أنواع الرجيم الكيميائي والبرنامج الغذائي لكل نوع

مقالات ذات صلة

فوائد الرجيم الكيميائي وأضراره

أفضل أنواع الخبز للرجيم ونصائح لاختيار النوع الصحي

رجيم رمضاني بأنظمة غذائية مختلفة

يعتمد الرجيم الكيميائي على تناول أنواع محددة من الأطعمة معاً، حيث يفيد التفاعل الكيميائي لهذه الأطعمة في حرق الدهون وإنقاص وزن الجسم، ونستعرض في هذا المقال طرق اتباع النظام الكيميائي وتفاصيل وجبات كل نوع.

ما هي أنواع الرجيم الكيميائي؟

يوجد أنواع عديدة من الرجيم الكيميائي تعتمد على مدة تطبيق الخطة الغذائية، من هذه الأنواع:

1. رجيم كيميائي لمدة 3 أيام
2. رجيم كيميائي لمدة أسبوع
3. رجيم كيميائي لمدة شهر

وإليكم فيما يلي البرنامج الغذائي لكل نوع مع تفاصيل الوجبات.

1. رجيم كيميائي لمدة 3 أيام

معروف أيضاً بالرجيم الكيميائي الثلاثي، يَعد بخسارة حوالي 5 كيلو جرام خلال ثلاثة أيام، فيما يلي خطوات اتباعه: ^[1]  

اليوم الأول

• الإفطار:

• كأس من العصير او الجريب فروت.
• شريحة توست عدد 1.
• ملعقة كبيرة من الفول السوداني.
• قهوة سوداء أو شاي.

• الغداء:

• حوالي 64 جرام من التونا.
• شريحة توست عدد 1.
• قهوة أو شاي أسود.

• العشاء:

• 85 جرام من اللحم خالي من الدهون.
• 128 جرام من الفاصوليا الخضراء.
• 128 جرام من الجزر أو البنجر.
• تفاحة صغيرة.

اليوم الثاني

•  الإفطار:

• بيضة مسلوقة.
• شريحة توست واحدة.
• قهوة سوداء أو شاي.

• الغداء:

• 128 جرام من الجبن، أو 64 جرام من التونا.
• بسكويت مالح عدد 5.

• العشاء:

• 2 هوت دوج (نقانق).
• 128 جرام من الملفوف أو البروكلي.
• 128 جرام من الجزر أو اللفت الأخضر.

اليوم الثالث

• الإفطار:

• بيضة مسلوقة.
• شريحة توست.
• قهوة سوداء او شاي.

• الغداء:

• شريحة جبن شيدر.
• بسكويت مالح عدد 5.
• تفاحة صغيرة.
• قهوة أو شاي أسود.

• العشاء:

• 128 جرام من التونا.
• 128 جرام من الفاصولياء الخضراء أو القرنبيط.
• 128 جرام من الشمام أو تفاحة صغيرة.
• 128 جرام من الفانيلا او الآيس كريم.

2. رجيم كيميائي لمدة أسبوع

متبعوا هذا النظام الغذائي قالوا إنه يفيد في خسارة حوالي 10 كيلو جرام خلال أسبوع، ويتضمن: ^[2]  

الإفطار في الرجيم الكيمائي الأسبوعي

• اليوم الأول: شريحة واحدة من التوست مع الطماطم المشوية أو الطازجة.
• اليوم الثاني + الثالث: بيضة مسلوقة عدد 1 أو 2 مع الجريب فروت.
• اليوم الرابع + الخامس: قطعة توست، مع أو بدون بيضة مسلوقة حسب الرغبة.
• اليوم السادس: كوب من الجريب فروت ويمكن إضافة بيضة مسلوقة عدد 2.
• اليوم السابع: بيضة مسلوقة عدد 2، مع الطماطم المشوية أو الطازجة.

الغداء في الرجيم الكيمائي الأسبوعي

• اليوم الأول: أي نوع من الفواكه المسموحة.
• اليوم الثاني: دجاج مشوي مع الطماطم والخبز المحمص.
• اليوم الثالث + الرابع + الخامس + السادس: بيضتين مسلوقتين مع الطماطم، أو أي نوع من الفواكه الطازجة.
• اليوم السابع: بيضتان مسلوقتان مع السبانخ.

العشاء في الرجيم الكيمائي الأسبوعي

• اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان مع الجريب فروت.
• اليوم الثاني: شريحة لحم مشوية، مع صحن سلطة خضار.
• اليوم الثالث: لحم الخروف المشوي مع الخيار والكرفس.
• اليوم الرابع: بيضتان مسلوقتان مع السلطة والجريب فروت.
• اليوم الخامس: سمك طازج أو معلب مع الجريب فروت.
• اليوم السادس: الدجاج المشوي مع الكرنب أو الجزر.
• اليوم السابع: لحم مشوي مع سلطة.

3. رجيم كيميائي لمدة شهر

قد تصل خسارة الوزن إلى حوالي 20 كيلوجرام خلال شهر واحد فقط، وخطواته: ^[3]  

الأسبوع الأول من الرجيم الكيميائي الشهري

الإفطار اليومي:

بيضة مسلوقة عدد 1 أو 2 + الجريب فروت أو البرتقال عدد 1.

