10 مشروبات لخفض ارتفاع ضغط الدم أثناء مشاهدة مباريات كأس العالم

على الرغم من أن كرة القدم هي لعبة رياضية هدفها المتعة في الأساس، إلا أنه في بعض الأحيان يدفع المتعصبون لهذه اللعبة ثمناً كبيراً من صحتهم عند مشاهدة المباريات، خاصةً مرضى الضغط والقلب، لهذا السبب نقدم في هذا المقال 10 مشروبات لخفض ارتفاع ضغط الدم أثناء مشاهدة مباريات كأس العالم.

مشروبات لخفض ارتفاع ضغط الدم 

مع اقتراب بداية مباريات كأس العالم، تزيد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بين كثير من المتعصبين كروياً، هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تحضير هذه المشروبات البسيطة في المنزل، وتناولها أثناء المباريات. ^[1]  

عصير التوت

يعد التوت من الفواكه المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة، وهناك دراسة علمية أجريت عام 2020 وأشارت إلى أن شرب عصير التوت البري يساعد على تحسين ارتفاع ضغط الدم، كما نشرت دراسة علمية أخرى في مجلة Nature الأمريكية عام 2016، وأوضحت أن عصير التوت يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. ^[1]

عصير الطماطم

أجرى مجموعة من الباحثين اليابانيين دراسة علمية على بعض المرضى الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب؛ للتحقق من أهمية عصير الطماطم في تحسين وظائف القلب، وأوضحت نتائج الدراسة أن تناول كوب واحد من عصير الطماطم يومياً يساعد على خفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي، إلى جانب خفض مستوى الكوليسترول في الدم. ^[1]

الحليب الخالي من الدسم

يعد الحليب الخالي من الدسم من أشهر المشروبات التي تساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، لهذا السبب يوصي الأطباء بزيادة حصص منتجات الحليب الخالية من الدسم إلى حصتين أو ثلاث حصص يومياً، مع الحرص على إضافة الحليب إلى الحبوب، والعصائر، والقهوة. ^[2]  

عصير البرقوق

يعرف أغلبنا الدور الهام الذي يلعبه عصير البرقوق في التخلص من أعراض الإمساك عند الكبار والأطفال، لكن ما لا يعرفه البعض هو أنه يساهم بمنتهى الفعالية في الحد من ارتفاع ضغط الدم، فقد أجريت إحدى الدراسات على مجموعة من الأشخاص الذين اعتمدوا على تناول ثلاث حبات من البرقوق يومياً، وقد لوحظ انخفاض ضغط الدم لديهم بشكل واضح في نهاية الدراسة. ^[2]  

عصير الرمان

يحتوي عصير الرمان على تركيبة فريدة من العناصر الغذائية الهامة؛ مثل: فيتامين ب، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، كما أشارت بعض الأبحاث أيضاً إلى قدرته على خفض الضغط المرتفع، خاصةً الضغط الانقباضي، وأوضحت الأبحاث أن الجرعة المناسبة من عصير الرمان ينبغي ألا تقل عن 240 مللي؛ حتى يكون فعالاً في خفض ضغط الدم المرتفع. ^[1]

الكومبوتشا

قد لا يعرف البعض الفوائد الصحية لمشروب الكومبوتشا، أو الشاي المخمر، فهو يحتوي على قدر كبير من البروبيوتيك، وقد أوضحت كثير من الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم من البروبيوتيك يساهم بشكل فعال في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. ^[2]

عصير البنجر

إلى جانب انخفاض سعراته الحرارية، واحتوائه على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة، وجدت بعض الأبحاث أن البنجر أو الشمندر كما يطلق عليه، يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ؛ يرجع ذلك إلى أنه يحتوي على مركبات النترات، وهي من المركبات المعروفة بدورها في خفض ضغط الدم المرتفع. ^[1]

الشاي الأخضر

على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على الكافيين المعروف بدوره في ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الأبحاث أوضحت أن استخدام الشاي الأخضر على المدى الطويل، أو على الأقل لمدة 12 أسبوعاً، يساعد على الحد من ارتفاع ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. ^[2]

