التدريبات الخاصة لميسي للحفاظ على لياقته
تعتبر أسرار التدريبات الخاصة لميسي واحدة من أهم الأمور التي يحاول الجميع البحث عنها، بسبب لياقته العالية، والخفة مع الرشاقة المتناهية في الملعب على الرغم من عمره وصغر حجمه. إذ يتحدى التغييرات الفسيولوجية للجسم فكلما تقدم في العمر ازداد تألقه، لذا سنتطرق في السطور التالية إلى التدريبات الخاصة لميسي، وأهم خبايا النظام الغذائي الخاص به.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
ليونيل ميسي ولياقته البدنية
يعتبر اللاعب الأرجنتيني ليونيل ميسي أعظم مراوغ في عالم كرة القدم، فهو كأنه آلة صُنعت خصيصاً من أجل السرعة، والرشاقة، والتوازن في عصر يُهمين عليه عمالقة كرة القدم؛ مثل: كريستيانو رونالدو. [1]
يكثر البحث عن أسباب موهبة ميسي الفذة، وهل هي فطرة أم مهارات يمكن اكتسابها مع الوقت خصوصاً في قدرته على المراوغة، لكن الحقيقة أن ميسي واجه صعوبات متعددة كانت جديرةً بنهاية طموحاته، إذ كان يعاني من بعض التغيرات الهرمونية التي تجعله يبدو أصغر سناً وتعيق لعبه لكرة القدم بحسب ما ورد في التقارير العالمية، إلا أن هذه العوامل الوراثية تؤثر بلشك على ليونيل ميسي بالرغم من مهارته خصوصاً في حالات القدرة على التحمل وخفة الحركة والسرعة، إلا أن العديد من التقارير ومنها أبحاث كلية العلوم الإنسانية في جامعة جون مورس في ليفربول أن ميسي يبدع وبشكل غير متوقع في أنماط الحركة غير التقليدية في كرة القدم، ومنها مهارات الركض للخلف، والجنب.[1]
التدريبات الخاصة لميسي
يُعد ليونيل ميسي من أسرع لاعبي كرة القدم وأكثرهم رشاقة، وقد أوضح فريدمان مصمم أنظمة تدريب الأداء للرياضيين المحترفين بأن تدريبات ميسي تتمحور حول السرعة والخفة، فهو يرتكز على 3 أساسيات: [2]
- القوة العضلية للجزء السفلي من الجسم.
- استقرار وتوازن الكاحلين، والوركين، والجزع.
- تقنيات الاتجاه والحركة.
كما أن برنامج فريدمان والتدريبات الخاصة لميسي للحفاظ على لياقته، وسرعته تتكون من تمرينين منفصلين أحدهما يركز على السرعة الخطية، والآخر السرعة متعددة الاتجاهات حيث ينقسم كلاهما إلى 3 أقسام:[2]
- التحضير للحركة.
- مقاييس الحركة.
- مهارات الحركة.
تمارين السرعة الخطية
وهي نوع من التمارين الرياضية التي تحافظ على السرعة الثابتة أثناء التحرك في خط مستقيم، وتتضمن التدريبات التالية تباعاً:[2][3]
- تمرين الجسر الركني (بالإنجليزية: Pillar Bridge) لمنطقة الجذع والأكتاف لمدة 30 ثانية.
- تمرين الركبة (بالإنجليزية: Hug Lunge) والتي تساعد على تقوية أوتار الركبة وعضلات المؤخرة.
- تمرين أوتار الركبة (بالإنجليزية: Hamstrings) يدعم الركبة، والورك، والكاحلين.
- تمرين القفز الركني (بالإنجليزية: Pillar Skip) يدعم الجسم بأكمله.
- تمرين الاستجابة السريعة الخطية بالقدمين (بالإنجليزية: Rapid Response Two Foot Linear Base) لمنطقة الورك، والركبتين، والكاحلين.
- تمرين عقبة الهوب (بالإنجليزية: Hurdle Hop) تدعم منطقة الساقين الوركين.
- تمرين قفز السكوات (بالإنجليزية: Split Squat Jump) يدعم الوركين والفخذين.
- تمارين التسارع (بالإنجليزية: Acceleration) التي تشير إلى السرعة التي يمكنك بها الانتقال من وضع ثابت إلى موضع متحرك؛ مثل: تدريبات محركات أرجل الجدار.
تمارين السرعة متعددة الاتجاهات
يهتم ليونيل ميسي بزيادة سرعته الجانبية وليست الخطية فقط؛ لذا يقوم بتدريبات خاصة بالحواجز والحبال؛ لتدعيم عضلات ساقه التي من أهم العضلات التي يجب التركيز عليها في تمارين كرة القدم، وتشمل تمارين السرعة هنا في برنامج فريدمان التدريبات التالية تباعاً:[2][3]
- تمرين الجسر العمودي (بالإنجليزية: Pillar Bridge) لمنطقة الجذع والأكتاف لمدة 30 ثانية.
- تمارين السرعة الجانبية (بالإنجليزية: Lateral Speed) التي تطور مهارة التباطؤ، والتوازن، والتسارع في اتجاه آخر.
- تمرين الاستجابة السريعة ذات القدم الواحدة (بالإنجليزية: Rapid Response One Foot Lateral Base) الذي يقوي الورك، والكاحلين، والركبتين.
- تمرين الاستقرار والتوازن للجسم بأكمله (بالإنجليزية: Stabilization).
- تمارين الحفر (بالإنجليزية: Drill Training) تدعم قوة الجسم الرئيسية بطرق مختلفة لكنها عادةً تتم باستخدام الأقماع أو الحواجز.
تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم
يمارس ليونيل ميسي تمارين اللياقة البدنية لكرة القدم المعتادة التي يقوم بها جميع لاعبي كرة القدم، ويقوم بممارسة تلك التمارين لمدة لا تقل عن 45 دقيقة؛ حتى يحصل على أفضل النتائج، فهذا النوع من التمارين يزيد من قوة جسم اللاعب عموماً، ويقوي كافة عضلاته.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
تزيد تلك التمارين من قدرة اللاعب على التعامل مع الكرات الهوائية، بالإضافة إلى أنها تجعله يمتلك القوة الكافية في الذراعين والكتفين التي تجعله يصد المنافسين، وقد تمنح اللاعب الأفضلية في تنفيذ تكتيكات اللعب المختلفة؛ مثل: الرميات الجانبية، ومن أهم تمارين الجزء العلوي من الجسم للاعب كرة القدم ما يلي: [4]
- رفع الأثقال بيد واحدة بطرق مختلفة؛ مثل: الدمبل.
- تمارين الحبل المقاومة.
تمارين الجزء السفلي من الجسم
تعزز تلك التمارين عضلات الجزء السفلي للاعب كرة القدم خاصةً عضلات الساقين، إذ نجد من الضروري أن تكون عضلات الساقين ذات قدرة تحمل كبيرة على الركض مدة زمنية طويلة لمسافات بعيدة، كما أن تلك التمارين تحسن استجابة اللاعب على أرض الملعب، ومن أهم تمارين الجزء السفلي من الجسم للاعب كرة القدم ما يلي: [4]
- تمرين القرفصاء ذات الساق الواحد.
- تمرين مكابس الساق.
- تمرين أوتار الركبة.
ويتم البدء بهذه التمارين باستخدام ساق واحدة؛ لأن الحركات الجانبية والعمودية في الملعب تتطلب الارتكاز على ساق واحدة. [4]
وهناك نوع آخر من التدريبات التي تزيد قوة اللاعب، وقدرته على التحمل كما يفعل ميسي يُسمى التدريب المتقطع (بالإنجليزية: Tabata Training) هو شكل من أشكال التمارين المتقطعة، وتعني ممارسة تمارين بأقصى شدة لمدة 20 ثانية، ثم الاستراحة لمدة 10 ثوانٍ، وبعدها تكرر الحركة 8 مرات.النظام الغذائي لليونيل ميسي
يعلم اللاعب الأرجنتيني الموهوب ميسي بأنه لا فائدة من تدريباته الخاصة في غياب نظام غذائي متوازن، فهو يحتاج إلى نظام غذائي صارم يمد جسمه بالطاقة والتغذية التي يحتاجها خاصةً مع صغر حجمه وكبر سنه، ويتولى خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوسر خطة التغذية الشاملة لميسي التي تشمل يومياً على: [5]
- وجبة الإفطار: يتناول الحبوب الكاملة مع مزيج من الخضراوات والفواكه الطازجة.
- وجبة الغذاء: يتناول سلطة، ونوع من البقوليات كالفاصوليا مع شوربة تحتوي على توابل؛ مثل: الزنجبيل، والكركم، والفلفل الحار.
- وجبة العشاء: يتناول الأرز البني مع قطع التونة.
المسموح في النظام الغذائي لميسي
واجه ميسي صعوبة في الانتقال من نظامه الغذائي التقليدي القائم على الوجبات السريعة إلى خطة غذائية صحية غنية بالعناصر الغذائية، ومن أهم العناصر التي يتم إضافتها لنظام ميسي الغذائي: [5]
- الخضروات الورقية خضراء اللون.
- البذور والمكسرات.
- زيت الزيتون.
- مخفوق البروتين.
- الحبوب الكاملة.
- شاي يربا ماتي.
- الماء.
الممنوع في النظام الغذائي لميسي
بدأ ميسي في إزالة العناصر التي يبتعد عنها جميع الرياضيين الذين يرغبون في التألق الرياضي، والحفاظ على لياقتهم البدنية أطول فترة ممكنة؛ مثل: [5]
- السكر.
- الدقيق المكرر.
- البيتزا والمعكرونة وغيرها من الوجبات السريعة.
- الأطعمة المقلية.
- المشروبات الغازية.
- الكربوهيدرات المصنعة.
- الكحوليات.
- المحليات الصناعية والإضافات التي تقدم مع الطعام.
مكملات ليونيل ميسي
يتناول ميسي بجانب نظامه الغذائي المكملات الغذائية للرياضيين التي تعوض أي فجوة غذائية مع مراعاة التطور الشامل ورفاهية جسمه، وتشمل ما يلي: [5]
- البروتين: يشرب ميسي ما يقارب من 3 مخفوقات بروتين في أيام المباريات، فالبروتين مكوناً أساسياً في النظام الغذائي للرياضيين؛ لأنه يساعد في بناء العضلات وإصلاحها.
- مكملات الفيتامينات المتعددة: تُعد ركناً أساسياً في نظام ميسي؛ لأنها تعزز صحته بطرق مختلفة.
- مشروب يربا ماتي: هو مشروب أرجنتيني تقليدي يساعد على تحسين الهضم، ويزيد اليقظة العقلية والبدنية.
ختاماً، لقد تعرفنا إلى التدريبات الخاصة لميسي للحفاظ على لياقته البدنية العالية مع سرعته التي تضاهي سرعة الصوت، وأسرار نظامه الغذائي البسيطة، لكن اتباع نفس المسار لا يُعني بالضرورة نفس النتائج؛ لذا يجب استشارة أخصائي لياقة بدنية لممارسة هذه التمارين، ومختص تغذية قبل البدء في تقليد مسار أي من النجوم اللامعة في الساحة.