مشروبات صباحية لبشرة متألقة، تعرفي عليها!

في عالم الجمال والعناية بالبشرة، يعتبر النظام الغذائي أحد أهم الأساسات التي تساهم في صحة الجلد وإشراقه، وتبدأ هذه الرحلة من الصباح، حيث تُعتبر المشروبات الصحية خياراً مثالياً لمن يرغب في تعزيز نضارة البشرة، فماذا يمكنكِ أن تشربي صباحًا لتعزيز إشراقة بشرتك؟

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

ما هي صفات البشرة الصحية؟

تعد البشرة الصحية من علامات الجمال والجاذبية، حيث تعكس العناية والتغذية السليمة، ولكن ما هي الصفات التي تميز البشرة الصحية عن غيرها؟  فيما يلي أبرز صفات البشرة الصحية: ^[1]  

1. تجانس لون البشرة: يجب أن يكون لون البشرة موحداً، بغض النظر عن درجة لونك. حتى وإن كانت لديك بعض الظلال الطبيعية، فإن توازن لون البشرة هو ما يضفي جاذبية عليها. يجب أن تندمج الألوان بشكل سلس مع باقي لون البشرة، مما يعكس صحة جيدة.
2. رطوبة كافية: تكون بشرتك مرطبة بشكل جيد عندما تكون ناعمة عند اللمس. يمكنك أيضاً معرفة ما إذا كانت بشرتك رطبة من خلال طريقة استجابتها عند الضغط عليها، حيث تعود إلى وضعها الأصلي بسرعة. هذا يعني أن حاجز البشرة محفوظ بشكل جيد، مما يقلل من فقدان الماء عبر الجلد.
3. عكس الضوء: البشرة الصحية ليست جافة أو دهنية بشكل مفرط. تكون المسام مغلقة، مما يجعل الضوء يسقط على الوجه، ويعود بشكل مستقيم، مما يمنح البشرة إشراقة مميزة.
4. عدم وجود إحساس غير طبيعي: عندما تكون البشرة صحية، لن تشعري بأي انزعاج مثل الحرقة أو الحكة
5. البشرة الصحية المتألقة تخلو من الحبوب: عندما تحصلين على بشرة أحلامك، ستكون دون حب الشباب الذي يسببه نوع من أنواع البكتيريا.

عصائر الفواكه لنضارة البشرة 

تُعتبر عصائر الفواكه من الخيارات المثالية لتعزيز نضارة البشرة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تحسين مظهر الجلد وصحته. إليك بعض العصائر المفيدة للبشرة: ^{[2]   [3]}  

1. عصير التوت البري: غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين C، الذي يساعد في حماية البشرة من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. كما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
2. عصير الطماطم: يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C والليكوبين، اللذان يساعدان في تعزيز صحة الجلد ومكافحة علامات الشيخوخة.
3. عصير الشمندر: يتميز الشمندر بمحتواه العالي من البيتالينات، التي تعمل كمضادات للأكسدة، وتساهم في تقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم إلى البشرة.
4. عصير التفاح: مصدر جيد لمضادات الأكسدة، مما يساعد في محاربة الجذور الحرة. كما يُعزز الترطيب الطبيعي للبشرة.
5. عصير البرقوق: يُستخدم كعلاج طبيعي للإمساك، لكنه أيضًا غني بالفيتامينات التي تدعم صحة الجلد وتحافظ على نضارته.
6. عصير الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تعزز الدورة الدموية، وتساعد في حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الشمس.
7. عصير البرتقال: يعتبر من المصادر الرئيسية لفيتامين C، مما يعزز إنتاج الكولاجين، ويعطي البشرة مظهرًا صحيًا ومشرقًا.
8. عصير الجريب فروت: غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، لكنه يجب تناوله بحذر؛ لأنه يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية.

عصائر الخضار لنضارة البشرة 

تعتبر عصائر الخضار خيارًا ممتازًا لتعزيز نضارة البشرة، حيث تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة التي تدعم صحة الجلد. إليك بعض العصائر المفيدة مع شرح بسيط عن كل منها: ^{[4]   [5]}  

• عصير السبانخ: غني بالفيتامينات A وC وK، يساعد على تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
• عصير الجزر: يحتوي على البيتا كاروتين، الذي يعمل كمضاد أكسدة، ويحارب الجذور الحرة، ويعزز لون البشرة الطبيعي.
• عصير الخيار: يساهم الخيار في ترطيب البشرة وتقليل الانتفاخات بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء.
• عصير البنجر: يعزز تدفق الدم إلى الجلد، مما يساعد في تحسين لون البشرة ويمنحها إشراقة صحية.
• عصير الكرفس: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين مظهر البشرة بشكل عام.

نصائح لبشرة صحية 

تعتبر العناية بالبشرة جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحتك العامة، حيث تلعب البشرة دورًا حيويًا في حماية الجسم وتقديم إشارات عن حالته الصحية. إليك بعض النصائح التي تساعدك على الحصول على بشرة صحية:

• شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة الجسم في منع جفاف البشرة، مما يمنحها مظهرًا ناعمًا وصحيًا. يُفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
• استخدام مرطب يومي: يعمل المرطب على الحفاظ على رطوبة البشرة ومنع فقدانها. يُفضل اختيار مرطبات تحتوي على مكونات مثل الجلسرين أو حمض الهيالورونيك.
• تجنب الشمس في أوقات الذروة: يُفضل عدم التعرض لأشعة الشمس خلال الساعات التي تكون فيها الأشعة فوق البنفسجية أقوى، عادة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، لحماية البشرة من الضرر والشيخوخة المبكرة.
• استخدام واقي شمس: يُعتبر استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 ضروريًا لحماية البشرة من الأشعة الضارة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
• تغذية البشرة من الداخل: تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات، يمكن أن يحسن صحة بشرتك. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والجزر تعزز نضارة البشرة.
• تجنب المنتجات القاسية: استخدام الصابون أو المنظفات القاسية يمكن أن يؤدي إلى تهيج البشرة. يُفضل استخدام منتجات لطيفة ومناسبة لنوع بشرتك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يلعب دورًا كبيرًا في تجديد خلايا البشرة وتحسين مظهرها. يُنصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

ختاماً، بعد التعرف على العصائر والمشروبات  المفيدة لصحة البشرة ونضارتها، أصبح بإمكانك اتباع هذه النصائح البسيطة، من أجل تعزيز صحة بشرتك وظهورها بشكل أفضل، مما يساهم في تعزيز ثقتك بنفسك.