كوكتيل الفواكه

يتميز عصير كوكتيل الفواكه بالعديد من الفوائد الصحية، يمكنك أن تخلط العديد من الفواكه التي تساعد على تحسين صحة القلب؛ مثل: الموز، والتوت، والأفوكادو في مشروب واحد، وتحصل على فوائد أكبر لصحة القلب، وانخفاض ضغط الدم. ^[2]

عصير الليمون

يعد عصير الليمون وباقي الفواكه الحمضية من الخيارات المثالية لمرضى الضغط المرتفع، فهو يحتوي على بعض المركبات الطبيعية التي تساهم في تحسين وظائف القلب، إلى جانب الحد من ارتفاع ضغط الدم. ^[2]

ارتفاع ضغط الدم أثناء المباريات

تتفاوت ردود أفعال مشجعي رياضة كرة القدم مع المكسب والخسارة بشكل كبير، فالبعض يدرك أنها مجرد لعبة رياضية لا تؤثر نتائجها على حياته مطلقاً، والبعض الآخر يتعامل مع خسارة فريقه المفضل على أنها نهاية العالم، الأمر الذي ينعكس على صحته العامة، ويزيد من احتمال تعرضه إلى ارتفاع ضغط الدم، وتسارع ضربات القلب بشكل ملحوظ أثناء متابعة المباراة. ^[3]  

يشير الأطباء إلى أن ارتفاع ضغط الدم، وزيادة معدل ضربات القلب التي يشعر بها بعض مشجعي كرة القدم لا تكون ضارة في أغلب الحالات؛ لأن تأثيرها السلبي لا يدوم طويلاً للدرجة التي تجعلها تؤثر على صحة القلب، لكن بشرط ألا يعاني الشخص في الأساس من أحد أمراض القلب. ^[3]

يختلف الأمر بكل تأكيد عند مرضى الضغط، ومرضى القلب، حيث يوضح الأطباء أن التوتر والقلق المصاحبين لمباريات كرة القدم من العوامل التي تجعل القلب يعمل بجهد أكبر، مما يشكل ضغطاً أكبر عليه، الأمر الذي يعرض مرضى الشريان التاجي، واعتلال عضلة القلب إلى بعض المشكلات الخطيرة. ^[3]

الأصناف الممنوعة قبل المباريات

يعد التعرف على المأكولات والمشروبات التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم عاملاً في غاية الأهمية؛ خاصةً بالنسبة للمشجعين الذين اعتادوا على الانفعال الشديد والتوتر أثناء المباريات، يساعد تجنب هذه الأصناف على الحد من احتمال تعرضهم إلى ارتفاع ضغط الدم، من أشهر الأصناف التي ينبغي أن يتجنبها هؤلاء المشجعون مطلقاً قبل أي مباراة: ^[4]  

• القهوة.
• المشروبات الكحولية.
• رقائق البطاطس.
• اللحم المقدد.
• الحساء المعلب.
• الأطعمة المقلية.
• اللحوم الحمراء.
• اللحوم المصنعة.
• المشروبات الغازية.
• الكربوهيدرات المكررة.
• الخضروات المخللة.
• صلصة الطماطم المعلبة.
• الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم

إلى جانب تناول المشروبات التي تخفض ضغط الدم المرتفع، هناك بعض النصائح الهامة التي يساعدك الالتزام بها على تجنب ارتفاع الضغط، تتضمن هذه النصائح: ^[1]

• الإقلاع عن التدخين.
• تجنب مصادر التوتر والضغط العصبي بقدر الإمكان.
• اتباع نظام غذائي صحي؛ للوصول إلى الوزن المثالي.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً. 
• تخصيص وقت محدد للاسترخاء والبعد عن التوتر بشكل يومي.

ارتفاع ضغط الدم أثناء مشاهدة المباريات من الأمور الشائعة عند كثير من المتعصبين لكرة القدم، هناك العديد من المشروبات الصحية التي يمكن تناولها أثناء مشاهدة المباراة؛ لخفض ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر والقلق، خاصةً إذا كان من يتابع المباراة من مرضى القلب أو مرضى الضغط.