ما هي علامات نقص الماغنسيوم لدى المرأة؟

يعتبر المغنيسيوم أحد أهم المعادن المهمة للجسم حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيمائي حيوي، منها إنتاج الطاقة وتصنيع البروتين وإصلاح الحمض النووي DNA، بالإضافة إلى دوره في تنظيم الهرمونات والصحة القلبية الوعائية وكثافة العظام وغيرها من الوظائف التي لا غنى عنها؛ لذا من الضروري مراجعة الطبيب إذا ظهر عليك عرض من أعراض نقص المغنيسيوم التي سنوضحها في هذا المقال.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

أسباب نقص المغنسيوم

ترجع أبرز أسباب انتشار نقص المغنيسيوم مؤخراً إلى أنماط الحياة الحديثة التي استبدلت الأطعمة الطازجة التي تُصنع في المنزل بالأطعمة المصنعة الجاهزة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة، كما أدت تلك الأنماط غير الصحية إلى العزوف عن تناول الخضراوات، والمكسرات الغنية بالماغنسيوم، ومختلف المعادن والفيتامينات، ودفعت الناس إلى التركيز على أطعمة مشبعة بالدهون غير الصحية والسكريات وهناك عوامل أخرى تؤدي إلى نقص المغنسيوم منها:^[1]

القلق والتوتر

عندما يتعرض الجسم لفترات طويلة من القلق والتوتر يستهلك المزيد من المغنسيوم؛ وبالتالي يزيد الاحتياج اليومي عن المعدل الطبيعي.^[1] 

التقلبات الهرمونية

نظراً لدور الماغنسيوم في تنظيم الهرمونات، فإن التقلبات الهرمونية خصوصاً أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو سن اليأس تؤدي لزيادة الاحتياج إلى الماغنسيوم، وغالباً ما تفشل الإمدادات في تلبية هذه الاحتياجات المتزايدة.^[1]

اضطرابات الجهاز الهضمي

حيث تعيق بعض أمراض الجهاز الهضمي الامتصاص على وجه العموم مثل الداء البطني (بالإنجليزية: Celiac disease) أو داء كرون (بالإنجليزية: Crohn"s disease) أو الإسهال.^[1][2] 

 

أعراض نقص المغنيسيوم عند النساء

يؤدي نقص المغنسيوم إلى حدوث خلل في أكثر من 330 تفاعلاً كيميائياً حيوياً كان يساهم فيه؛ وبالتالي ظهور تغيرات واضحة في صحة وتصرفات الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة، وإليك أبرز أعراض نقص الماغنسيوم:^[2][3]

تشنجات في العضلات

تتمثل أولى الأعراض التي تظهر في حالات نقص المغنيسيوم في حدوث تشنجات وتقلصات عضلية أو رعشة في الأطراف، يمكن تزداد الأعراض سوءً فتحدث نوبات صرع؛ لذلك يجب الانتباه عند ظهور أي عرض بسيط منهم وعدم الإهمال في متابعته واستشارة طبيب.^[2][3]

تغييرات في الصحة العقلية

تظهر في حالات نقص المغنسيوم أعراض مثل القلق والتوتر والاكتئاب، والتي يمكن أن تتفاقم في الحالات الأكثر شدة إلى حدوث تنميل في الأطراف أو نوبات صرع.^[2][3]

هشاشة العظام

يحدث ذلك غالباً بسبب نقص مستوى الكالسيوم في الدم؛ وبالتالي قلة كثافة العظام وهشاشتها وزيادة احتمالية تعرضها للكسر. ^[3]

التعب وضعف العضلات

تتضح أعراض التعب العام والإرهاق في حالات نقص المغنسيوم؛ بسبب تأثر دوره في توصيل الإشارات العصبية بين الأعصاب والخلايا العضلية.^[3]

ارتفاع ضغط الدم

يلعب الماغنسيوم دوراً هاماً في تنظيم ضغط الدم؛ وبالتالي يؤدي نقصه إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.^[3]

عدم انتظام ضربات القلب

تعتبر ضربات القلب غير المنتظمة من الأعراض الخطيرة التي يمكن أن يسببها نقص المغنسيوم، والتي قد لا تُظهر أي أعراض، أو تَظهر في صورة خفقان القلب. في حالات النقص الشديد يمكن أن يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى مضاعفات أخطر مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب.^[3] 

