نصائح اضطراب النوم بعد السفر لمسافات طويلة

اضطراب النوم بعد السفر، يصاب الكثير من الأشخاص والمسافرين كثيراً وبالأخص الطاقم الجوي والعاملين في مجال الطيران، حيث يأتي هذا الاضطراب بعد ساعات السفر الطويلة وتغير ساعات النوم الطبيعية، والساعة البيولوجية في جسم الإنسان، إضافة إلى فرق التوقيت بين البلدان، لذلك هناك عدد من النصائح التي يجب إتباعها من أجل التعامل مع إضطراب النوم بعد السفر أو الطيران لمسافات طويلة، والتي يشرحها الدكتور عامر حلباوي، استشاري الأمراض الباطنية في دولة دبي.

أسباب اضطراب النوم بسبب السفر

هرمون الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن النوم، ويبدأ الهرمون بالإفراز من خلال الغدة  الموجودة داخل الدماغ، وذلك قبل ساعات النوم المعتاد بساعتين على الأقل، حيث يفرز الهرمون بإنتظام  في حال عدم التعرض لأشعة الضوء القوية قبل النوم، حيث يسبب الضوء القوي خلل في إفراز هذا الهرمون، وبسبب السفر لمسافات طويلة وعدم النوم في الساعات المعتادة يحدث خلل في الهرمون.

يسبب السفر لمسافات طويلة الاضطراب في أوقات النوم والاستيقاظ في أوقات غير المعتاد عليها، ويزداد هذا الاضطراب كلما قطع المسافر مناطق زمنية أكثر ويزداد حسب اتجاه السفر، فعند السفر باتجاه الغرب  مثلا ً حيث في حالة السفر من دولة  دبي إلى دولة أمريكا، حيث وقت الوصول يصبح قبل الوقت المحلي في هذه الحالة تحدث اضطراب النوم، أقل بكثير فيصل المسافر بعد تأخير وقت النوم خاصة إذا تعرض لاشعة الشمس لحين وقت نومه الجديد

أما في حالة السفر باتجاه الشرق مثلا من دولة دبي إلى دولة  الصين هنا وقت الوصول أصبح بعد الوقت المحلي، اضطراب النوم بهذه الحالة يكون أشد خاصة أن المسافر لابد أن ينام بوقت مبكر أكثر بكثير من ساعات النوم المعتاد بسبب اختلاف المناطق الزمنية .

أعراض اضطراب النوم بسبب السفر

يختلف اضطراب النوم عند الكبار عن الأطفال، حيث يتمكن الأطفال من النوم سريعاً في ساعات السفر على عكس الكبار، لذلك تختلف أعراض اضطراب النوم عند الكبار عن الصغار

تتمثل أعراض اضطراب النوم عند الكبار

• الشعور بالتعب الشديد.
• عدم القدرة على النوم في ساعات الليل.
• الإحساس بالنعاس أثناء النهار.
• عدم التركيز.
• التوتر.
• النوم السطحي.

نصائح لعلاج اضطراب النوم بسبب السفر

هناك عدد من النصائح التي لابد أن يتبعها المسافرين المصابين باضطراب النوم بسبب السفر

• الإكثار من شرب الماء.
• الحصول على ساعات راحة في ساعات النهار بعد الوصول من السفر.
• الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• الابتعاد عن تناول الكحول.
• التعرض لأشعة الشمس في ساعات النهار يساعد على تنظيم أوقات النوم الجديدة في البلد المسافر إليها.
• كما أنه لابد من التأقلم مع البلاد التي يتم الذهاب إليها قبل يومين أو ثلاثة من ميعاد السفر، حيث من الممكن استطلاع فارق التوقيت مع محاولة تأخير ساعات النوم أو التقديم فيها وفقاً للبلد التي يتم الذهاب إليها.
• تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
• تجنب اللحوم والأطعمة المقلية بقدر المستطاع.
• محاولة ممارسة المشي قبل النوم بقدر المستطاع، في محاولة لاستهلاك طاقة جسدية أثناء السفر.
• الحصول على حمام دافئ قبل النوم، يساعد على الاسترخاء.
• وضع  القليل من زيت اللافندر في ماء الاستحمام من أجل الاسترخاء.
• تناول شاي النوم الساخن قبل النوم.
• الابتعاد عن تناول المنوم بعد السفر.

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من  إضطراب النوم بسبب السفر لمسافات طويلة، وذلك من خلال تناول دواء يحتوي على هرمون النوم  والذى يحدث له خلل بسبب ساعات السفر الطويلة، حيث ينصح بالحصول على جرعة ما بين 3 إلى 5 مليغرام قبل ساعة واحدة من مواعيد النوم الجديدة مع الانتظام في هذا الدواء لعدة أيام بعد الوصول إلى البلد وهذا أقل ضرر من تناول أدوية المنوم وأكثر أمان  على الصحة.