8 نصائح ذهبية لحرق دهون البطن في الشتاء

مع اقتراب موسم الشتاء، يزداد الاهتمام بالعناية بالجسم والحفاظ على لياقته خلال هذه الفترة الباردة. يعتبر البطن منطقة حساسة لدى الكثيرين، حيث يسعى العديد منا إلى التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، لكن يمكن تحقيق ذلك في فصل الشتاء الذي نميل فيه لتناول المزيد من السعرات؟ إليك في هذا المقال 8 نصائح ذهبية لحرق دهون البطن  في الشتاء وغيرها من أسرار خسارة الوزن في الشتاء.

عملية حرق الدهون 

عملية حرق الدهون (بالإنجليزية:Fat burning) هي عملية تحول الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة يمكن استخدامها. يتم هذا العمل عندما يتجاوز استهلاك الطاقة الحرارية الحصول عليها من الطعام مستوى الاستهلاك اليومي.

إن عملية حرق الدهون في جسمك تتمحور حول معرفتك بكيفية استخدام جسمك للسعرات الحرارية كوقود، إذ يحصل جسمك على الطاقة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين. ويعتمد على نوع النشاط الذي تقوم به، أي نوع من هذه المصادر سيستخدمه جسمك كوقود للقيام بوظائفه.

يفضل معظم الناس استخدام الدهون كمصدر للطاقة. قد يبدو أن كلما زاد استخدام الدهون كوقود، يقل  مخزون الدهون في جسمك. ولكن استخدام المزيد من الدهون لا يؤدي تلقائيًا إلى فقدان المزيد من الدهون.

يستخدم الجسم بشكل أساسي الدهون والكربوهيدرات كوقود. سيتغير نسبة استخدام كل من هذين الوقودين اعتمادًا على نشاطك البدني. يتم استخدام كمية صغيرة من البروتين أثناء ممارسة التمارين.

التمارين عالية الشدة، مثل الجري السريع، تجعل الجسم يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للوقود. مسارات الأيض المتاحة لتحطيم الكربوهيدرات للحصول على طاقة أكثر كفاءة من تلك المستخدمة لتحطيم الدهون. يتم استخدام الدهون أكثر للطاقة من الكربوهيدرات خلال التمارين الطويلة والبطيئة.^[1]  

8 نصائح لحرق دهون البطن في الشتاء

إليك بعض النصائح التي قد تساعد في حرق دهون البطن خلال فصل الشتاء:^[2][3]  

ممارسة التمارين الرياضية 

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين في الهواء الطلق خلال الشتاء، لذا حاول البحث عن بدائل داخلية مثل السباحة في حمام مغلق، أو ممارسة تمارين اللياقة البدنية في الصالة الرياضية.

تناول وجبات صحية

حافظ على تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة. اختر الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتجنب الوجبات الغنية بالدهون والسكريات.

شرب الماء

 تأكد من شرب كميات كافية من الماء يومياً. الماء يساعد في تحسين عملية الهضم ويساهم في تحفيز عمليات حرق الدهون.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة

قم بتناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة خلال اليوم. هذا يساعد في تحفيز عملية الهضم ويحافظ على مستوى السكر في الدم.

تناول الأطعمة التي تحرق الدهون

قم بتضمين الأطعمة التي تعزز عملية حرق الدهون في نظامك الغذائي؛ مثل: الزنجبيل، والشاي الأخضر.

النوم الجيد

حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجسم، بما في ذلك الهرمونات المرتبطة بحرق الدهون.

تجنب التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، والذي يمكن أن يسهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. ممارسة التقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن تكون مفيدة.

تناول وجبة خفيفة قبل النوم

تجنب الشعور بالجوع الشديد قبل النوم، ولكن تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين قد تساعد على تحفيز عملية حرق الدهون أثناء النوم.

