10 عادات يومية تحسن جودة حياتك

إذا كنت تشعر بالتعاسة أو التوتر أو الملل أو لديك هذا الشعور المزعج بأن حياتك لا تتحرك إلى الأمام يجب ان تتخذ خطوات جادة لتحسين جودة حياتك حيث يحدد الخبراء مجموعة متنوعة من العادات اليومية التي تؤدي إلى تغيير طريقة التفكير من السلبية إلى الإيجابية بالتالي تتغير قدراتك العقلية مما يؤثر في نهاية الأمر إلى تغيير حياتك، والتحسين من جودتها، فيما يلي نتعرف على 10 عادات يومية تجعل حياتك أفضل، وتحسن من جودة حياتك.

ملحوظة: لكي تنجح في تحسين جودة حياتك وتغييرها إلى الأفضل عليك اتباع تلك النصائح تدريجياً لكي لا تفقد الشغف والحماس، وتشعر بصعوبة تغيير عاداتك جميعها فجأة.

الخروج من المنزل

قضاء بعض الوقت في الطبيعة خارج المنزل له العديد من الفوائد النفسية حتى لو كان 10 دقائق فقط خلال المشي في المساحات الخضراء، واستنشاق الهواء حيث يعمل على تقليل التوتر، والإجهاد، ويحسن من المزاج، ويقلل خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية.

إذا لم تتمكن من قضاء الوقت بالخارج يمكن رعاية بعض النباتات الطبيعية داخل المنزل مما يمنحك الكثير من الطاقة الإيجابية، ويعزز من شعورك بالسعادة.^[1]  

الجلوس بمفردك لمدة 10 دقائق

قضاء بعض الوقت بمفردك يومياً يعمل على زيادة التركيز، ويفسح المجال لوجود لحظات من التفكير الذاتي، واكتشاف الذات مما يؤدي إلى تنظيم عواطفك، وإراحة جسمك بالتالي تشعر بتوتر أقل، ويُنصح بالجلوس بمفردك يومياً لمدة من 10 إلى 30 دقيقة.^[1][3]  

العناية بالبشرة

العناية بالبشرة لها العديد من الفوائد التي لا تقتصر فقط على جمالها بل العناية بالبشرة تنعكس أيضاً على زيادة الثقة بالنفس، وتزيد من تعزيز اهتمامك بالذات، واتباع روتين عناية بالبشرة يومي يعد فرصة أيضاً للاسترخاء والتخلص من التوتر.

يمكن اتباع روتين عناية سهل وبسيط يشمل خطوات مثل تنظيف البشرة مرتين يومياً، واستخدام كريم واقي من الشمس، وتطبيق السيرومات المعززة لنضارة البشرة، والكريمات المرطبة.^[1]

العناية بالجسم

العناية اليومية بالجسم لا تقتصر على أداء التمارين الرياضية فقط بل يمكن القيام ببعض الأنشطة البدنية البسيطة التي لا تحتاج إلى مجهود أو وقت لكن بمرور الوقت تلاحظ تحسناً كبيراً في لياقتك الصحية، مثل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق يومياً، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائي، وممارسة بعض تمارين اليوغا لمدة 5 دقائق صباحاً، وغيرها من الأنشطة البدنية.^[1]

تناول الطعام اللذيذ

نوع الطعام الذي تتناوله ينعكس مباشرة على صحتك الجسدية والعقلية لكن مع الأسف يبدأ أغلب الأشخاص في اتباع نمط حياة صحي بالتخلي عن كل طعام مُفضل ولذيذ بالتالي لا يكتمل طريقهم نحو حياة صحية لذلك يُنصح بتناول القليل من الأطعمة المفضلة لك يومياً مثل الشوكولاتة والعصائر لكن بخيارات صحية مثل تناول الشوكولاتة الداكنة، وتقليل مقدار السكر الذي تتناوله يومياً، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخضراوات التي تفرز مادة السيروتونين وهو هرمون "الشعور بالسعادة" لتلاحظ تحسناً في جودة حياتك.^[2]  

تعلم شيئاً جديداً

تعلم مهارات جديدة يعزز من ثقتك بنفسك، ويزيد من شعورك بالسعادة، ويحافظ على الصحة العقلية، واليوم لا تحتاج إلى الكثير لتتعلم مهارات جديدة حيث يمكن تعلم الأشياء عبر الإنترنت أو تطبيقات الجوال التي تعلمك يومياً بعض المفردات الجديدة أو مقتبسات وأبيات شعر كما يمكن الاشتراك في فصول لتعلم الهوايات، والحرف اليدوية بغرض الاستمتاع بها.

