10 عادات يابانية: استفد منها لحياة صحية طويلة

في عالم يسعى فيه الجميع لتحقيق الصحة والعافية، تتجه الأنظار نحو اليابان، الدولة التي تتمتع بأطول متوسط عمر للفرد، إذ تتجلى في الثقافة اليابانية عادات يومية بسيطة، لكنها فعّالة في تعزيز الحياة الصحية وطول العمر. في هذا المقال، سنتعرف على  10 عادات يابانية والاستفادة منها للحصول على حياة صحية طويلة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

صفات الشعب الياباني

يُعرف الشعب الياباني بسمات شخصية مميزة تنعكس في حياتهم اليومية وتفاعلاتهم الاجتماعية، ومن أبرز هذه الصفات: ^[1]  

• التحفظ: يميل اليابانيون إلى الهدوء والاحتشام في الأماكن العامة، مما يعكس احترامهم الكبير للآخرين.
• الاحترام: يُعتبر الاحترام سمة بارزة في الثقافة اليابانية، ويتجلى ذلك في الأدب والتعاملات اليومية.
• الالتزام بالمواعيد: يُنظر إلى التأخير على أنه تقليل من احترام وقت الآخرين، لذا يُعتبر الالتزام بالمواعيد جزءًا أساسيًا من الشخصية اليابانية.
• العمل الجاد: يُعرف اليابانيون بتفانيهم في أداء مهامهم، وميلهم إلى العمل لساعات طويلة، مما يعكس التزامهم القوي بالواجب والمسؤولية.

تجتمع هذه الصفات لتشكل مجتمعًا متناغمًا ومترابطًا يقدر الحياة المشتركة بشكل إيجابي.

أهم 10 عادات يابانية صحية

اكتشف أسرار الصحة والسعادة مع هذه العادات اليابانية التي تساهم في حياة أطول وأكثر توازنًا، إليك 10 عادات يابانية صحية لحياة أطول وأكثر سعادة: ^[2]  

1. التطور المستمر

يحافظ اليابانيون على النشاط الذهني من خلال اكتساب هوايات جديدة، وتطوير مهارات جديدة، وتحدي أنفسهم بانتظام، إن إدخال هذه العادة في حياتك اليومية يساعدك على البقاء شابًا ونشطًا، ويمكنك من العيش حياة أطول وأكثر سعادة وصحة.

2. تناول الطعام بوعي 

اتباع عادة تناول الطعام بوعي، والتي تعني الأكل حتى 80% من الشبع. هذه العادة تشجع على إدارة الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في الأكل، وتحسين الصحة العامة، مما يجنبك زيادة السعرات الحرارية، والتي ينتج عنها زيادة الوزن والسمنة.

3. الشاي الأخضر يوميًا

إدخال الشاي الأخضر في روتينك اليومي من أهم العادات اليابانية الصحية، إن الشاي الأخضر معروف بفوائده الصحية العديدة، وغناه بمضادات الأكسدة التي تعزز طول العمر والصحة العامة.

4. زراعة الحدائق

في اليابان، تُعد البستنة هواية شائعة، فالزراعة توفر اتصالًا شافيًا بالطبيعة بالإضافة إلى الحصول على منتجات طازجة.

5. الحمامات الدافئة 

الاستمتاع بالحمامات الساخنة بانتظام من العادات المميزة في اليابان، حيث تُعرف الحمامات اليابانية بقدرتها على تحفيز الاسترخاء، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر.

6. التعلم المستمر 

تبني فكرة التعلم بشكل مستمر يؤدي إلى: اكتساب الهوايات، وتعلم المهارات الجديدة، والتحدي المستمر للنفس يساعد في الحفاظ على النشاط الذهني.

7. ممارسة الرياضة بانتظام

اتباع نظام تمرين منتظم مثل المشي، ركوب الدراجات، أو تدريب الفنون القتالية. أحد أسرار طول العمر في اليابان هو دمج النشاط البدني في الحياة اليومية.

8. النظام الغذائي المتوازن

اتباع نظام غذائي ياباني متوازن يشمل الأسماك، الخضروات، الأرز، والفواكه الطازجة. يتميز النظام الغذائي الياباني بتقديم وجبات غذائية صحية ومتوازنة.

9. العلاقات الاجتماعية القوية

الحفاظ على روابط اجتماعية قوية مع الأسرة والأصدقاء. العلاقات الاجتماعية الجيدة تعزز الصحة العقلية، وتساهم في حياة أطول وأكثر سعادة.

10. الاهتمام بالنوم الجيد

الحصول على نوم كافٍ وجيد ليلاً. النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة والطاقة اليومية.

