فيتامينات البشرة

الفيتامينات عناصر مهمة وضرورية لجسمك، لكن هل تعرفين الفيتامينات الضرورية للبشرة؟ ماذا تعرف عن فوائد فيتامينات البشرة للجلد والشعر.

سنتعرف في هذا المقال على الفيتامينات الضرورية للبشرة، ومصادرها المتنوعة، كما نتطرق إلى مميزات استخدامها للجلد والشعر.

الفيتامينات الضرورية للبشرة

الفيتامينات ضرورية لبشرتك، لذا احرص على تناول الفيتامينات التالية التي هي فيتامينات صفاء البشرة وفيتامينات نضارة البشرة وفيتامينات للبشرة الشاحبة، وفيتامينات نضارة الوجه والجسم:^[1]

1. فيتامين د: عادةً ما يتم تخليق فيتامين د في جسمك عندما يتعرض جلدك لأشعة الشمس، حيث يتم تحويل الكولستيرول الموجود في جلدك إلى فيتامين د، ومن ثمّ يتم امتصاصه من قبل الكبد والكليتين.
2. فيتامين ج (C): يتم نقل فيتامين ج في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في تكوين الخلايا الصحية. يتواجد مستوى عالٍ من فيتامين ج في البشرة والأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد)، ويساهم في خصائصه المضادة للسرطان (مضادات الأكسدة) ودوره في إنتاج الكولاجين في الحفاظ على صحة البشرة.
3. فيتامين هـ (E): تعد هذه الفيتامين ضرورية لصحة البشرة وللمساعدة في عملية تجلط الدم؛ وبالتالي تساعد في تسريع عملية شفاء الجروح.
4. فيتامين ك (K): هذا الفيتامين ضروري للبشرة ولمساعدة الجسم في عملية تخثر الدم؛ مما يسرع عملية التئام الجروح، والكدمات، والمناطق المتضررة من الجراحة.

مصادر فيتامينات البشرة

سنتعرف في هذه الفقرة على مصادر فيتامينات البشرة بالتفصيل:^[1]

مصادر فيتامين د

1. التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً (استشر طبيبك أولاً، خاصة إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد).
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون والتونة وسمك القد.
3. تناول الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والزبادي.^[1]

مصادر فيتامين ج (C)

1. تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج مثل الفراولة و خضار البروكلي والخضروات الورقية كالسبانخ والخس.
2. ابحث عن مستحضرات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين ج كعلاجات مضادة للشيخوخة. فهذه المستحضرات تعتبر مفيدة في علاج مشاكل البشرة مثل الجفاف والاحمرار والتجاعيد.
3. تناول المزيد من الأطعمة الحمضية مثل البرتقال.
4. تناول المكملات الغذائية حسب توصية الطبيب.
5. اشرب عصير البرتقال. ^[1]

مصادر فيتامين ه (E)

1. استخدام منتجات موضعية تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ج وهذا يعتبر أكثر فعالية في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالمنتجات التي تحتوي على فيتامين واحد فقط.
2. زيادة تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والبندق، وكذلك بذور عباد الشمس.
3. استهلاك مكمل فيتامينات متعددة أو مكمل فيتامين هـ منفصل.^[1]

مصادر فيتامين ك (K)

يمكنك الحصول على فيتامين ك من الكرنب، والخضراوات الورقية كالسبانخ والخس، والفاصولياء الخضراء.^[1]

فوائد فيتامينات البشرة للجلد والشعر

سنتعرف بالتفصيل على فوائد الفيتامينات التي لا تقتصر على البشرة فحسب، بل تشمل الجلد والشعر أيضًا:^[1][2]

فوائد فيتامين د للجلد والشعر

فيتامين د مفيد جداً للجلد، حيث يلعب دوراً مهماً في لون البشرة، وقد يساعد حتى في علاج الأمراض الجلدية كالصدفية، وبالنسبة للشعر يلعب فيتامين د يلعب دوراً في نمو الشعر ويساعد في تكوين بصيلات جديدة.^[1][2]

فوائد فيتامين ج (C) للجلد والشعر

يفيد فيتامين ج الجلد من خلال تسريع عملية التئام الجروح، وإصلاح الجلد الجاف، وترطيب الجلد، كما يساعد هذا الفيتامين جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر.^[1][2]

فوائد فيتامين ه (H) للجلد والشعر

ذا كنت تعاني من جفاف الجلد، فعليك بتناول فيتامين ه الذي يرطب جلدك الجاف ويحميه من الإصابة بالجفاف مجدداً، كما يساعد فيتامين هـ في علاج التهاب الجلد، وبالنسبة للشعر يساعد الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين على تعزيز صحة الشعر وحمايته من التساقط.^[1][2]

فوائد فيتامين ك (K) للجلد والشعر

يعزز فيتامين ك فعالية علاج بعض الحالات الجلدية، مثل: الدوالي، والتورم، والهالات السوداء تحت العينين، بالإضافة إلى تسريع عملية التئام الجروح وتخفيف الكدمات.^[1][2]  

فيتامينات البشرة الدهنية

إذا كانت بشرتك دهنية وتريد الحفاظ عليها بصحة جيدة فعليك تناول الفيتامينات التالية:^[3]

1. فيتامين ج (C): يفيد فيتامين ج بشرتك الدهنية فهو مضاد للأكسدة، ويحفز إفراز الكولاجين الذي يحافظ على الرطوبة.
2. فيتامين د: يقوم هذا المنتج بحماية البشرة الدهنية من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تسبب تجاعيد البشرة.
3. فيتامين ه: يحمي البشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الجلد.

فيتامينات للوجه النحيف

إذا كنت تعاني من النحافة في وجهك وترغب في زيادة وزنه، يُنصَح بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التالية في نظامك الغذائي: فيتامين أ، فيتامين ب (ب6، ب 1، ب 3،ب12)، فيتامين ج، فيتامين د، فيتامين ه، فيتامين ك. توجد العديد من المصادر التي تحتوي على هذه الفيتامينات التي تم ذكرها في فقرة سابقة من هذا المقال.^[4]  

فيتامينات شد البشرة

إذا كنت تريد شد بشرتك، ومنعها من الترهل، فعليك بتناول ما يكفي من الفيتامينات التالية:^[5]

1. فيتامين أ: يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجلد، ويعزز إنتاج الكولاجين، ويمنع ظهور التجاعيد ويقللها، ويزيد من تجدد الخلايا.
2. فيتامين ب 9: يسمى أيضاً حمض الفوليك، وهو يدعم إنتاج الكولاجين ويزيد من الترطيب ويخفف من جفاف الجلد.
3. فيتامين ج : يعتبر أفضل فيتامين لشد البشرة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويقلل من الهالات تحت العين، ويحسن نسيج الجلد ويفتح البشرة.
4. فيتامين د: يشد بشرتك ويؤخر علامات الشيخوخة.  
5. فيتامين ه: يعزز هذا الفيتامين تألق بشرتك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، كما يساهم في تأخير ظهور علامات التقدم في العمر وحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس.
6. فيتامين ك: الفيتامين ك يساعد على تحسين حالة بشرتك، ويعزز انتاج الكولاجين ويمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة..

تحتاج بشرتك إلى الفيتامينات لتبقى نضرة وصحية وخالية من العيوب، فإذا كنت ترغب في زيادة وزن وجهك، فعليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي ذكرناها في هذا المقال، ونحن نتطلع لسماع تجاربك ونتائجك في التعليقات.