كيف تحمي عيونك من أشعة الكمبيوتر؟

يتفق الخبراء على أن قضاء الوقت أمام الكمبيوتر قد يسبب إجهاد العين، في حين أنه عادة ليس خطيراً، لكن يمكن أن يسبب أعراضاً مزعجة مثل الحساسية للضوء والصداع وآلام الرقبة أو الكتف، فيما يلي طرق لحماية العين من أشعة الكمبيوتر والموبايل.

كيفية حماية العينين من أشعة الكمبيوتر

أطلق الأطباء اسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، أو إجهاد العين الرقمي، على حالات إجهاد العين نتيجة النظر الطويل للشاشات، الأشخاص الذين ينظرون إلى الشاشات لمدة ساعتين أو أكثر على التوالي كل يوم هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بها، فيما يلي طرق حماية العينين: ^{[1]   [2]}  

• اجلس بعيداً بمقدار 75 إلى 100 سم عن شاشة الكمبيوتر.
• حافظ على نظافة شاشة الكمبيوتر لأن الغبار على الشاشة يعكس الضوء في عينيك، أزل الغبار بانتظام إما بقطعة قماش أو بخاخ تنظيف.
• تجنب الجلوس بوجود نافذة خلفك: تنعكس أشعة الشمس والضوء على الشاشة من الخلف وتعود إلى عينيك، إذا لم يكن بالإمكان تجنب هذا الأمر، فقم بتغطية النافذة بستار للمساعدة في تقليل الوهج.
• استخدم مصابيح كهربائية منخفضة القوة الكهربائية: لتجنب انعكاس أشعة المصابيح الساطعة جداً والأضواء العلوية في الغرفة على شاشة الكمبيوتر.
• تجنب النظر إلى الشاشات أثناء الوجود في السرير، لأنه إذا كان ضوء الشاشة أقوى بكثير من البيئة المحيطة، يسبب ذلك ضغطاً على العيون، حاول التقليل من هذه العادة، أو خفف إعدادات السطوع لتقليل إجهاد العين قدر الإمكان.
• خذ فترات راحة منتظمة كل ساعتين تقريباً، وخلال هذا الوقت يجب أن ترمش وتغمض عينيك وتسمح لهما بالراحة وإعادة الترطيب.
• استشر الطبيب عن النظارات المتخصصة لتقليل الوهج من شاشات الكمبيوتر، يساعد هذا في حماية عينيك بشكل صحيح من وهج الكمبيوتر، لن تساعد نظارات القراءة في هذه الحالة، لأن عدسات تقليل التوهج مصممة خصيصاً لهذا الغرض.
• توقف عن العمل إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الرقمي / متلازمة رؤية الكمبيوتر: أعراض إجهاد العين ليست دائمة ويجب أن تهدأ عندما تبتعد عن الكمبيوتر لبضع ساعات، لكنها تسبب إزعاجاً كبيراً، وإذا تم تجاهلها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل دائمة في العين، تشمل الأعراض الصداع، وتعب العين، وتشوش الرؤية، وتغير لون العينين، وآلام في الرقبة والكتف.
• اعتني بنظاراتك وعدساتك اللاصقة: يمكن أن تتسبب العدسات اللاصقة المتسخة أو القديمة في إتلاف والتهاب في العين يهدد الرؤية، من خلال العناية الصحيحة بالعدسات، يمكنك حماية عينيك من التلف، عن طريق:

• غسل عدساتك بعد كل استخدام بمحلول التنظيف الذي أوصى به أخصائي العيون.
• غسل يديك قبل مسك العدسات اللاصقة، لمنع نقل أي بكتيريا من يديك إلى عدساتك.
• اغسل يديك بصابون خالي من العطر، لتجنب نقل المواد الكيميائية والعطور إلى العدسات والتسبب في تهيج العين.
• ضعي المكياج بعد أن تكون العدسات في العيون، وأزيلي المكياج بعد إزالة العدسات.
• لا تنام مع العدسات اللاصقة، إلا إذا كانت مصممة خصيصاً للاستخدام المطول.

