هل تريد تحسين ذاكرتك؟ جرب هذه النصائح البسيطة

مع التقدم في العمر، من الطبيعي أن تعاني من فقدان الذاكرة. لكن إن كان ذلك يسبب نسيان أشياء مهمة جداً، فإنه سيؤثر على حياتك. إن كنت تواجه هذه المشكلة، عليك أن تعرف أن هناك الكثير من النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين قدرة الدماغ على تذكر الأشياء.

في هذه المقالة، سنستكشف ما هي هذه أفضل النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك؟

تحسين الذاكرة

يمكن تحسين ذاكرتك من خلال اتباع هذه النصائح والتغيرات في نمط الحياة:

1. تعلم شيئاً جديداً

يؤدي تطوير مسارات دماغية جديدة إلى تحسين قدرتك على معالجة المعلومات واسترجاعها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تعلم شيء جديد.

إذا قررت تعلم شيء جديد، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة:

• ابحث عن مكان هادئ وتعلم فيه لتكون قادراً على التركيز.
• اربط ما تتعلمه بالحواس الأخرى مثل السمع أو الشم أو التذوق. فكلما تم ربط الحواس مع بعضها البعض أثناء عملية التعلم، زادت احتمالية تذكر المعلومات. لهذا السبب ننصحك بكتابة المعلومات ثم قراءتها بصوت عالٍ حتى تتمكن من تذكرها.
• قم بربط المعلومات مع بعضها البعض إن كنت قادراً على ذلك.
• لا تحاول استيعاب المعلومات الضخمة والطويلة، بل قم بتلخيص الأفكار الرئيسية بكلمات بسيطة ومختصرة.
• قم بتكرار ما تعلمته بين الحين والآخر لأن التكرار يجعل المعلومات تترسخ أكثر في دماغك وتتحول من ذاكرة قصيرة الأمد إلى ذاكرة طويلة الأمد.
• اختر شيئا تحب أن تتعلمه ولا تقم بإجبار نفسك على تعلم شيء لا تريده.
• قم بتقديم مكافأة لنفسك، هذه المكافأة ستدعم عملية التعلم وستجعلها نشاطاً ممتعاً للغاية حتى لو كان صعباً.

2. مارس النشاط البدني

النصيحة الثانية لتحسين ذاكرتك هي ممارسة النشاط البدني، فجسمك أيضاً بحاجة إلى التمرين، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، وهي ستساعد في زيادة تدفق الدم إلى كل أعضاء الجسم بما في ذلك الدماغ، وتساعدك على التخلص من الإرهاق الذهني.

من الرياضات التي ننصح بممارستها المشي لمسافة قصيرة أو الركض لعدة دقائق.

3. نم جيداً

تتأثر قدرة الدماغ على التذكر والإبداع والتفكير بمقدار الوقت الذي تنام فيه. فإذا كنت لا تنام جيداً، من المؤكد أنك ستنسى كثيراً.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على النوم لوقت كافٍ:

• قم بتحديد جدول نومٍ محدد والتزام به حتى في أوقات عطلة نهاية الأسبوع، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
• لا تستخدم قبل النوم بساعة. من الأفضل إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون وعدم استخدام الهاتف قبل النوم. بدلاً من ذلك، استخدم أشياء لا تتضمن شاشات مثل الكتب التي تساعد للاسترخاء قبل النوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو الصودا. وتأكد من أنك لا تشربها في وقت متأخر من اليوم.
• إذا كنت تطبق هذه النصائح وتجد صعوبة في النوم، عليك استشارة طبيب متخصص في النوم لتشخيص حالتها وعلاجها.

4. ابقَ على تواصل مع الآخرين

تلعب العلاقات دوراً رئيسياً في صحة الدماغ والصحة النفسية، التفاعل الاجتماعي مع الآخرين هو شيء مهم بالنسبة لنا نحن البشر. لذلك، ننصحك بأن تبقى على تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك وتتعرف على أشخاصٍ جدد من خلال ممارسة هواية جديدة أو التطوع للقيام بعمل ما أو الانضمام إلى نادٍ أو فصل دراسي. يمكنك أيضا التفكير في تبني حيوان أليف كرفيق لك.

5. تجنب التوتر

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى النسيان، فيما يلي بعض النصائح التي يمكنها أن تقلل من مستويات التوتر في حياتك:

• ضع حدوداً وتوقعات ولا تبالغ فيها.
• خذ فترة راحة أثناء النهار.
• تحدث عن مشاعرك وأفكارك للآخرين.
• حاول تنظيم حياتك وإيجاد توازن بين الحياة العملية والحياة الشخصية.
• لا تقم بتنفيذ أكثر من مهمة واحدة في وقت واحد.

6. مارس التأمل

يمكن أن يساعد التأمل على تحسين الكثير من القدرات الذهنية والمعرفية، بما في ذلك الذاكرة والتعلم والتفكير والإبداع. كما أنه يجعلك أكثر سعادة لأنه يحسن الروابط ما بين خلايا الدماغ.

7. كن منظماً

في كل يوم، ضع قائمة بالمهام التي يجب عليك إنجازها. هذه طريقة رائعة من أجل تذكر الأشياء الضرورية والهامة التي ينبغي أن تفعلها.

اجعل منطقة عملك مرتبة وغير فوضوية للتركيز على الأشياء الضرورية.

8. تناول طعاماً صحياً

يقال إن العقل السليم في الجسم السليم، هذا صحيح تماماً. إذا كنت تتناول أطعمة صحية فإن دماغك سيعمل بشكل جيد. أما إذا كنت تعتمد على الأطعمة الضارة فإن دماغك لن يكون بصحة جيدة، وسوف تعاني من فقدان الذاكرة.

ننصحك بتناول الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كل يوم. وتجنب الأطعمة السكرية والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. ننصحك أيضاً بزيادة شرب الماء لأنه يساعد على تعزيز إنتاج الطاقة والحيوية في الجسم.

كلمة أخيرة

هذه النصائح مثبتة علمياً ومجربة من قبل الكثيرين لتحسين الذاكرة، وسوف تساعدك بكل تأكيد في حال تطبيقها، لكن إذا قمت بتطبيقها ولم تشعر بتحسن في ذاكرتك، أو إذا شعرت أن ذاكرتك تتراجع وتصبح اسوأ، عليك استشارة الطبيب لتحديد السبب وعلاجه.