث لدعم استخدامها.

9. جليسينات المغنيسيوم:
– يستخدم جسمك هذا الحمض الأميني في بناء البروتين ويُستخدم لتأثيراته المهدئة في علاج القلق والاكتئاب والأرق.
– يعد خيارًا ممتازًا للرياضيين بفضل فعاليته في الاستشفاء العضلي، رغم أن الأبحاث الداعمة محدودة.

10. أوروتات المغنيسيوم:
– يمتص بسهولة ولا يحتوي على تأثيرات مسهلة قوية.
– يحظى بشعبية بين الرياضيين ويعزز صحة القلب من خلال تحسين إنتاج الطاقة في أنسجة القلب والأوعية الدموية.

●هل يجب أن تتناول مكمل المغنيسيوم؟
إذا لم تكن تعاني من نقص المغنيسيوم، فلا يوجد ما يثبت الحاجة إلى تناوله كمكمل. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص في هذا المعدن، فإن الحصول عليه من الأطعمة يبقى الاستراتيجية الأفضل. يتواجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل البقوليات، الخضراوات، المكسرات، والحبوب الكاملة. ومع ذلك، قد يكون من المفيد النظر في المكمل إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامك الغذائي.

من الجيد دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل إضافة المكملات الغذائية.