• حماية العين عن طريق النظام الغذائي: تناول الأطعمة التي تغذي العين مفيد جداً، وتشمل:

• أطعمة غنية بفيتامين C: يمكن أن يمنع أمراض العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، يتواجد في معظم الفواكه والخضروات، أهمها الفليفلة، وخضروات داكنة مثل اللفت والبروكلي، التوت والفراولة، والبرتقال، من الأفضل تناول برتقالة كاملة بدلاً من عصير البرتقال لتجنب السكر المضاف.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A: يساعد على تحسين الرؤية خاصة في الظلام ويتواجد في الجزر والبطاطا الحلوة.
• تناول الزنك: يساعد الزنك في إنتاج صبغة الميلانين التي تساعد على حماية العينين، يتواجد في الأسماك والمأكولات البحرية، السبانخ والخضروات الورقية، المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية: تساعد في تحسين أداء الأعصاب المتعلقة بالرؤية، أفضل مصادرها الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين.
• شرب الكثير من الماء: من أكثر مشاكل العين شيوعاً الجفاف المفرط، يتجلى الجفاف بعدة طرق، بما في ذلك انخفاض إنتاج الدموع، يمكن أن يساعد شرب الماء بكمية أكبر في تخفيف جفاف العين.

  شاهدي أيضاً: الماء الأبيض في العين (الساد)

نصائح لحماية العيون من أشعة الموبايل والكمبيوتر

يساعد اتباع النصائح التالية في حماية العيون من أشعة الموبايل والكمبيوتر، في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة هي أخذ استراحة طويلة لتريح عينيك، تشمل هذه النصائح: ^{[2] [3]}  

• ارمش كل خمس ثواني تقريباً: يرمش كثير من الناس بشكل أقل من المعتاد عند العمل على الكمبيوتر، مما قد يسبب جفاف العين، ينتج عن الرمش دموع ترطب وتنعش العيون.
• خذ فترات راحة للعين: امنح عينيك استراحة دائماً وعلى مدار اليوم من خلال النظر بعيداً عن الشاشة كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدماً (6 متر)، لمدة 20 ثانية على الأقل.
• التحقق من الإضاءة وتقليل الوهج: تسبب الإضاءة الساطعة والوهج في إجهاد العينين، وصعوبة رؤية الأشياء على الشاشة، عادة ما تكون السبب من الإنارة في الغرفة سواء بسبب المصابيح في سقف الغرفة، أو ضوء الشمس.
• إذا كنت بحاجة إلى إضاءة للكتابة أو القراءة، فاستخدم مصباح مكتب قابل للتعديل.
• تجنب وضع شاشتك أمام نافذة أو حائط أبيض مباشرة.
• ضع غطاءً مضاداً للتوهج فوق الشاشة.
• اضبط شاشتك: ضع شاشتك أمامك مباشرة بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله بقليل، يفضل الجلوس على كرسي قابل التعديل أيضاً.
• اختر كرسي مريح وداعم، بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
• استخدم قطرات الدموع الاصطناعية بعد استشارة الطبيب.
• خذ استراحة كل ساعتين من على الأكثر لمدة 15 دقيقة، يفضل النهوض والتجول خلالها.
• استخدم حامل مستندات: إذا كنت تريد استخدام مادة مطبوعة أثناء العمل على الكمبيوتر، فضعها على حامل مستندات، بين لوحة المفاتيح والشاشة، ابحث عن واحد يناسبك، الهدف هو تقليل الحاجة إلى تحريك رأسك وعيونك من مكان لآخر.
• ضبط إعدادات الشاشة: قم بتكبير الخط لتسهيل القراءة، واضبط التباين والسطوع على المستوى الذي يناسبك.

  شاهدي أيضاً: فيلر تحت العين

في الختام..، زيارة الطبيب سنوياً حتى لو لم تكن تعاني من مشكلة، أمر جيد خاصة إذا كان عملك يتطلب النظر الطويل إلى الشاشة، لفحص عيونك ووصف عدسات أو نظارات ملائمة.