5 منتجات ضعيها في حقيبتكِ للتخلص من القلق

يعد الإحساس بالقلق من مصادر الإزعاج اليومية التي تصيبنا في أي وقت على مدار اليوم لكن لحسن الحظ هناك عدة تقنيات للتغلب على القلق، بعضها منتجات يسهل حملها معك تعمل على تخفيف حدة التوتر، فيما يلي نتعرف على 5 منتجات ضعيها في حقيبتكِ للتخلص من القلق.

ما هو القلق

الشعو بالقلق (بالإنجليزية: Anxiety) هو استجابة الجسم الطبيعية للتوتر حيث يشعر بالخوف مما سيحدث، والجميع يعاني من التوتر بدرجات مختلفة، مع ذلك فهو عادة ما يكون مؤقتًا ولا يؤثر في حياة الناس كل يوم، لكن إذا أصيب الشخص باضطرابات القلق الحادة قد تظهر عليه الأعراض التالية:^[1]

1. اضطراب الرهاب أو القلق الاجتماعي.
2. اضطراب القلق العام.
3. اضطراب الوسواس القهري.
4. اضطراب قلق الانفصال.
5. اضطراب القلق المرضي.
6. اضطراب ما بعد الصدمة.
7. اضطراب الهلع. 

منتجات للتخلص من القلق

نتعرض للقلق وموجات من التوتر والخوف في أي وقت وأي مكان، وقد يزيد هذا الشعور حينما نكون بالخارج ؛ لذلك يجب أن ترافقكِ عدة منتجات في حقيبتكِ لكي تساعدكِ في التخلص من القلق، وهي ما يلي:^[1][2]

منظم الحقائب

الحفاظ على تنظيم الحقيبة يساعد في العثور على الأشياء التي نحتاجها يومياً بسهولة وسرعة، ولن نحتاج إلى التركيز والتوتر أثناء البحث في حقيبة اليد؛ لذلك يمكن استخدام منظمات الحقائب التي تنقسم إلى عدة أقسام تحمل المفاتيح، وبطاقات الائتمان، وأدوات المكياج، بجانب المنتجات الأخرى التي تزيل التوتر.^[1]

القشّة البلاستيكية

استخدام القشّة البلاستيكية مقطوعة إلى النصف بحيث لا يزيد طولها عن 7 سم له فائدتان مهمتان عند التنفس بها، وهما:^[2]

1. يمكن أن يقلل من خطر فرط التنفس أو التنفس السريع الذي يرتبط بزفير كميات زائدة من ثاني أكسيد الكربون، وتفاقم التوتر والدوار.
2. إبطاء الزفير سيحول جهازكِ العصبي من حالة التوتر إلى حالة أكثر هدوءً. 

زيوت أساسية

العلاج بالروائح هو وسيلة للاسترخاء ويساعد على تخفيف التوتر، والزيوت الأساسية هي سوائل عطرية مشتقة من النباتات يسهل حملها في حقيبتكِ واستنشاقها، لكن يجب عليكِ التحقق من الإرشادات قبل وضعها على بشرتكِ مباشرةً، فيما يلي أهم الزيوت الأساسية التي تساعد في التخلص من التوتر:^[2]   

1. النعناع: زيت النعناع يبرد الجسم ويفتح مجرى الهواء للتنفس.
2. الياسمين: يهدئ جهازك العصبي دون التسبب في النعاس.
3. عشب الليمون: يعزز الاسترخاء ويقلل من أعراض التوتر.
4. اللافندر: يهدئ زيت الخزامى جسمك وعقلك.

سدادات الأذن أو سماعات الرأس

عندما يُصاب الشخص بنوبات كبيرة من القلق يبدأ الجهاز العصبي في الشعور بإفراط في التحفيز لذلك يُنصح باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن التي تعمل على إلغاء الضوضاء، وتقليل المحفزات الخارجية بحيث يمكنكِ التركيز على التنفس.