وجبات الغداء

• اليوم الأول: أي نوع من الفواكه المسموحة.
• اليوم الثاني: دجاج مشوي مع طماطم طازجة، بالإضافة إلى جريب فروت عدد1.
• اليوم الثالث: جبن أبيض قليل الدسم، مع خبز محمص، وطماطم طازجة.
• اليوم الرابع: أي فاكهة مسموح بها.
• اليوم الخامس: بيضة مسلوقة عدد 2 مع الخضار المسلوقة على البخار.
• اليوم السادس: أي فاكهة مسموح بها.
• اليوم السابع: دجاج مشوي، مع خضار مطهية على البخار، وجريب فروت.

وجبات العشاء

• اليوم الأول والثاني والثالث: كل يوم بيضة مسلوقة + جريب فروت أو برتقال عدد 1.
• اليوم الرابع والخامس والسادس: أي فاكهة مسموح بها.
• اليوم السابع: دجاج بدون جلد مشوي أو مسلوق + طماطم طازجة عدد 1 + جريب فروت أو برتقال عدد 1.

الأسبوع الثاني من الرجيم الكيميائي الشهري

الإفطار اليومي:

بيضة مسلوقة عدد 1 أو 2، مع نصف حبة من الجريب فروت.

وجبات الغداء

• اليوم الأول: بيضة مسلوقة عدد 2، مع سلطة خضار.
• اليوم الثاني + الثالث: لحم خالي من الدهن، أو سمك مشوي مع الخس.
• اليوم الرابع: بيضة مسلوقة عدد 2، مع جبن، وخضار على البخار.
• اليوم الخامس: سمك أو مأكولات بحرية مشوية أو مسلوقة.
• اليوم السادس: لحم خالي من الدهون مشوي، مع سلطة خضار، وبرتقالة أو جريب فروت.
• اليوم السابع: دجاج مسلوق + طماطم طازجة+ برتقالة أو جريب فروت.

وجبات العشاء

• اليوم الأول والثاني والثالث: بيضة مسلوقة عدد 2 مع برتقالة أو جريب فروت.
• اليوم الرابع والخامس والسادس: أي فاكهة مسموح بها.
• اليوم السابع: دجاج مسلوق بدون جلد + طماطم طازجة+ برتقالة أو جريب فروت.

الأسبوع الثالث من الرجيم الكيميائي الشهري

على مدار اليوم يتم تناول الأطعمة التالية:

• اليوم الأول: أي نوع من الفواكه باستثناء الموز والتين والتمر والعنب.
• اليوم الثاني: خضار مطبوخة على البخار + أوراق خس.
• اليوم الثالث: أي فاكهة مسموح بها + خضار مطبوخة على البخار.
• اليوم الرابع: سمك مشوي + ورق خس.
• اليوم الخامس: دجاج مسلوق بدون جلد.
• اليوم السادس + اليوم السابع: أي نوع من الفواكه المسموحة.

الأسبوع الرابع من الرجيم الكيميائي الشهري

هذا الأسبوع يختلف عن باقي الأسابيع حيث يملك قاعدة خاصة فيه لتناول الأطعمة، وهي وجود أنواع من الأطعمة بكميات محددة تتناولها عند إرادتك عل مدار اليوم دون الالتزام بموعد محدد، وهي كالتالي:

• اليوم الأول: 200 جرام دجاج مشوي أو مسلوق + 200 جرام سمك مشوي + طماطم+ خيار+ جريب فروت.
• اليوم الثاني: شريحة توست عدد2 + سلطة طماطم وخيار+ جريب فروت.
• اليوم الثالث: شريحة توست عدد 2 + 100 جرام جبن قليل الدسم + برتقال عدد 2 + جريب فروت عدد 2 + 200 جرام خضار مطبوخة + 2 طماطم طازجة.
• اليوم الرابع: نصف دجاجة مسلوقة بدون جلد + سلطة خيار عدد 2 مع طماطم عدد 2 + برتقالة + 1 جريب فروت.
• اليوم الخامس: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار من الخيار والطماطم والخضار الورقية + 1 جريب فروت.
• اليوم السادس: شريحة توست + خيار طازج عدد 1 + 100 جرام جبن قليل الدسم + 200 جرام دجاج مسلوق بدون جلد.
• اليوم السابع: شريحة توست + طماطم طازجة عدد 2 + 150 جرام سمك + 200 جرام خضار + برتقالة + جريب فروت عدد 1.

  شاهدي أيضاً: الريجيم بدون سكر.. ما هو وكيف يتم اتباعه؟

في الختام..، قد يفيد الرجيم الكيميائي في تنقيص الوزن خلال فترة قصيرة، ولكنه غير صحي بشكل كامل، لذا يعد اتباع نمط حياة يعتمد على الأكل الصحي والتمارين الرياضية أفضل طريقة للحفاظ على صحة ورشاقة الجسم بشكل دائم.