10 أسباب للجوع المستمر يجب أن تعرفها

من الطبيعي أن يشعر المرء بالجوع بعد مرور عدة ساعات على تناول الوجبة، عندها تظهر بعض الأعراض مثل الدوخة، والصداع، وعدم القدرة على التركيز، وتعكر المزاج. لكن في بعض الأحيان، قد يشعر المرء بالجوع طوال الوقت على الرغم من تناول الطعام بشكل جيد، فما الذي يسبب هذه الحالة؟ 

تعرف في هذا المقال على أهم أسباب الجوع المستمر، والتي قد يكون بعضها خطيرًا. 

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً

تناول كميات قليلة من البروتين

يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تسيطر على الشهية، ويحتاج المرء كمية من البروتين يوميًا للتحكم بالشهية والشعور بالشبع لوقت طويل. تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها المرء يوميًا على العديد من العوامل، مثل العمر، والطول، والوزن الذي يرغب المرء بوصوله. 

يساعد تناول كميات كافية من البروتين على تقليل مستويات هرمون الغريلين (بالإنجليزية: Ghrelin)، المعروف أيضًا بهرمون الجوع. ينصح بإضافة أطعمة غنية بالبروتينات إلى جميع الوجبات، مثل اللحوم، وبعض مصادر البروتين النباتية.  ^[1]  

شاهدي أيضاً: أفضل البروتينات ودورها في حرق الدهون

تناول كميات قليلة من الألياف

تلعب الألياف الغذائية أيضًا دورًا هامًا في السيطرة على الشهية وتقليلها بشكل كبير. تعمل الألياف على إبطاء تفريغ المعدة، كما أن حجمها يزيد في المعدة والأمعاء، مما يعطي شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة ويسيطر على الجوع المستمر.

ينصح بتناول أغذية غنية بالألياف عند الشعور بالجوع، من هذه الأطعمة الفواكه، والخضروات، والعدس، والفاصوليا، والشوفان، وبذور الكتان. تساعد هذه الأطعمة على تجنب الشعور بالجوع المستمر بعد الأكل.  ^{[1] [2]}  

شاهدي أيضاً: الأغذية الغنية بالألياف

تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المكررة

تفتقر الكربوهيدرات المكررة (بالإنجليزية: Refined carbs) إلى العديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل الألياف، والمعادن، والفيتامينات. تتضمن هذه الأطعمة الرز الأبيض، والخبز الأبيض، والكاندي، والمخبوزات. 

يتم هضم السكريات المكررة بسرعة ويسبب ذلك ارتفاع الجلوكوز في الدم بشكل كبير، مما يحفز بدوره إفراز الإنسولين، والذي يسبب امتصاص الجلوكوز إلى داخل الخلايا، والذي يسبب انخفاض السكر في الدم بشكل مفاجئ، مؤديًا بذلك إلى الشعور بالجوع بسرعة. يعتبر تناول السكريات المكررة من أهم أسباب الجوع المستمر بعد الأكل. ينصح باستبدال هذه الأطعمة بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة.  ^{[1] [2]}

شاهدي أيضاً: التخلص من إدمان السكريات مع حمية للتخلص من السكر في الجسم

تناول الطعام بسرعة

قد يسبب التهام الطعام بسرعة عدم إعطاء الوقت الكافي للجسم للإدراك أن المرء يأكل، لذلك قد يشعر المرء بالجوع بعد الأكل مباشرةً. ينصح بمضغ الطعام ببطء، وأخذ الوقت الكافي للاستمتاع بالطعام، لإعطاء الوقت الكافي للدماغ والجسم لإفراز الهرمونات المضادة للجوع، التي تحفز الشعور بالامتلاء والشبع بعد تناول الطعام.  ^{[1] [3]}  

شاهدي أيضاً: الإفراط في تناول الطعام

تناول كميات قليلة من الدهون

من الممكن أن يسبب عدم تناول كميات كافية من الدهون إلى الشعور بالجوع المستمر، إذ يساعد تناول الأغذية الغنية بالدهون الصحية الأوميجا - 3 في السيطرة على الشهية بشكل كبير، وتتضمن هذه الأطعمة سمك السلمون، والتونا، والسردين، وبذور الكتان. يتطلب هضم الدهون وقتًا طويلًا للغاية، مما يبطئ من عملية تفريغ المعدة، ويسبب بدوره إفراز هرمونات الشبع.  ^{[1] [2]}

شاهدي أيضاً: أوميجا 3..فوائد صحية وجمالية اكتشفها معنا

الشعور بالعطش

من الشائع الخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، إذ عادةً ما يعتقد المرء أنه جائع بينما في الواقع هو يشعر بالعطش. يساعد شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم على الحفاظ على رطوبة الجسم، إضافةً إلى التحكم بالشهية والوقاية من الشعور بالجوع المستمر.

