رجيم رمضان قاسي: هل هو آمن وكيف يمكن اتباعه؟
إليك طريقة اتباع رجيم قاسي في شهر رمضان
يعتبر شهر رمضان من الأشهر التي غالباً ما يكتسب فيها الشخص وزناً زائداً ويخسر فيه كل الجهود التي بذلها في الرجيمات طوال أيام السنة. لذلك من الضروري أحياناً أن تلجأ لنظام رجيم رمضان قاسي يساعد على فقدان بعض الكيلوجرامات بسرعة قبل حلول العيد.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
في مقالنا سنتناول بالتفصيل طريقة رجيم رمضان قاسي، ورجيم قاسي لمدة أسبوع في رمضان، قراءة ممتعة نتمناها لكم.
طريقة رجيم رمضان قاسي
شهر الصوم وقت مناسب لإنقاص الوزن ويجب علينا الاستفادة منه بالشكل الأمثل وعدم إضاعة هذه الفرصة الذهبية دون خسارة للوزن الزائد إليكم هذه النصائح والمعلومات الهامة والضرورية لإتباع رجيم قاسي في رمضان بالطريقة الصحيحة : [1]
- بدأ الإفطار بتناول التمر فهو يزيد من الإحساس بالشبع بسرعة.
- شرب الكثير من الماء والمشروبات غير المحلاة فتره الإفطار (الماء يساعد على حرق الشحوم مما يساعد على فقدان الوزن، ويفيد بزيادة الإحساس بالشبع وبالتالي الإقلال من تناول الطعام)
- التركيز في وجبة الإفطار على البروتينات (ربع دجاجة مشوية أو قطعتين من اللحم غير الدسم) والخضروات بكافه أنواعها بكمية مفتوحة والإكثار من الخضار النيئة والسلطات.
- تناول الفواكه ما عدا الموز والعنب والتين والعصائر المحلاة بسكر دايت في الفترة مابين الإفطار والسحور.
- وجبة السحور يجب أن تضمن القليل من النشويات مع بعض البروتينات والخضروات.
هذه كانت القواعد الهامة لنجاح رجيم رمضان القاسي أما الطريقة فهي كالتالي:
اليوم الأول :
- وجبة الإفطار : نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة خضار+ طبق خضار مسلوقة .
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز من القمح الكامل + خمسة ملاعق فول مدمس + قطعة جبنه + كوب حليب خالي الدسم .
اليوم الثاني :
- وجبة فطور: ثلاثة ملاعق من الأرز + طبق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضار .
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز من القمح الكامل + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
اليوم الثالث
- وجبة الفطور: ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة خضار+ طبق سلطة خس .
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز من القمح الكامل + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .
اليوم الرابع
- وجبة الفطور:6 ملاعق من المعكرونة + قطعة متوسطة من اللحم المشوي + طبق شوربة خضار + طبق سلطة جرجير.
- وجبة السحور : نصف رغيف خبز من القمح الكامل + نصف علبة تونة خالية من الزيت + طبق سلطة خضار متنوعة.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور: ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوية + ثلاثة ملاعق من الأرز + طبق شوربة خضار+ طبق سلطة خس .
- وجبة السحور: نصف رغيف خبز من القمح الكامل + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم.
شاهدي أيضاً: رجيم الكيتو في رمضان
أفضل رجيم رمضان قاسي
تعرفي مع "بابونج" على أفضل رجيم رمضان قاسي لأتباعه خلال الشهر الكريم وخسارة 10كيلوغرامات من الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق ونحيف وإطلالة مثالية. [2]
إليكم أولا النصائح الواجب إتباعها أثناء اتباع أفضل رجيم رمضان قاسي للحصول على النتائج المطلوبة .
- تناول الزبادى (اللبن) والحليب خالي الدسم.
- شرب الكثير من الماء بما يعادل 2 لتر يومياً.
- الإكثار من تناول المشروبات الساخنه دون إضافة السكر.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي على الأقل 30 دقيقة .
- تجنب أكل الحلويات نهائياً.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية حتى ولو كانت مخصصة للدايت .
أما البرنامج اليومي لأفضل رجيم رمضان قاسي فهو على الشكل التالي:
- وجبة الإفطار :
- شرب 2 كوب من الماء مع ثلاث حبات تمر.
- تناول احد الخيارات التالية:
- كوب ماء وطبق شوربة خضار مع البروتين(اللحم الأحمر أو دجاج) غير الدسمة وشريحة خبز أسمر إضافة لطبق متوسط الحجم من سلطة الخضار.
- كوبين من الشوربة وخمس ملاعق من يخنة الخضار المطبوخة مع قليل من الزيت (بامية، ملوخية، بروكولي، ارضي شوكي ) وخمس ملاعق أرز + قطعة لحم مشوي .
- كوب من الحليب أو علبة زبادي خالي الدسم وثمرة موز.
- 2كوب من الماء + كوب من الزبادي مع خمس حبات تمرات
- لنجاح هذا الرجيم يجب الإكثار من شرب الماء قبل الوجبات و ممارسة الرياضة بشكل يومي للوصول إلى النتائج المطلوبة بسرعة .
رجيم قاسي لمدة أسبوع في رمضان
يعتبر الكثيرون شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة والفوز بجسم رشيق، وذلك بفضل ساعات الصوم الطويلة التي تساعدنا على ضبط شهيتنا وتناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم وسنتعرف الآن على رجيم قاسي لمدة أسبوع في رمضان لتحقيق نزول سريع في الوزن: [3]
- وجبة السحور: 2 بيضة مسلوقة وحبة خيار و شريحة لنشون (مرتديلا) مع كوب شاي بدون سكر أو نسكافية بدون سكر مع شرب 2 كأس ماء .
- وجبة الفطور يوم السبت: طبق كبير سلطة خضار مع ملعقة واحدة زيت زيتون و قطعة ستيك مشوي.
( 250 غرام بدون دهون) وعلبة زبادي (لبن).
- وجبة إفطار يوم الأحد: ربع دجاجة مشوية + زبادي (لبن) مضاف إليها ملعقة بذر الكتان مطحون وبيضة مسلوقة مع سلطة خضار خضراء (خس وخيار وبقدونس وفلفل)
- وجبة إفطار يوم الاثنين: قطعة جبنه غير دسمة ( 100 غرام) و1/4 دجاجة مسلوقة منزوعة الجلد.
- وجبة إفطار يوم الثلاثاء: حبتان كيوي وعلبة تونة بدون زيت و يضاف إليها الليمون.
- وجبة إفطار يوم الأربعاء: طبق خضار مسلوقة دون إضافة ملح ويمكنك إضافة التوابل مثل الزنجبيل والقرفة وسمكة مشوية ( 250 غرام) و سلطة خضار بدون طماطم .
- وجبة إفطار يوم الخميس: قطعة لحمة مسلوقة وطبق سلطة خضار متنوعة مضاف إليها بذر الكتان المطحون وثمرة فاكهة.
- وجبة إفطار يوم الجمعة: 1/4 دجاجة مسلوقة وطبق سلطة خضار بدون طماطم أو جزر و3 شرائح لانشون (مرتديلا) وكوب لبن (زبادي) منزوع الدسم.
شاهدي أيضاً: دايت في رمضان
وأخيراً... يجب الانتباه إلى أن عملية فقدان الوزن الآمنة تستغرق وقتاً، وكثيراً من الصبر والتعب، وذلك لأنها تحتاج لتغير نمط الحياة والخروج من منطقة الراحة،وهذا يتطلب الكثير من الجهد لكن النتائج جديرة بهذا التعب.