أيهما أفضل..المشي على المشاية أم المشي في الهواء الطلق؟
مميزات وعيوب المشي على المشاية وفي الهواء الطلق.
كثيراً ما يتساءل الناس -وخصوصاً ممارسي الرياضة- إذا كان المشي على المشاية الكهربائية أفضل أم المشي في الهواء الطلق. الإجابة عن هذا السؤال تتضمن عدة محاور سنتناولها في هذا المقال، فكل منهما أثبت فعاليته في حرق الدهون، ومع ذلك إليك بعض الاختلافات التي تهمك معرفتها للتمكن من الاختيار المناسب لظروفك وأهدافك.
انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.
فيديو ذات صلة
This browser does not support the video element.
مميزات المشي في الهواء الطلق
هناك العديد من الفوائد التي من الممكن حصدها عند ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، نذكر لك بعضاً منها:[1][2]
حرق سعرات حرارية أكثر
تمثل عوامل المقاومة مثل اختلاف التضاريس والمنحدرات الطبيعية والتعرض للرياح تحدياً كبيراً في المشي في الخارج؛ وبالتالي تساعد على حرق سعرات حرارية أعلى مقارنةً بالمشي على السير.[1][2][3]
تقوية مجموعات مختلفة من العضلات
الفضل في هذه الميزة هو التعرض لتنوع التضاريس التي تمشي عليها في الخارج؛ والتي بدورها تعزز استخدام مجموعات عضلية مختلفة وتقويها.[1][2]
تحسين المزاج والحصول على صحة عقلية أفضل
يخلصك التعرض للضوء الطبيعي والمناظر الطبيعية خصوصاً الغابات والمناطق الخضراء من التوتر والضغوط.[1][2][3]
المشي لمسافات طويلة
يساعد المشي في الهواء الطلق على مواصلة المشي لمسافات طويلة على عكس استخدام المشاية الكهربائية التي غالباً ما يعتمد مستخدميها على الوقت وليس المسافات.[2]
زيادة الدافعية لممارسة الرياضة
توافر الرفاهية والمزاج الجيد أثناء المشي في الهواء الطلق يجعل الأمر ممتعاً؛ وبالتالي يساهم في استمرارية ممارسة التمارين الرياضية وعدم الملل أو التوقف عنها.[2]
تعزيز مستوى فيتامين D
تعتبر الشمس من أهم مصادر فيتامين D المهم لصحة العظام والحالية المزاجية؛ لذا فإن المشي في الخارج صباحاً سيؤثر بشكل إيجابي على جميع النواحي الصحية. أُثبت علمياً أن المشي في الصباح لمدة 8-10 دقائق يعد كافياً للحصول على الحصة اليومية الموصى بها من فيتامين D.
شاهد أيضاً: تمارين عضلات الجسم
عيوب المشي في الهواء الطلق
على الرغم من الفوائد العديدة للمشي في الهواء الطلق إلا أنه لا يعد دائماً خياراً مثالياً للبعض بسبب:
مشاكل الطقس
قد يمنعك الطقس في الأماكن شديدة الحرارة أو البرودة أو الممطرة من الخروج؛ وبالتالي فإن الاعتماد علي الطقس قد يعيق استمرارية رياضة المشي في بعض الأوقات.[1][2]
عدم توفر إمكانية الوصول أو الراحة
يظهر ذلك في حالة إذا كنت تعاني للوصول لمكان آمن ومناسب للمشي في الخارج. مع الأخذ في الاعتبار عدم توافر إمكانية الراحة أثناء المشي في بعض الأماكن، حيث قد يعلق الشخص واقفاً دون وجود وسيلة للراحة مثل كرسي أو مظلة في بعض الأحيان.[1]
المنحدرات والأسطح
تمثل المنحدرات والأرصفة عائقاً إذا كنت تعاني من إصابة أو مشاكل أو ألم في المفاصل خاصةً أنها تسبب ضغطاً غير ضروري على الركبتين. حينها حاول المشي على التراب أو الحصى.[2]
مميزات المشي على المشاية الكهربائية
كما ان المشي في الهواء الطلق يحقق لنا فوائد، فإن المشي على المشاية الكهربائية يكسبنا فوائد من نوع آخر، منها:[1][2]
لا يعتمد على الطقس
رغم أن استخدام المشاية أمر مكلف سواء أنه يحتاج لشراء الجهاز أو الاشتراك في صالة رياضية إلا أنه يتميز بإمكانية الوصول بغض النظر عن الأحوال الجوية.[1][2]
التحكم في التمرين
توفر المشاية الكهربائية إمكانية التحكم في سرعة المشي مع توضيح عدد السعرات الحرارية التي تحرقها وضربات القلب. كما أن انتظام السرعة يساعد في انتظام ضربات القلب، بالإضافة إلى ذلك تتميز بعض الأجهزة بإمكانية تغيير ميل السير؛ وبالتالي مواكبة مميزات المشي في الهواء الطلق والتعرض للتضاريس والمنحدرات المختلفة.[2]
المشي بشكل أسرع
يتميز تمرين المشي على السير أو المشاية بعدم وجود عقبات مثل الاضطرار إلى الوقوف أثناء المشي لأي سبب؛ وبالتالي السير بشكل أسرع؛ مما يضمن المشي لمسافات أطول في نفس المدة الزمنية؛ وبالتالي حرق سعرات أكثر المشي في الخارج لنفس المدة الزمنية.[2]
الاستمتاع بمشاهدة أو سماع ما تحب
يمكنك الاستماع للموسيقى أثناء استخدام السير على عكس المشي في الهواء الطلق فإن ذلك يمثل خطورة حينها، بالإضافة إلى توافر شاشات في بعض أجهزة السير تساعدك في مشاهدة برامج أو قراءة كتاب؛ وبالتالي عدم الشعور بالملل أو بطء مرور الوقت. [2]
مناسب في حالات الإصابات أو مشاكل الحركة
تتميز المشاية بأنه يمكن التحكم في سرعة وميل الجهاز فيما يتناسب مع صحتك وظروفك دون القلق من التعثر.