تعلم مهارة جديدة يجعل العقل يعيد تشكيل نفسه، ويمكن أن تتكاثف قشرة الفص الجبهي مما يحافظ على نشاط عقلك.^[1]

الحصول على قسط كاف من النوم

يحتاج معظم الأشخاص إلى 7 ساعات نوم يومياً، وقد تؤدي اضطرابات النوم مثل الأرق إلى إبعاد السعادة والراحة عن حياتك اليومية حيث تشعر بالإجهاد، والتوتر، وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة.  

الحصول على قسط كاف من النوم يومياً يعد أمراً ضرورياً للوقاية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على النوم جيداً:

• كتابة عدد الساعات التي تحصل عليها كل ليلة ثم قياس مدى تأثيرها عليك بعد أسبوع.
• حاول الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ يومياً.
• اتباع روتين استرخاء قبل النوم يشمل تقليل الإضاءة والأصوات، وعدم تصفح الجوال يساعدك على النوم.
• تجنب شرب الكافيين مثل القهوة الشاي بعد الظهيرة.
• حافظ على غرفة النوم باردة.
• حاول تجنب القيلولة نهاراً.^[2]

الامتنان أو الشكر

الامتنان يعد خطوة ضرورية للسعادة، وهو الشكر وتقدير الأشياء من حولك من الامتنان لوجود الأصدقاء، والامتنان للصحة، والامتنان للأزياء التي تمتلكها أو طعام مفضل تتناوله حتى لو كانت هناك العديد من المشكلات في حياتك يجب أن يتوجه تركيزك إلى الأشياء الإيجابية، وتقديرها، والاستمتاع بها.

ممارسة الامتنان يومياً تؤدي إلى تحسين حياتك بصورة ملحوظة، ويعزز من تفكيرك الإيجابي، وتقديرك للأشياء والأشخاص من حولك مما يزيد من طاقتك الإيجابية التي تنعكس على كل ما حولك، وتحفزك لإنجار المزيد في حياتك.^[2][3]

دفتر اليوميات

دفتر اليوميات يعد طريقة جيدة لتنظيم الأفكار والمشاعر، ولا يحتاج إلى جهد كبير أو معرفة الكتابة الأدبية، فقط دوّن أفكارك، ومشاعرك يومياً قبل الذهاب إلى النوم، وإذا كانت المشاعر والأفكار سلبية يمكنك تمزيق الورقة بعد كتابتها.

التدوين في دفتر اليوميات يساعد أيضاً على تنظيم وقتك، ووضوح أفكارك مثل تدوين قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها أو وضع جدول زمني للدراسة أو العمل، فقط اخرج كل شئ يدور في ذهنك بالكتابة اليومية.^[2]

التخلص من الفوضى (20 دقيقة يومياً) 

التخلص من الفوضى وتنظيم المنزل له تأثير إجابي كبير على صحتك النفسية لذلك خصص ما يقرب من 20 دقيقة يومياً يمكن توزيعها على مدار اليوم لتنظيم المنزل، وتنظيف غرفتك، وإعادة ترتيب المنزل، وإزالة الأتربة.

ننصحك أن تبدأ أولاً بتنظيم السرير ثم المكتب وغرفة النوم حتى تصل إلى تنظيم المنزل، ويجب أن تتخلص من جميع الأغراض التي لست بحاجة إليها.^[2]

تحسين جودة الحياة يبدأ باتباع بعض العادات والسلوكيات تدريجياً وممارستها بانتظام مما يؤدي إلى تكوين العادات الصحية بالتالي تنعكس على حياتك.