11 نصيحة بسيطة لتجنب الشخير أثناء النوم

من منا لا يزعجه صوت الشخير أثناء نومه سواء صدر هذا الصوت المزعج منه أو من المحيطين به؟ يصدر الشخير أثناء النوم نتيجة تلامس الأنسجة في الجزء العلوي من الفم واهتزازها، والرجال هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة عن النساء، ويرجع ذلك إلى طبيعة بنيتهم، وهناك عدة أسباب للشخير منها السمنة وانقطاع النفس أثناء النوم، ومنها أيضاً العيوب الخلقية في سقف الحلق مثل ضيق الحلق، بالإضافة إلى إصابة الشخص بالحنك المشقوق.

يريد الجميع التخلص من عادة الشخير، ولا يوجد من يرحب بها، فبالإضافة إلى أنها أمر مزعج لك ولمن حولك، إلا أنها أيضاً قد تدل على مشاكل صحية كامنة لا بد من علاجها، تابع معنا 11 نصيحة للتخلص من الشخير أثناء النوم.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

تجنب النوم على الظهر ونم على جنبك

طبقاً لما تؤكده لنا مؤسسة النوم، فإن الاستلقاء على الظهر أثناء النوم من أسباب صدور صوت الشخير حيث يتحرك اللسان للخلف ليعوق مجرى التنفس جزئياً.

ومن هنا كانت التوصية بالنوم على الجنب بدلاً من الظهر، كما يفضل النوم على الجانب الأيمن، والمهم هنا هو وضعية الرأس تحديداً وليس الجسم، فلو حركت رأسك نحو اليمين سيقل أو يختفي الشخير.

وننوه أنه عند استمرار الشخير بالرغم من تغيير وضعية النوم، فيفضل الرجوع للطبيب المختص، وهو طبيب الأنف والأذن والحنجرة، فقد يكون السبب كما ذكرنا هو انقطاع التنفس الانسدادي وهي حالة تستدعي العلاج وعدم الإهمال.^[1][2][3]  

ارفع رأس السرير

إذا كان السرير لديك قابلا للحركة، فجرب رفع رأس السرير، ولك أيضاَ أن تزيد من ارتفاع الوسادات تحت رأسك إلى أن تجد الوضعية المريحة لك (التي لا تضر القبة)، وبالتجربة وجد أن رفع الرأس عن مستوى الجسم (بمقدار يختلف من شخص لآخر) يساعد على فتح ممرات التنفس لتدفق الهواء دخولاً وخروجاً من الأنف.^[2]

تسليك مجرى التنفس الأنفي

يعد احتقان الأنف أحد الأسباب الرئيسية للشخير، يمكنك تسليك ممرات التنفس في الأنف باستخدام الغسول الأنفي المكونة من الماء المالح، ويوجد من هذا الغسول تركيزين أحدهما يناسب الكبار والآخر يناسب الأطفال.

ولا ننصح باستخدام نقط الأنف المزيلة للاحتقان، والتي تحتوي على السودوإفدرين على سبيل المثال كمادة مضادة للاحتقان، حيث إن تكرار استخدام هذه النقط يسبب التعود عليها وعدم القدرة على التنفس الطبيعي من الأنف بدونها؛ لذلك يفضل استخدامها بمشورة الطبيب أو الصيدلي.

وجدير بالذكر أن البعض قد يستخدم وسيلة أخرى لفتح مجرى التنفس قليلاً، وهي ما يطلق عليها شرائط الأنف اللاصقة لرفع جوانب الأنف بلطف فيزيد تدفق الهواء عبر فتحتي الأنف، وهناك وسيلة ثالثة تفيد لتحقيق ذات الهدف وهي الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم.^[1][2][3] 

فقدان الوزن

تسبب السمنة الكثير من الأضرار على الصحة العامة، وهي أيضاً ذات تأثير سلبي بالنسبة لقدرتك على التنفس بشكل طبيعي، لأن الزيادة الوزن تتسبب في وجود كتل وأنسجة زائدة في الحلق تعوق عملية التنفس، وعندما تستطيع خسارة بعض الوزن الزائد ستجد فرقاً في سهولة التنفس لديك؛ وبالتالي سيختفي الشخير المزعج.^[1][2][3]

تجنب شرب الكحول والمهدئات

بجانب ما يسببه تناول المشروبات الكحولية من مشاكل صحية كبيرة، فهو أيضاً يسبب الشخير، يرجع ذلك إلى أن الكحول والمهدئات لها تأثير مرخي للعضلات؛ فبعد تناول أي منهما يحدث ضعف في عضلات الحلق الخلفية مؤدياً إلى صدور صوت الشخير.^[2][3]

توقف تماماً عن التدخين

تسبب عادة التدخين تفاقم مشكلة الشخير عند الشخص المدخن، فلقد ثبت ان التدخين يسبب توقف التنفس الانسدادي.^[2] 

تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل النوم

يحدث الارتجاع المعدي المريئي عند تناول الوجبات ذات الدهون العالية، ومن المعلوم أن الحمض الخارج من المعدة إلى المريء يسبب الشعور بالحرقان في الحلق؛ مما يسبب اضطراب النوم لديك وصدور صوت الشخير.^[1]

العلاجات العشبية

تستطيع بعض الزيوت العشبية الطيارة منحك راحة في التنفس، من خلال تسليك وفتح ممرات التنفس، ومن أمثلتها النعناع وزيت شجرة الشاي والأوكالبتوس.^[1] 

احصل على قسط كاف من النوم

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وأبحاث النوم بضرورة حصول الشخص البالغ على 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة.

يسبب الأرق أو قلة النوم الشخير، والسبب في ذلك هو حدوث ارتخاء عضلات الحلق؛ وبالتالي غلق مجرى التنفس أو تضييقه.

ويجدر بنا الإشارة أن الشخير الصادر من الشخص هو في حد ذاته سبباً لدى البعض في قطع دائرة النوم المتصلة، فقد يستيقظ الشخص على الصوت المزعج الصادر منه شخصياً؛ مما يسبب النوم المتقطع.^[2] 

عالج حساسية الأنف المزمنة

تسبب حساسية الأنف انسداد مجرى الهواء في الأنف؛ مما يدعو إلى استخدام الفم أثناء التنفس مسبباً الشخير، ويمكنك علاج حساسية الأنف من خلال مضادات الهيستامين الطبيعية أو الدوائية، كما يمكنك استخدام مضادات الاحتقان لمدة قصيرة ويفضل أن يكون استخدامها تحت إشراف الطبيب أو الصيدلي.^[2]

تخلص من العيوب الخلقية في الأنف

يسبب انحراف الحاجز الأنفي -وهو عيب خلقي منذ الولادة- في الحد من الهواء الداخل عبر مجرى التنفس في الأنف؛ مما يسبب تنفس الشخص من الفم أثناء نومه مصدراً الشخير.

من الممكن إجراء عملية رأب الحاجز الأنفي لتعديل اعوجاج الحاجز بين جانبي الأنف؛ مما يساعد على تدفق الهواء عبر الأنف بشكل طبيعي.^[2]

استعرضنا الكثير من الوسائل للتخلص من الشخير وتسهيل عملية النوم بشكل طبيعي، وهذا لا يمنع من ضرورة زيارة الطبيب في حالة استمرار الشخير بالرغم من تنوع محاولاتك لمنعه، فقد يكون السبب مشكلة صحية تستحق الاهتمام.