أسماء التمارين الرياضية بالصور

مقالات ذات صلة

فوائد الرياضة للصحة وأنواع التمارين الرياضية

تمارين رياضية منزلية بدون معدات

تمارين رياضية صباحية تناسب أهدافك

توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتنشيط الجسم بشكل عام، والتخلص من بعض الأمراض. لكن قد يجهل الكثيرون أسماء التمارين الرياضية وطريقة أدائها.

تعرف في هذا المقال على أهم أسماء التمارين الرياضية بالصور، إضافةً إلى بعض أسماء تمرينات الجيم.

أسماء التمارين الرياضية بالصور بالعربية

هناك عدد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للحصول على جسم رشيق، لذلك سوف نقدم لك أسماء جميع التمارين الرياضية التي تُساعدك على تحقيق هدفك، وبداية نستعرض أسماء التمارين الرياضية بالصور بالعربية:

تمرين الضغط 

يمكنك القيام بتمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-up) عن طريق الاستلقاء والوجه نحو الأرض، بالاستناد إلى اليدين والقدمين، ثم محاولة دفع الجسم للأعلى وبعدها للأسفل بواسطة اليدين مع الحفاظ على ثبات القدمين والظهر. ^[1] [2]   

تمرين المعدة 

تمرين المعدة (بالإنجليزية: Sit up) هو نوع من التمارين البدنية لتقوية عضلات المعدة، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم حني الركبتين وتثبيت القدمين، وبعدها رفع الجزء العلوي من الجسم إلى وضعية الجلوس، ثم العودة لوضع البداية ببطء وتكرار التمرين. ^[1] 

تمرين لوح البلانك 

يجب الاستلقاء على البطن لتمرين البلانك أو لوح الخشب (بالإنجليزية: Plank)، وبعدها رفع البطن للأعلى بالاعتماد على أصابع الرجلين واليدين، ثم العودة لوضع البداية لتكرار التمرين. ^[1] [2]

أسماء التمارين الرياضية بالإنجليزي بالصور

توجد العديد من التمارين التي تساعد على تقوية العضلات، ومن أسماء التمارين الرياضية بالإنجليزي:  

تمرين القرفصاء 

من أسماء تمارين الجيم للبنات بالإنجليزي أيضًا تمرين السكوات أو تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، الذي يتطلب القيام به الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، على أن يكون الذراعان على الجانبين، ثم ثني الوركين والركبتين ببطء مع خفض الأرداف، مع رفع اليدين للأمام للمساعدة على التوازن، مع إبقاء الظهر مستقيماً، بعد ذلك العودة إلى وضع البداية ببطء وتكرار التمرين. ^[2] 

تمرين كوبرا 

من أسماء الحركات الرياضية أيضًا تمرين كوبرا (بالإنجليزية: Cobra)، الذي يستوجب الاستلقاء على البطن، مع وضع اليدين على الجانبين مباشرة تحت الكتفين باتجاه الأمام، مع مد الساقين وثني الكاحلين، وبعدها رفع الجزء العلوي من الجسم إلى للأعلى، مع الحفاظ على ثبات الوركين، ثم العودة لوضع البداية وتكرار التمرين. ^[1] 

تمرين البريدج 

يُنفذ تمرين البريدج أو جسر المؤخرة (بالإنجليزية: Glute Bridge) عن طريق الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ووضع القدمين على الأرض بعيداً عن الورك قليلاً، أما اليدان فيجب وضعهما على الأرض جانباً، ثم رفع الوركين للأعلى، مع بقاء القدمين على الأرض، وبعدها العودة لوضع البداية ببطء وتكرار التمرين. ^[1]

أسماء تمارين الكارديو بالصور

تساعد تمارين الكارديو في الحصول على كمية كبيرة من الأوكسجين وتحسين التروية الدموية للجسم بأكمله. من أسماء تمارين الكارديو بالصور:

تمرين الركبتين العاليتين 

يتطلب تمرين الركبتين العاليتين (بالإنجليزية: High Knees) القيام به الوقوف مع ثني الذراعين بزاوية 90 درجة، والمرفقين قريبان من الجانبين واليدين عند الورك أمام الجسم، بعد ذلك يجب ثني الساق اليمنى، ورفع الركبة اليمنى ثم إعادتها إلى الأرض، وتكرار ذلك بسرعة على الجانب الأيسر من الجسم، كما يجب الاستمرار في تبديل الجوانب وزيادة السرعة. ^[3]   

تمرين نهوض بلانك 

من أسماء تمارين رياضية بالعربية تمرين نهوض بلانك (بالإنجليزية: Plank Get-Up) عن طريق اتخاذ وضع اللوح الخشبي، على أن يكون الساعدان على الأرض، والمرفقان تحت الكتفين، ثم النزول على الساعد الأيمن والضغط على راحة اليد لتمديد الذراع بشكل مستقيم.