إمكانية الراحة
تمكنك المشاية الكهربائية من الراحة في أي وقت عن طريق إيقاف الجهاز والجلوس عليه، على عكس المشي في الخارج الذي إذا توقفت خلاله، فإن احتمالية أن تبقى عالقاً دون جلوس مرتفعة.[2]
شاهد أيضاً: كيف تبدأ برنامج للمشي؟
عيوب المشي على المشاية الكهربائية
قد يكون للمشي على المشاية الكهربائية آثاراً جانبية يعاني منها البعض، نذكر منها:[1][2]
حرق سعرات حرارية أقل
يعود ذلك لعدم وجود تحديات مثل المنحدرات والرياح، ومع ذلك تتوفر في بعض الأجهزة إمكانية تغيير الميل لمحاكاة المشي في الخارج.[1][2]
خيارات نزول أقل
تظهر في ندرة وجود الأجهزة التي تتميز بوجود ميل للنزول، وليس الصعود فقط؛ وبالتالي تشغيل عدد محدود من العضلات، على عكس المشي في الهواء الطلق والمنحدرات التي تشغل مجموعات عضلية أكثر.[2]
اختيار مكلف
علي نقيض المشي في الهواء الطلق المجاني فإن استخدام المشاية الكهربائية يتطلب وجود الجهاز في البيت أو الاشتراك في صالة رياضية لممارسة تمرين المشي.[2]
اقتراحات للسلامة أثناء المشي
- احرص على ارتداء أحذية رياضية مخصصة للمشي، لتجنب إصابة الكاحل أو القدم والحصول على راحة أكثر أثناء أداء التمرين.
- استخدم واقي شمس إذا خرجت للتمشية في الهواء الطلق صباحاً لتجنب الآثار الجانبية للأشعة فوق البنفسجية التي تنبعث من الشمس وتضر الجلد.
- تجنب ارتداء سماعات الأذن أو الاستماع للموسيقى أثناء المشي في الخارج.
تعرفنا على مميزات وعيوب كل من المشي في الهواءالطلق والمشي على المشاية الكهربائية سواء في المنل او في صالات الرياضة، فقط عليك تحديد أهدافك من ممارسة المشي والنظر بعين الاعتبار إلى حالتك الصحية والوقت المتوفر إليك لممارسة رياضة المشي دون تهاون أو تأجيل.
-
الأسئلة الشائعة عن أيهما أفضل..المشي على المشاية أم المشي في الهواء الطلق؟
- ما هي مميزات المشي في الهواء الطلق؟ تقوية مجموعة أكبر من العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين المزاج، والحصول على مصادر فيتامين D، والمشي لمسافات طويلة لا تعتمد على وقت محدد.
- ما هي عيوب المشي في الهواء الطلق؟ قد يعيق الطقس شديد الحرارة أو البرودة أو سقوط الأمطار خروجك لممارسة المشي في الهواء الطلق، وجود منحدرات أو مرتفعات يسبب حدوث إصابات أو الشعور بألم المفاصل، هذا بالإضافة إلى عدم وجود أماكن للراحة عند الشعور بالتعب أثناء المشي خارج المنزل.
- ما هي مميزات المشي على المشاية الكهربائية؟ الاستمتاع أثناء المشي بمشاهدة او سماع ما تحب، وإمكانية الراحة عند الشعور بالتعب، التحكم في وقت تمرين المشي وشدته، والتغلب على أحوال الطقس.
- ما هي عيوب المشي على المشاية الكهربائية؟ حرق سعرات حرارية أقل، عدم وجود اختيارات للنزول مثل اختيارات الصعود؛ وبالتالي هناك مجموعة من العضلات لا يتم استغلالها، الأمر قد يكون مكلفاً سواء بسبب شراء المشاية أو الاشتراك في الصالات الرياضية.