فوائد الشمام للحامل لحمل أكثر استقرار

هل تشتهين تناول الشمام (بالإنجليزية: Cantaloupe) أثناء الحمل، فأنت في مرحلة اغتنام فوائد مذهلة لك ولجنينك، شمام أو كما يسمى كانتلوب او البطيخ الأصفر (بالإنجليزية: Muskmelon) من الفواكه اللذيذة والمنعشة في فصل الصيف وهو مفيد للحامل وجنينها، تعرفي في هذا المقال على فوائد الشمام للحامل وبعض الأضرار المحتملة.

هل تناول الشمام في الحمل آمناً 

تعتبر الفواكه في الغالب صحية ومغذية للمرأة الحامل، فهي مصدر جيد للألياف إضافة إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، كما أنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. ^[1]

يوصي خبراء التغذية بتناول 2-4 حصص من الفاكهة يومياً خلال فترة الحمل، وتعد ثمرة الفاكهة متوسطة الحجم -بحجم كرة التنس- أو كوب واحد من الفاكهة المقطعة هي مقدار الحصة الواحدة؛ وبالتالي يمكن للحامل تناول البطيخ الاصفر باعتدال وفق الحصص المسموح بها خلال اليوم، فالشمام (البطيخ الأصفر) من الفواكه المفيدة أثناء الحمل لأنه يحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل مع سعرات حرارية معتدلة. ^[1]

حقائق غذائية عن الشمام

يحتوي الشمام على أهم المكونات الضرورية لنمو الجنين وصحة المرأة وكل 100 غرام من ثمار الشمام يوفر للحامل وجنينها العناصر الغذائية التالية: ^[2]  

فوائد الشمام للحامل

تناول الشمام له العديد من الفوائد الصحية للحامل وإليكم أهم هذه الفوائد: ^{[1] [2] [3]}  

• يمنع الحموضة المعوية الشائعة أثناء الحمل.
• يساعد على علاج الغثيان الصباحي الذي تعاني منه أغلب الحوامل.
• مصدر جيد للسوائل الضرورية لجسم المرأة الحامل.
• يمنع الإمساك وعسر الهضم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• يساعد على موازنة ضغط الدم المرتفع أو المنخفض.

فوائد الشمام للجنين

يوفر الشمام  (الكنتالوب) العديد من الفوائد لنمو الجنين وتغذيته داخل الرحم؛ بفضل غناه بالفيتامينات والمعادن الهامة ونذكر من هذه الفوائد: ^[4]  

• تقوية عظام الجنين وأسنانه: وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم.
• تحسين وظائف الكلى والقلب وتجلط الدم لدى الجنين: بسبب احتوائه على الفوسفور.
• زيادة إنتاج الدم في جسم الأم والجنين: بسبب احتوائه على الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما أنه يضمن تدفق دم صحي بين الجنين والأم.
• يساعد في تشكيل نظام مناعة قوي لدى الطفل النامي: بسبب غناه بفيتامين ج الذي يعد أحد الفيتامينات المثالية لمحاربة الإنفلونزا وأمراض البرد الأخرى أثناء الحمل. 
• حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية: بسبب احتوائه على فيتامين أ الهام لتكوين أعضاء الجنين بطريقة صحيحة وتنمية العظام وتقويتها.
• صحة الجهاز العصبي المركزي للجنين: بسبب غنى الشمام بفيتامين ب1.

أضرار الشمام للحامل والجنين

إلى جانب كل فوائد الشمام المذكورة للحامل والجنين، يوجد أيضاً بعض موانع الاستعمال للحامل التي يجب مراعاتها، وبعض الأضرار المحتملة: ^{[1] [4]}  

1. قد يؤدي الاستهلاك المفرط للشمام إلى زيادة معدل نسبة السكر في الدم، وخصوصاً لمن تعاني من سكر الحمل.
2. في حال إصابة الحامل بأمراض الجهاز الهضمي كالتهاب المعدة والقرحة، يجب على السيدة الحامل التخلي عن تناول الشمام نهائياً.
3. يزداد خطر رفض الجسم للأطعمة المختلفة بشكل كبير في الفترات المتقدمة من الحمل وينطبق هذا أيضاً على البطيخ؛ فالشمام الذي يمتص وتقبله بشكل جيد في الثلث الأول من الحمل قد لا يكون مناسباً ومزعجاً في الثلث الثالث من الحمل.
4. يتمثل الضرر الكبير والخطر الرئيسي في تناول الفاكهة ذات النوعية الرديئة وغير الناضجة والتي ترش بالنترات المخزنة لفترة طويلة، فيمكن أن يؤدي تناولها إلى التسمم الغذائي وحدوث عواقب غير مرغوب فيها
5. يمكن أن يسبب تناوله دون غسله جيداً بداء الليستريات؛ بسبب تلوث سطحه بالبكتيريا.
6. في حال معاناة السيدة الحامل من حساسية ضد الشمام، فيمكن أن تصاب ببعض أعراض الحساسية، كحكة الفم، والغثيان، وألم البطن، أو الإسهال.

وصفات البطيخ الأصفر للحامل

يمكن تناول البطيخ الاصفر (الشمام) نيئاً أو مطهواً ويمكن تحضير الثمرة للاستهلاك من خلال غسلها جيداً، وتقسيمها إلى نصفين، وإزالة البذور من منتصف الثمرة بملعقة كبيرة وتقشيرها، ثم تقطيع الأنصاف التي نظفت إلى شرائح طولية أو مكعبات، وبذلك تكون جاهزة للأكل وهي نية، ويمكن خلط الشمام مع أنواع أخرى من الفاكهة لتحضير كوكتيل الفواكه الشهي أو سلطة الفواكه اللذيذة. ^[5]  

أما إذا أردنا تناوله مطهواً فهو يدخل في تركيب العديد من الأطباق والوصفات الشهية وإليكم واحدة: ^[5]

وصفة البطيخ الأصفر المحشي 

مكونات

• ثمرة شمام متوسطة الحجم.
• نصف كيلو لحم بقري مفروم قليل الدسم.
• بصلة متوسطة.
• كوب أرز.
• حفنة من الفول السوداني.
• حفنة من اللوز.
• حفنة من الفستق.
• حفنة من الكشمش.
• ملح وفلفل أسود.
• البهارات.
• زيت نباتي. ^[5]

طريقة التحضير

1. نقلي لحم البقر المفروم في المقلاة وقبل النضج بقليل نضيف البصل والزيت ونحركه حتى النضج.
2. نطهي الأرز بالطريقة العادية (نصف طهي) لأنه سيُطهى في الفرن.
3. بعد تحميص البصل مع اللحم المفروم نضيف اللوز والكشمش والفستق والملح والفلفل الأسود والأرز المطبوخ وحوالي 50 غراماً من الزبدة المذابة ونتركها جانباً.
4.  نحضر ثمرة البطيخ ونفرغها من البذور عبر ثقب في أعلى الثمرة.
5. نحشو الشمام بالحشوة التي أعددناها سابقاً.
6. نتركها لتخبز في الفرن مدة 20 دقيقة.
7. نأخذ البطيخ المحشي من الفرن إلى صحن التقديم وصحتين وعافية. ^[5]

لا يقتصر الشمام للحامل فقط لاغتنام فوائده، بل يشمل كذلك الجنين، ولكن كل شيء له مقدار حتى نتجنب الأضرار الممكنة الناتجة من كثرة تناوله، تناوليه بحرص واستمتعي به.