سحور دايت سالي فؤاد لتنزيل الوزن
كثير منا يزيد وزنهم في شهر رمضان المبارك لذا نبحث كثيراً للحصول على نظام غذائي يساعدنا في المحافظة على وزننا أو حتى نسعى لإنقاص وزننا وكثير منا يعرف خبيرة التغذية وطاهية الوجبات الصحية سالي فؤاد التي أعطت العديد من النصائح لسحور صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك، تعرف على برنامج سالي فؤاد للسحور لتنزيل الوزن في شهر رمضان المبارك.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
سحور دايت سالي فؤاد لإنقاص الوزن:
تركز الخبيرة سالي على النصائح التي تعتبر نمط حياة دائم وليس ريجيم قاسٍ يضر الجسم لذا ما عليك سوى اتباع نصائحها العملية البسيطة تعرف عليها [1] [2]:
- تقسيم كمية الماء التي يجب عليك شربها بين الإفطار والسحور وهي بمعدل لتر ونصف ليترين.
- لا يعتبر أي مشروب آخر كالقهوة والشاي والعصير بديلاً عن الماء.
- بدء الإفطار بالتمر مهم جداً لأن الجسد يفقد السكريات خلال الصيام بينما لو بدأت فورا بالطعام قد يهبط مستوى سكر الجسم وليس عليك تناول ثلاثة تمرات تمرة واحدة كافية.
- وبعدها تناول الشوربة ويفضل ألا تحوي نشويات أو دسم عليك بتناول شوربة الخضار.
- أما الآن بإمكانك الصلاة وأخذ استراحة ثم تناول السلطة وبعدها وجبة تحوي البروتين ولكن لا تصل إلى مرحلة الشبع بل اتبع ما قاله الرسول عليه الصلاة والسلام: "ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك" وبعد ذلك تستطيعين شرب الماء جيداً والمشروبات التي تحبينها لكن بدون إضافة السكر.
- تجنب الحلويات لأنها مليئة بالدسم والسكر والتي تتحول لدهون تختزن في جسمك.
- بعد الإفطار بنصف ساعة تناول كوب ماء.
- والآن بإمكانك تناول حبة فواكه بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات مثل البرتقال كما أنه ينصح بالبرتقال لمرضى السكر لأنه يحافظ على مستوى سكر الجسم كما أنه يساعد على تنظيف الأمعاء وكذلك بإمكانك تناول فاكهة الجوافة.
- من الجيد أيضاً تناول البروتين على الإفطار مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي كذلك الجبنة القريش الخالية من الملح أو البيض المسلوق كذلك الفطر.
- كما تعد المكسرات النيئة والفواكه المجففة متل الزبيب الذي يعطي طاقة ويساعد على الحرق خيار وجبة خفيفة جيد بين الإفطار والسحور.
- أما الرياضة بعد الإفطار بعدة ساعات.
- اشربي كل ساعة كوب من المياه حتى نحافظ على الترطيب.
- الابتعاد عن جميع الأطعمة المقلية لأنها تزيد الحموضة وتزعج عملية الهضم.
- الابتعاد عن المخللات والأجبان المالحة متل الجبن الرومي لأنها تزيد العطش.
- الابتعاد عن المربيات وأي حلويات مليئة بالسكر لأنها تأخذ المياه من الجسم وتزيد العطش خلال اليوم.
- الابتعاد عن المخبوزات والمعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض متل البيتزا وتناولي بديلها المصنوع من الشوفان.
- الابتعاد عن العصائر المصنعة المليئة بالسكر والملونات.
أما سحور دايت سالي فؤاد لإنقاص الوزن يتضمن ما يلي:
تناول علبة لبن زبادي وقطعتين خبز صغار (الخبز المشبِع بطريقة سالي فؤاد) وجبنة قريش وبيض مسلوق وابتعدي عن الفواكه مع اللبن في وقت السحور لأن الفاكهة باللبن الزبادي تزيد الوزن كذلك ابتعدي عن التفاح لأنه يسبب التخمير بل تناولي الخيار المقشر على السحور.
