ما هي الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي؟

تسبب نوبة الصداع النصفي ألماً شديداً وغثياناً وحساسية شديدة للصوت والضوء، فهي ليست نوبة صداع تقليدي؛ تؤثر تلك الأعراض المزعجة على نشاطك اليومي وقد تمنعك من القيام بمسؤولياتك المعتادة.

فإذا كنت ممن يفضلون اللجوء للطبيعة للوقاية والعلاج، فتعرف معنا في مقالنا هذا على مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على الوقاية من الصداع النصفي.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب نصيحة صحية يومية للحصول على نصائح طبية متنوعة يومياً.

الأطعمة الغنية بالماغنسيوم

قد لا تمنع الأطعمة والمشروبات التي نوردها في المقال إصابتك بنوبة الصداع النصفي بشكل نهائي، لكنها على الأقل ستقلل من حدة النوبة، بل ومن الممكن أن تحد من تكرارها في فترات متقاربة، والآن ما هي الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، والتي تساعد على الوقاية من الصداع النصفي؟

1. الخضروات الورقية؛ مثل اللفت، والسبانخ، والكرنب.
2. المكسرات؛ مثل اللوز، والكاجو، والجوز البرازيلي.
3. الفاصوليا مثل ادامامي، والكلى، والفاصوليا السوداء.
4. بذور اليقطين والشيا.
5. البيض
6. الشوفان.
7. بذور السمسم.
8. اللبن.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية

1. الأسماك الدهنية؛ مثل السلمون، والماكريل، والتونة، بالإضافة إلى سمك الرنجة.
2. الجوز.
3. بذور الشيا.
4. فول الصويا.
5. البقوليات.
6. الأطعمة المدعمة بالأوميجا 3، مثل بعض ماركات البيض والحليب.

الأطعمة ذات المحتوى الدهني العالي والكربوهيدرات أقل

إن اتباع الحميات الغذائية التي تعتمد على زيادة تناول الدهون والبروتين مع التقليل من نسبة الكربوهيدرات في الوجبات، تلك الحميات ثبت أنها تقي من نوبات الصداع النصفي وتقلل من حدته في حالة مهاجمتها للشخص، ومن أمثل الحميات السابق ذكرها حمية الكيتو دايت وحمية أتكنز، وحمية البحر الأبيض المتوسط، وحمية داش، ونظام الأكل النباتي فيجان، ومن أمثلة الأطعمة المسموح بها في تلك الحميات:

1. اللحوم بأنواعها.
2. البيض.
3. المأكولات البحرية.
4. السمنة.
5. المكسرات والبذور.
6. الخضروات غير النشوية مثل الهليون والخرشوف.

ملاحظة: يجب التنويه أن بعض الحميات الغذائية قد لا تناسب أصحاب الحالات المرضية الخاصة، مثل حمية الكيتو دايت التي لا تناسب أصحاب الأمراض القلبية.

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

ثبت أن الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف الغذائية تقلل تكرار الإصابة بنوبات الصداع النصفي، بل إنها تهدئ من أعراضها أيضاً، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية:

1. الخضراوات.
2. الفاكهة.
3. الفول.
4. الحبوب الكاملة.
5. البطاطس.

شرب الكثير من الماء

إن إبقاء الجسم في حالة تروية دائما يساعد على الوقاية من نوبات الصداع النصفي، كما أنه يزيد من مقاومة الجسم الطبيعية تجاه ظهور أعراض الصداع النصفي.

ما هي الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي؟

لا توجد قائمة محدد بأصناف الطعام والشراب التي تسبب الصداع النصفي، لكن الأمر في النهاية قد يختلف من شخص إلى آخر، لكن على الوجه العموم، فإن الأطعمة التالي ذكرها تعتبر سبباً شائعاً للإصابة بالصداع النصفي، ونذكر منها:

1. الأطعمة المضاف إليها مادة النترات، مثل اللحوم المعالجة والنقانق.
2. المأكولات التي تحتوي على مادة الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، وهي مادة مضافة غالبا ما توجد في الأطعمة المصنعة.
3. المحليات الصناعية، وخاصة الأسبارتام والسكرالوز.
4. الأطعمة التي تحتوي على مادة التيرامين، وهي مادة كيميائية موجودة في الأطعمة المخمرة، والأجبان القديمة، وبعض أنواع الخبز الطازج.
5. مادة فينيل إيثيل أمين، وهو حمض أميني موجود في المكسرات، والشوكولاتة، والحمضيات، والأطعمة التي تحتوي على فول الصويا والخل.
6. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
7. بعض الخضروات، بما في ذلك الطماطم والبصل.
8. المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة.
9. منتجات الألبان والآيس كريم.
10. الأطعمة التي تحتوي على مادة الهيستامين، بما في ذلك الكحول، والأطعمة المخمرة، والفواكه المجففة، وغيرها
11. مادة الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح ومنتجاته.
12. السمك المدخن.

ملاحظة: تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة نفسها قد لا تكون هي المشكلة، بل حالة الجوع التي يكون عليها الشخص هي ما تصل به إلى نوبة الصداع النصفي.

تستطيع من خلال التزامك بقائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي أن تخفف من النوبات المتكررة، بل والتهدئة من أعراضها في حالة الإصابة، قدمنا أيضاً بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من فرصة إصابتك بنوبة الصداع النصفي فعليك الانتباه لها ومتابعة أنواع الطعام أو الشراب الذي يسبب إصابتك بالنوبة لكي تتجنبه تماماً.