شاهد أيضاً: أسرار المطبخ الياباني لإنقاص الوزن

عادات اليابان في الأكل

بتبني العادات الغذائية اليابانية التالية، يمكنك تحسين نوعية حياتك والتمتع بصحة أفضل وعمر أطول: ^[3]  

1. اتباع نظام غذائي متوازن

الوجبات اليابانية التقليدية تتكون من طعام رئيسي مثل الأرز أو المعكرونة، وحساء، وطبق رئيسي مثل السمك أو التوفو، وعدد من الأطباق الجانبية مثل الخضروات والفاكهة المخللة.

2. تعزيز نكهة الأطعمة الطبيعية

يعتمد المطبخ الياباني على النكهة الطبيعية؛ لتعزيز طعم الخضروات والأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مما يجعل الوجبات لذيذة وصحية.

3. تناول الطعام بشكل بصري جميل

التقديم البصري للأطعمة يعد جزءًا هامًا من الثقافة اليابانية، حيث يتم تقديم الأطعمة اليابانية في قطع صغيرة باستخدام العصي اليابانية، مما يخلق تناغمًا غنيًا من النكهات.

4. تناول الطعام حتى 80% من الشبع

عادة "هارا هاتشي بو" تعني الأكل حتى 80% من الشبع، مما يساعد على إدارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة.

5. استخدام الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن، وتساعد في تحسين الصحة العامة.

6. تناول الأسماك بانتظام

الأسماك مصدر رئيسي للبروتين في اليابان، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والدماغ.

7. تقليل السكر والدهون المضافة

النظام الغذائي الياباني التقليدي منخفض في السكر والدهون المضافة، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

شاهد أيضاً: خسارة الوزن على الطريقة اليابانية

أشهر الرياضات في اليابان

تعدُّ اليابان بلدًا غنيًا بتنوع الرياضات، حيث تُمارس الرياضات التقليدية بجانب الرياضات الحديثة بحماس كبير، ويساهم هذا التنوع في تعزيز الصحة البدنية والروحية للشعب الياباني، ويعكس ثقافة البلاد العريقة، ومن أشهر  أنواع الرياضة في اليابان ما يلي: ^[4]  

1. البيسبول

 تعتبر البيسبول الرياضة الأكثر شعبية في اليابان، حيث تشهد مباريات الدوري المحترفة والمدرسية حضورًا كبيرًا. بدأ تاريخ البيسبول في اليابان منذ عام 1872، وتعتبر الرياضة الوطنية غير الرسمية للبلاد.

2. مصارعة السومو

السومو هي الرياضة الوطنية لليابان، وهي متجذرة في الطقوس الشنتوية القديمة، حيث تقام ست بطولات رئيسية سنويًا في جميع أنحاء اليابان.

3. كرة القدم

كرة القدم، المعروفة أيضًا باسم "سوكر"، شهدت تطورًا كبيرًا في اليابان منذ القرن التاسع عشر، ويعرف المنتخب الوطني الياباني باسم "الساموراي الأزرق".

4. التنس

التنس له شعبية كبيرة في اليابان، حيث يُمارس "التنس" في المدارس باستخدام كرات مطاطية.

5. الجولف

الجولف يعتبر من الرياضات الراقية في اليابان، حيث تمتلك البلاد جولة جولف محترفة تُعرف باسم "جولة الجولف اليابانية". 

6. الملاكمة

الملاكمة تحظى بشعبية كبيرة في اليابان، حيث أنتجت البلاد عددًا من أبطال العالم في الملاكمة.

7. كرة السلة

كرة السلة تشهد نموًا متزايدًا في اليابان، خاصة مع تأثير لاعبين مثل روي هاشيمورا الذي يلعب في الدوري الأمريكي للمحترفين.

8. سباقات السيارات

سباقات السيارات مثل فورمولا 1 تحظى بجماهيرية واسعة في اليابان. البلاد تشهد تنظيم سباقات مهمة مثل سباق الجائزة الكبرى الياباني.

9. الفنون القتالية

الفنون القتالية مثل رياضة الجودو، الكاراتيه، الكندو، والأيكيدو هي جزء لا يتجزأ من الثقافة اليابانية، وتُمارس على نطاق واسع.

بذلك نجد أن العادات اليابانية تعكس نهجًا متوازنًا ومستدامًا نحو الصحة والعافية. بدءًا من أطباق الطعام  وصولًا إلى الأطباق الشائعة، تبرز هذه العادات كأساس لحياة طويلة وصحية. بالاعتماد على الغذاء الصحي والتوازن بين العمل والاسترخاء، مما يجعله نظامًا مثيرًا للتجربة.