ينصح بشرب الماء أولًا عند الشعور بالجوع، وفي حال استمر هذا الشعور ينصح حينها بتناول وجبة خفيفة صحية. كما ينصح أيضًا بتجنب الإفراط في شرب المنبهات، إذ أن الكافيين يسبب إدرار البول مما قد يسبب الجفاف.  ^{[2] [3]}

شاهدي أيضاً: ٦ مشروبات طبيعية تروي العطش في الصيف

عدم النوم بشكل كافي ليلًا

تؤدي اضطرابات النوم إلى اضطراب مستويات هرمون الجوع وهرمونات الشبع، مما قد يزيد الشعور بالجوع المستمر. تعمل قلة النوم على زيادة مستويات هرمون الجريلين، وخفض مستويات هرمون اللبتين، مما يزيد الشهية بشكل كبير. 

ينصح بالنوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا، للحفاظ على الوزن والسيطرة على الشهية خلال اليوم.  ^{[1] [2]} 

التوتر

 قد يلجأ البعض لتناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر، مثل التعامل مع مواعيد التسليم، أو أثناء الامتحانات وضغط العمل، بدلًا من التعامل مع المشاعر بشكل صحي. يعود ذلك لإفراز هرمون الأدرينالين والذي يحفز بدوره مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد الشهية ويسبب الجوع المستمر.

ينصح باتباع طرق أخرى للتعامل مع التوتر بدلًا من الإقبال على تناول الطعام، مثل أخذ استراحة لمدة خمس دقائق لاستنشاق الهواء النقي، أو ممارسة تمارين التنفس. يمكن أيضًا أخذ حمام دافئ لإرخاء الأعصاب، أو طلاء الأظافر للإناث.  ^{[2] [3]}

شاهدي أيضاً: كيف تتخلص من القلق والتوتر

الحمل

يعتبر الحمل أحد أسباب الجوع المستمر عند النساء، لكنه لا يصيب جميع النساء الحوامل. من الممكن أن تعاني بعض النساء من فقدان الشهية أو اشتهاء أطعمة جديدة في الأسابيع الأولى من الحمل، بينما تعاني أخريات من الغثيان عند التفكير بتناول أطعمة أخرى، وقد تعاني بعضهن من الجوع المستمر. ينصح بإجراء فحص الحمل في حال الشعور بالجوع المستمر دون سبب ظاهر عند النساء.  ^[3] 

شاهدي أيضاً: وصفات سناك الكيتو لتخفيف الجوع بين الوجبات

الإصابة ببعض الأمراض

من الممكن أن يكون سبب الجوع المستمر هو الإصابة ببعض الاضطرابات المرضية، من هذه الاضطرابات:  ^[1] 

• مرض السكري.
• فرط الدرقية.
• انخفاض السكر في الدم.
• متلازمة ما قبل الطمث.
• الاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب. 

ينصح باستشارة طبيب لمعرفة طرق حل مشكلة الجوع المستمر، ومعرفة السبب المرضي في حال عدم وجود أسباب أخرى واضحة. 

شاهدي أيضاً: اضطراب الأكل القهري مرض نفسي لا يجب إهماله

الخاتمة:

من الممكن أن يكون سبب الجوع المستمر بسيطًا مثل عدم تناول عناصر غذائية معينة، أو عدم نيل قسط كافٍ من النوم، كما قد يكون ناتجًا أيضًا عن بعض الاضطرابات النفسية، أو الاضطرابات المرضية الأخرى. ينصح بالالتزام بتناول غذاء صحي ومتكامل، وشرب كميات كافية من الماء، والنوم لفترات كافية ليلًا. ينصح أيضًا بالتحدث مع طبيب لتحديد وجود الأسباب المرضية في حال وجودها.