الأطعمة التي عليك تناولها:
- تناول اللبن الزبادي لأنه يحمينا من العطش ويزودنا بالمعادن اللازمة للجسم كما يحوي خمائر مساعدة على الهضم.
- الجبن القريش الخالي من الملح.
- تناول البيض المسلوق.
- الفول وهو طبق يعطيك الشعور بالشبع دون أن يرفع سكر الدم لكنه بقوليات صعبة الهضم لذا لا تتناولي كميات كبيرة منه.
- الجرانولا بالمكسرات والفواكه المجففة.
- شرائح صغيرة من الخبز المشبع لكن مع شرب الماء لتجنب إمساك المعدة.
نظام السبع خطوات من سالي فؤاد يطبق في رمضان بالشكل التالي:
- الإفطار هو الغداء مع إضافة حبة تمر.
- بعدها بثلاث ساعات فاكهة.
- اما السحور فهو الفطور في نظام السبع خطوات.
شاهدي أيضاً: رجيم سالي فؤاد
سحور دايت سالي فؤاد قبل العيد:
لا تنصح سالي فؤاد في اتباع الريجيم بل تنصح باتباع نمط غذائي لمدى الحياة مثل نظام السبع خطوات تستطيع من خلاله فهم جسمك والتأقلم مع عملية الحرق بشكل جيد غير مؤذ
لم تتحدث سالي بشكل مباشر عن سحور دايت قبل العيد باستثناء النصائح التي ذكرناها سابقاً.
لكن كما تقول الخبيرة واخصائية التغذية سالي فؤاد إننا نلجأ لاتباع نظام الثلاث أيام السحري في حال زاد وزننا خلال فترة معينة سفر أو مناسبات أو زاد وزنك خلال شهر رمضان، يمكنك اتباع ريجيم الثلاث أيام لكن إذا أردت اتباع هذا النظام عليك التقيد فيه حرفياً واستشارة طبيبك الخاص تجنباً لحدوث أي مضاعفات:
نظام دايت الثلاثة أيام السحري:
ابدأي بشرب كأس ماء فاتر على معدة فارغة وبعدها ب 10 دقائق شرب كأس ماء فاترة مع ملعقة صغيرة عسل وعصير نص ليمونة أو استبال عصير الليمون بملعقة صغيرة من خل التفاح أو نقاط من فيتامين سي في حال كانت معدتك لا تتحمل الحامض مع الحرص على تذويب هذه المكونات في الماء جيداً.
الفطور:
بيضتان مسلوقتان مع (لبنة خالية الدسم أو قطعة جبنة فيتا أو قريش) مع السلطة المكونة من الخضار الخضراء الخالية من الزيت.
أو استبدال البيض بعلبة تونة محفوظة في الماء وليس بالزيت أو تناول سمك مشوي.
الغداء:
علبة تونا بمحلول مائي مع السلطة المسموحة والتي تحوي على (خس وجرجير وفجل وخيار مقشر بدون زيت أبداً)
العشاء:
علبة لبن زبادي مع القليل من عصير الليمون.
ملاحظات للدايت:
تستطيع شرب شاي بالليمون أو نسكافيه بدون سكر وفي حال الشعور بهبوط السكر أو التعب بإمكانك تناول حبة تمر واحدة ومن الضروري شرب الماء خلال النهار بتوزيع صحيح ليس دفعة واحدة.[3]
شاهدي أيضاً: رجيم سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان
في النهاية.. تؤكد الخبيرة أنها لا تفضل اتباع الريجيم القاسي مدى الحياة بل تفضل اتباع نمط حياة صحي للجسم وعليك دائماً إجراء التحاليل واستشارة طبيب قبل القيام بحمية قاسية وأنت ماذا تفضلين؟