بعد ذلك يكرر الأمر نفسه مع الجانب الأيسر بحيث يتخذ الجسم وضع اللوح المرتفع، مع الحفاظ على الورك مستقيمًا قدر الإمكان، وبعدها عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية ثم تكرار التمرين. ^[3]

القفز مع القرفصاء 

يمكن ممارسة تمرين القفز مع القرفصاء (بالإنجليزية: Squat Jump) عن طريق اتخاذ وضع القرفصاء واليدان مشبوكتين أمام الصدر، وبعدها الضغط على القدمين من أجل القفز للأعلى، مع تأرجح الذراعين المستقيمين خلف الجسم، ثم الهبوط مرة أخرى في وضع القرفصاء، وتكرار التمرين عدة مرات. ^[3]

أسماء التمارين الرياضية في الجيم بالصور

نقدم لك أسماء تمارين رياضية يمكن القيام بها لتنشيط الجسم، ومن أسماء تمارين الجيم  بالإنجليزي بالصور:

تمرين لونجز 

يتطلب القيام بتمرين لونج أو تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) الخطوات التالية: ^[2]

• البدء بالوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين وإبقاء الذراعين على الجانبين.
• أخذ خطوة للأمام بالساق اليمنى وثني الركبة اليمنى، والتوقف عندما يكون الفخذ موازياً للأرض.
• دفع القدم اليمنى والعودة إلى وضع البداية، وتكرار التمرين مع القدم اليسرى ثم اليمنى وهكذا.

تمرين ضغط الدمبل الواقف 

يمكن تأدية تمرين ضغط الدمبل الواقف (بالإنجليزية: Standing overhead dumbbell presses) في وضع الوقوف. يمكن اتباع الخطوات التالية لممارسة هذا التمرين: ^[2]

• إمساك مجموعة خفيفة من الدمبل مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
• تحريك الأوزان فوق الرأس بحيث يكون الجزء العلوي من ذراعيك موازياً للأرض.
• البدء في الدفع حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل فوق الرأس، مع الحفاظ على ثبات الرأس والعنق.
• بثني المرفقين وخفض الوزن للأسفل، حتى تصبح العضلة ثلاثية الرؤوس (في مؤخرة الذراع) موازية للأرض، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين صفوف الدمبل 

من أسماء التمرينات في الجيم أيضًا تمرين صفوف الدمبل (بالإنجليزية: Dumbbell rows)، وهي عبارة عن حمل دمبل في كل يد، ثم الانحناء للأمام عند الخصر، بحيث يكون الظهر بزاوية 45 درجة، والذراعان لأسفل بشكل مستقيم، والتأكد من عدم تقوس الظهر، ثم البدء بالذراع الأيمن، عبر ثني الكوع وسحب الوزن بشكل مستقيم نحو الصدر، ثم العودة إلى وضع البداية، وتكرار التمرين باستخدام الذراع اليسرى. ^[2] 

الخاتمة:

ختاماً لقد تعرفنا على أسماء التمارين الرياضية بالصور، وأنواع الرياضة بالصور والأسماء، إضافة إلى أسماء التمارين الرياضية بالإنجليزي بالصور، حيث تساعدك التمارين الرياضية على تقوية العضلات، ومد الجسم بالطاقة وتحسين الحالة المزاجية وغيرها من الفوائد، لذا ينصح بممارستها بالطريقة الصحيحة.

الأسئلة الشائعة حول أسماء التمارين الرياضية

ما هي أسماء التمارين في الجيم؟

بعض أسماء التمارين الرياضية في الجيم تشمل المشي (بالإنجليزية: Walking), الهرولة (بالإنجليزية: Jogging), الجري (بالإنجليزية: Running), صعود الدرج (بالإنجليزية: Stair climbing), الدراجة (بالإنجليزية: Biking), تمارين الإطالة (بالإنجليزية: Stretching), السباحة (بالإنجليزية: Swimming), رفع الأثقال (بالإنجليزية: Weight lifting), القرفصاء (بالإنجليزية: Squats), بوش أب (بالإنجليزية: Push-ups), تمارين عضلة البطن (بالإنجليزية: Crunch), تمارين الكارديو (بالإنجليزية: Cardio workout), الغوص (بالإنجليزية: Diving), والتسخين (بالإنجليزية: Warm up).

ما هي أنواع التمرينات الرياضية؟

تتضمن التصنيفات المختلفة للتمارين الرياضية التمارين الرياضية الهوائيَّة، تمارين القوة (المقاومة)، تمارين المرونة (لتمطيط)، وتمارين التوازن.

ماذا تسمى تمارين الحديد؟

تمارين الحديد تعتبر من أنواع التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة قوة العضلات، والتخلص من آلام الظهر.

ما هي أسماء الآلات الرياضية؟

بعض أسماء الأجهزة الرياضية في الجيم تشمل السير (بالإنجليزية: Treadmill), اليبتيكال (بالإنجليزية: Elliptical), الدراجة الثابتة (بالإنجليزية: Upright bike), جهاز الدرج (بالإنجليزية: Stair mill), دراجة مع الجلوس (بالإنجليزية: Recumbent exercise bike), دراجة السرعة (بالإنجليزية: Spin bike), جهاز ضغط القدمين (بالإنجليزية: Leg press machine), جهاز إطالة القدمين (بالإنجليزية: Leg extension machine), جهاز الدرج (بالإنجليزية: Stair mill).