سبب زيادة الوزن في الشتاء

تلعب درجة الحرارة دوراً كبيراً في تأثير على الشهية، ويشير الدكتور أندرو من جامعة إكستر إلى أن هذا طبيعة الجسم في الاستجابة لهبوط درجات الحرارة، حيث يعمل على تخزين الدهون كتأمين ضد خطر عدم القدرة على العثور على الطعام، والذي كان على الأرجح يحدث في الشتاء بالنسبة للإنسان قبل الثورة الصناعية.

أظهرت دراسة في ولاية ماساتشوستس في عام 2006 صحة هذه النظرية حينما تمت متابعة 593 مشاركًا في البحث لمدة عام واحد. حيث أن الناس أكلوا أكثر في الخريف بالمقارنة مع الربيع، وبمتوسط ​​زيادة 86 سعرة حرارية يوميًا، وكانوا يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل عند انخفاض درجة الحرارة. نتيجة لذلك، ارتفع وزن الجسم أيضًا في أشهر الشتاء.

وفي حين كانت أبحاث حول الإنسان تتداخل مع الدراسات حول الحيوانات، يظهر أن هناك تشابهًا كبيرًا في النتائج، حيث يزداد استهلاك الطعام في فصل الشتاء بالنسبة للبشر وحتى بالنسبة للقطط الأليفة أيضاً.^[4]

سناكات شتوية قليلة السعرات الحرارية 

هنا بعض السناكات الشتوية التي تعتبر قليلة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه توفر الدفء والراحة:^[5]  

• فاكهة مشوية: قم بشوي قطع الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى، ورشها بقليل من القرفة. هذا يمنحك وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
• شاي التوت البري: اختر شاي التوت البري بدون سكر، وأضف قطعة من الليمون أو الزنجبيل لتعزيز النكهة دون إضافة سعرات حرارية زائدة.
• لوز محمص: يمكنك تحميص اللوز في الفرن بدون إضافة زيت. يحتوي اللوز على البروتين والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا مشبعاً.
• شوربة خضار: اختر شوربة خضار منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك إعدادها بنفسك باستخدام مكونات صحية مثل الطماطم والخضار.
• الزبادي اليوناني مع الفواكه المجمدة: اختر الزبادي اليوناني قليل الدسم وأضف إليه الفواكه المجمدة مثل التوت والفراولة.
• بذور اليقطين المحمصة: تعتبر بذور اليقطين مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين، يمكنك تحميصها في الفرن ورشها بقليل من الملح.
•  قطع الجزر الطازجة: قم بتقطيع الجزر إلى شرائح رفيعة وقدميها مع صلصة الزبادي قليلة الدسم كسناك خفيف وصحي.
• شاي الزنجبيل: قم بتحضير شاي الزنجبيل الساخن، إضافة قليل من عصير الليمون إذا أردت، ليكون مشروبًا دافئًا ومنخفض السعرات الحرارية.

في ختام هذا المقال، ندرك جميعًا أهمية العناية بصحتنا والحفاظ على وزن صحي خلال فصل الشتاء. بفضل هذه النصائح الثمانية الذهبية لحرق دهون البطن في فصل البرد، يمكننا الاستمتاع بفصل الشتاء بروح صحية ونشاط طوال الوقت.

لا تنسَ أن الحفاظ على نمط حياة نشط وتناول الطعام الصحي لا يقتصر على المحافظة على وزننا وشكل أجسامنا وحسب، بل لتحسين جودة حياتنا والعناية بصحتنا العامة. ابتعادنا عن الأنماط الغذائية الضارة وتكريس جهودنا لممارسة الرياضة يعززان اللياقة البدنية ويقويان جهازنا المناعي، مما يسهم في مواجهة التحديات الصحية بكل قوة.

لذا، دعونا نستقبل أشهر الشتاء بروح إيجابية وعزيمة قوية لتحقيق أهدافنا الصحية. باعتماد هذه النصائح، سنكون على الطريق الصحيح نحو الحفاظ على راحتنا وتمتعنا بموسم شتاء صحي ونشيط.