ما هو الاحتياج اليومي من الماغنيسيوم؟

يبلغ احتياج الشخص البالغ من المغنيسيوم حوالي 420 مليجراماً في اليوم للرجل، بينما تحتاج المرأة حوالي 320 مليجراماً من الماغنسيوم يومياً.^[3]

لماذا المغنيسيوم مهم للمرأة؟ 

يؤثر المغنسيوم على صحة المرأة بشكل عام في مختلف مراحل حياتها حيث يلعب دوراً كبيراً في:^[1]  

تنظيم الهرمونات

أُُثبِت علمياً أن الماغنسيوم يقلل من التقلصات والتقلبات المزاجية التي تحدث في متلازمة ما قبل الحيض التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء فترة الحيض والتي يكون سببها تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون مما يثبت أهمية المغنيزيوم في تنظيم الهرمونات.^[1]

(ملحوظة: يُنصح بتناول مكملات المغنسيوم وفيتامين B6 للتغلب على أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تؤرق الكثير من النساء)

صحة العظام

حيث يحمي النساء بعد انقطاع الطمث من هشاشة العظام؛ لأنه يساعد المغنسيوم في تحويل فيتامين D إلى شكله النشط؛ مما يؤدي لزيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة وكثافة العظام.^[1] 

أداء العضلات لوظيفتها بشكل سليم

يُعرف الماغنسيوم بدوره في استرخاء العضلات وعودتها لوضعها الطبيعي بعد الانقباض؛ وبالتالي حماية العضلات من التشنجات.^[1]

الصحة القلبية الوعائية

حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصاً بعد الوصول لسن اليأس عن طريق تنظيم ضغط الدم وحماية الشرايين من ترسب اللويحات، كما يقلل من احتمالية حدوث تسمم الحمل.^[1] 

الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية

يُطلق علي المغنسيوم اسم معدن الاسترخاء لما له من تأثير مهدئ على الجهاز العصبي عن طريق تنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين.^[1]

أهمية الماغنسيوم للحامل

ينظم الماغنسيوم مستويات السكر في الدم للمرأة الحامل؛ وبالتالي حمايتها من الإصابة بسكر الحمل، كما يضمن تناول الاحتياج اليومي من الماغنسيوم نمو الجهاز العصبي للجنين بشكل صحيح.^[1]

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؟

هناك عدة فئات هم أكثر عرضة من غيرهم لنقص عنصر الماغنسيوم لديهم، ومن هؤلاء نذكر التالي:^[2]

1. مرضى السكر من النوع الثاني.
2. الأشخاص الذين يتعاطون الكحول بكميات كبيرة.
3.  الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي التي ذكرناها مسبقاً.
4. كبار السن؛ حيث تقل كفاءة الجسم لديهم في امتصاص المغنسيوم.

هل يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الوفاة؟

لا يعتبر نقص المغنسيوم أمراً مميتاً إلا كان النقص شديد ولمدة طويلة حيث يسبب حالات صحية خطيرة، مثل: نوبات الصرع وعدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الجهاز التنفسي؛ لذلك يجب الانتباه للأعراض البسيطة مثل التعب والرعشة وتشنج العضلات قبل الوصول لهذه المرحلة.^[1] 

الأطعمة الغنية بالمغنسيوم

هناك العديد من المصادر الطبيعية النباتية والحيوانية الغنية بالماغنسيوم والتي يمكن إدراجها ضمن نظامك الغذائي للحصول على احتياجك اليومي من الماغنسيوم وتعزيز صحتك العامة، منها: الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والعدس، والحمص، والمكسرات، وبذور اليقطين.^[1][3]  

 

احرص على استشارة طبيب قبل البدء في تناول مكمل غذائي يحتوي على المغنسيوم حتى تضمن الحصول على الجرعة المناسبة لك، وتجنب تناول جرعات أعلى لما لها من آثار جانبية على الجهاز الهضمي مثل: الغثيان والإسهال والتقلصات، كما أن استشارة الطبيب سوف توضح إذا كنت تتناول أدوية تتعارض مع المغنسيوم أو تقلل امتصاصه.