مكملات غذائية تساعد في زيادة الوزن

تلعب العديد من العوامل دورًا في زيادة أو إنقاص الوزن مثل العمر، والعوامل الوراثية، والأمراض، وطبيعة النشاط البدني، والتغذية، لكن هل يؤدي تناول بعض الفيتامينات إلى زيادة الوزن؟ 

تحتوي الفيتامينات والمعادن على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم لكنها ليست كبسولات سحرية تؤدي إلى زيادة أو إنقاص الوزن، لنتعرف فيما يلي إلى بعض الفيتامينات التي تساعدك خلال رحلتك لزيادة الوزن.

مكملات غذائية تساعد على زيادة الوزن

تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على زيادة الوزن لكن ليس في جميع الحالات، وأبرزها ما يلي:

فيتامينات ب

إذا كان لديك نقص فيتامين ب، قد يكون لديك اضطراب في الأكل مما يؤدي إلى صعوبة زيادة الوزن كما يساعد فيتامين ب أيضًا في الحفاظ على قوة العضلات، وتساعد بعض هذه الفيتامينات في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب1 (الثيامين) إلى قمع شهيتك والتسبب في التعب، مما يجعل من الصعب تناول المزيد من الطعام وبناء كتلة الجسم والعضلات. 1

فيتامين د

مجرد تناول فيتامين د لن يسبب لك زيادة الوزن لكنه يعد أحد أهم الفيتامينات التي قد تساعدك على اكتساب الوزن إذا تم استخدامه بشكل صحيح حيث يعزز فيتامين د من صحة جهاز المناعة، ويمكن أن يحميك من مرض السكري، كما أنه يجعل عظامك وأسنانك أقوى.

فيتامين د أيضًا ضروري لإنقاص الوزن لذلك الأمر يتوقف على نظامك الغذائي ونشاطك البدني.^[1]  

الحديد

الحديد معدن مهم جدًا يحتاجه جسمك، ويمكن أن يساعدك على زيادة الوزن لأنه يلعب دورًا في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، في حين أن تناول الحديد في حد ذاته لن يسبب لك زيادة في الوزن، إلا أنه قد يسهل اكتساب وزن صحي.^[1]

فيتامين أ

يحمي فيتامين أ ويساعد في نمو خلايا أعضاء الجسم، ويتوفر الفيتامين في نوعين هما البروفيتامين والمشكل مسبقًا، عادة يأتي فيتامين أ المشكل في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، والأسماك، والكبد بينما يأتي البروفيتامين في شكل بيتا كاروتين الموجود عادة في النباتات، وهو النطاق الأكثر حيوية لفيتامين أ، وعندما لا يتم تحويل فيتامين أ إلى طاقة فإنه يتحول إلى دهون مما يؤدي إلى السمنة.^[2]  

فيتامين ج (سي)

استخدام فيتامين ج غير الطبيعي أي في صورة كبسولات أو مسحوق يمكن أن يمهد الطريق بسهولة لزيادة الوزن حيث يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، ويمنع الوصول إلى جزيئات الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.^[2]

الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني يوفر الطاقة مباشرة للجسم، ويساعد العضلات على الانقباض بسرعة أثناء التدريبات، يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك.

الكرياتين متوفر في شكل مسحوق أو حبوب يمكن تناوله قبل أو بعد الوجبات، وينصح بشرب المزيد من الماء خلال النهار مع ذلك يجب على الأفراد الذين يعانون من مشكلات الكلى الامتناع عن مكملات الكرياتين.^[3]  

هل تسبب الفيتامينات زيادة الوزن؟

يمكن أن تؤدي الفيتامينات إلى زيادة الوزن عندما لا يكون تناول الفيتامينات مدعومًا بإشراف طبي، وعلى الرغم من وجود عدد قليل فقط من الأبحاث التي تدعم هذا إلا أن الحقيقة لم تتغير، وقد وجدت هذه الدراسات أن تناول الفيتامينات، وتقليل التخلص منها قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

مجرد تناول الفيتامينات لا يؤدي إلى زيادة الوزن بل قد يكون هناك العديد من العوامل الأخرى مثل الطعام غير المناسب، وقلة النشاط البدني، والمشكلات الصحية مثل انخفاض التمثيل الغذائي الذي قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع تناول الفيتامينات.

الخلاصة هي أن تناول الفيتامينات دون اتباع نظام غذائي صحي يساعد على التسمين أو زيادة الوزن لن تؤدي إلى أي نتيجة سلبية أو إيجابية لأن الفيتامينات بمفردها لا تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن.^[2]

كيف تحدث زيادة الوزن بسبب تناول الفيتامينات؟

السبب الرئيسي لزيادة الوزن بسبب تناول الفيتامينات هو زيادة معدل التمثيل الغذائي، وبسبب زيادة عملية التمثيل الغذائي تزداد أيضًا الشهية مما يؤدي بدوره إلى زيادة تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن لكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لن تحدث زيادة في الوزن، أو في حال السيطرة على شهيتك.

إذا شعرت أن وزن جسمك يزداد بسبب تناول الفيتامينات، قلل من تلك الفيتامينات، واستشر الطبيب.^[2]

هل الفيتامينات المتعددة تزيد من الوزن؟

الفيتامينات ضرورية لعمل الجسم حيث إنها تنظم عملية التمثيل الغذائي، وتعزز النمو والتطور الصحي، وتدعم نظام المناعة القوي، والفيتامينات المتعددة هي مكملات تحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة وهي مصممة لتوفير عناصر غذائية إضافية قد لا تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي.

لكن هل الفيتامينات المتعددة تسبب زيادة الوزن؟ الإجابة هي: لا، لأن تناول الفيتامينات المتعددة لن يؤدي إلى زيادة الوزن بل قد تساعدك على إنقاص الوزن من خلال توفير العناصر الغذائية الإضافية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، والفيتامينات المتعددة، التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، لا تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها لا تضيف السعرات الحرارية إلى الجسم مع ذلك فهي تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.^[4]