كما يمكن استخدام سماعات الرأس للاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة حيث تظهر الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن تساعد في تحويل جهازكِ العصبي من الاستثارة اللاإرادية إلى حالة السمبتاوي.^[2]

الزنجبيل 

النكهات الثلاث الأكثر فاعلية التي تستهدف الجهاز العصبي اللاإرادي هي النكهات المالحة والحامضة والمر، ويحتوي نبات الزنجبيل على تأثير مهدئ ومريح بشكل كبير على الجهاز العصبي، كما يمكن أن يخفف أيضًا من الغثيان الناتج عن التوتر.^[2]

فوائد منتجات التخلص من القلق

مجموعة المنتجات أو أدوات تخفيف التوتر عبارة عن مجموعة من الأشياء المادية أو التذكيرات أو الأنشطة التي تساعدك على البقاء هادئاً عند الشعور بالذعر أو التوتر، ويجب أن تكون هذه الأشياء صغيرة ويسهل حملها معك أينما كنت لتساعد في تخفيف أو تهدئة التوتر عندما لا تتمكن من الحصول على الدعم الذي تحتاجه.^[3]

عند التعرض إلى موقف يثير القلق والتوتر، أو كنت تحت الضغط الشديد في الخارج سواء في العمل أو الدراسة قد تواجه صعوبة  في الحصول على الدعم، وكذلك صعوبة التحكم في رد الفعل مما يجعل القلق الشديد يسيطر عليك، فإذا كنت تواجه مثل هذه المواقف بانتظام، فإن امتلاك مجموعة منتجات لتخفيف التوتر لتحملها معك يمكن أن يكون مفيداً للأسباب التالية:^[3]

1. تقوم بتخفيف سريع وبسيط من التوتر والقلق.
2. تمنعك من اللجوء إلى آليات التأقلم غير الصحية.
3. يمكن حملها معك في أي مكان تذهب إليه.
4. مخصصة لاحتياجاتك. 

نصائح للتخلص من القلق

يوجد العديد من المنتجات والأدوات والمشروبات التي تساعدك على التخلص من التوتر، وهي ما يلي:^[3]

1. القلم القابل للنقر: يمكن أن يكون النقر فوق القلم أمراً مهدئاً لبعض الأشخاص، ويخفف التوتر والضغط للحصول على تأثير مهدئ.
2. المشروبات الساخنة المهدئة: مثل البابونج، والخزامى، والنعناع، ومشروب الشاي الأخضر.
3. الفقاعات البلاستيكية: لفافات الفقاعات البلاستيكية التي تُستخدم في التغليف قد تكون وسيلة ممتعة للتخلص من التوتر.
4. وجبات خفيفة: حلوى النعناع، وبار الجرانولا أو أي وجبة خفيفة صحية قد تقلل من التوتر.
5. بطاقة إيجابية: اكتب ملاحظة أو خطاباً لنفسك يتضمن تأكيدات أو تشجيعاً إيجابياً، اقرأ هذه الرسالة على نفسك لتعطي دفعة للمشاعر الإيجابية.
6. دفتر ملاحظات: دوّن أفكارك أو عواطفك أو أي شيء تكافح من أجله للمساعدة في تصفية ذهنك والتعامل مع مشاعرك بطريقة إيجابية، والتخلص من التوتر.
7. كراسة الرسم أو كتاب التلوين: استخدم الرسومات أو الألوان للمساعدة في تخفيف بعض التوتر المتراكم.
8. الماء: يؤدي جفاف الجسم إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر لذلك يجب حمل زجاجة من الماء والشرب منها بانتظام.

التوتر والقلق قد يكون أمراً عادياً ومتوقعاً حدوثه بشكل يومي؛ لذلك تساعد بعض النصائح في التخفيف من حدته، لكن إذا كان القلق يعيق حياتك اليومية ويؤثر على علاقاتك بمن حولك عليك استشارة الطبيب وطلب المساعدة النفسية.