فوائد عصير الليمون الصحية والجمالية

عصير الليمون من العصائر الطبيعية المفيدة جداً لجسمك، ولا تقتصر فوائده على الفوائد الصحية فقط، بل له خصائص جمالية مهمة لبشرتك وشعرك، نتعرف في هذا المقال على فوائد عصير الليمون تفصيلاً.

القيمة الغذائية لعصير الليمون

تستطيع حصد العديد من فوائد شراب الليمون، حيث تحتوي عصير ليمونة واحدة تزن 58 جراماً على العناصر الغذائية التالية:^[1]

• السعرات الحرارية: 16.8 سعرة حرارية.
• الكربوهيدرات: 5.41 غرام منها 1.45 غرام سكريات.
• كالسيوم: 15.1 ملليغرام.
• حديد: 0.35 ملليغرام.
• مغنيسيوم: 4.6 ملليغرام.
• الفوسفور: 9.3 ملليغرام.
• بوتاسيوم: 80 ملليغرام.
• السيلينيوم: 0.2 ميكرو غرام.
• فيتامين ج: 30.7 ملغ
• حمض الفوليك: 6.4 ميكروغرام.
• الكولين: 3.0 ملليغرام.
• فيتامين أ: 0.6 ميكروغرام.
• لوتين + زياكسانثين: 6.4 ميكروغرام.

فوائد الليمون للجسم

يحمل الليمون الحامض الكثير من الفوائد لجسم الإنسان؛ لذلك سنتعرف فيما يلي على فوائد شراب الليمون الطبيعي الصحية:^[2]

1. يقوي جهازك المناعي: لغناه بمضادات الأكسدة التي تجعل جهازك المناعي أقوى في مواجهة الجراثيم التي تهاجم جسمك كالتهاب الحلق، والسعال، والإنفلونزا.
2. تأثيرات مضادة للجراثيم: يحتوي عصير الليمون على خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات التي تمنع بشكل فعال نمو السالمونيلا والمكورات العنقودية والتهابات المبيضات، كما أنه فعال ضد بكتيريا مقاومة للمضادات الحيوية، والتي تسبب الالتهاب الرئوي والتهابات الدم.
3. يقي من السرطان: يعد الليمون مصدراً مهماً للفلافونيدات التي تساعد في الحماية من السرطان، كما تحتوي مركبات الفلافونويد هذه على خصائص مضادة للأكسدة تمنع تطور السرطان وانتشاره. 
4. الليمون والضغط: يساعد تناول عصير الليمون بانتظام على تخفيض ضغط الدم المرتفع.
5. يرطب الجسم: ويمده بما يكفي من السوائل الضرورية لعمل الخلايا.

فوائد عصير الليمون الجمالية

فوائد شراب الليمون الجمالية لا تقل أهمية عن فوائده الصحية، وسنتناولها بالتفصيل فيما يلي:^[3][4]

فوائد شرب عصير الليمون للبشرة

1. يعالج البشرة الجافة: حيث يعمل عصير الليمون على ترطيب البشرة الجافة ويغذيها مما يجعلها مشرقة، امزج كميات متساوية من عصير الليمون والعسل، ضعه على مناطق الجلد الجافة واتركه لمدة 20 دقيقة. اشطفه جيداً بالماء الدافئ.
2. تفتيح البشرة: لغناه بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتفتح لون البشرة وتزيل الخلايا الميتة.
3. مكافحة الشيخوخة: إن وجود فيتامين ج ومضادات الأكسدة يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، ويصلح الجلد، ويبطئ من تأثير الشيخوخة، كل ما عليك فعله هو تدليك عصير الليمون على التجاعيد.
4. يعالج حب الشباب: تساعد كثرة فيتامين ج ومضادات الأكسدة في عصير الليمون على علاج حب الشباب، فهو يخفف من الدهون الزائدة ويقلل من البكتيريا المسببة لحب الشباب، يساعد التطبيق المنتظم للعصير على حب الشباب في تلاشي الندبات.^[3]

فوائد عصير الليمون للشعر

1. إزالة القشرة: حيث تساعد حموضة عصير الليمون في موازنة درجة حموضة الشعر؛ وبالتالي تعيق نمو قشرة الرأس، فقط دلك فروة رأسك بعصير الليمون واشطفه جيداً بالماء.
2. يفتح لون البشرة: لغناه بحمض الستريك، اصنع محلول تفتيح الشعر بعصير الليمون عن طريق مزج جزء واحد من الليمون مع جزءين من الماء المصفى، قم بتخزينه في زجاجة رذاذ ورشه على شعرك أثناء الجلوس تحت أشعة الشمس الخفيفة، يعمل هذا على تفتيح الشعر الأشقر / البني الباهت بشكل واضح وإضفاء خطوط فاتحة على الشعر الداكن.
3. يعزز نمو الشعر ويغذيه: لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين ج وحمض الستريك والتي لها خصائص مكافحة الجذور الحرة، استخدم نصف ليمونة لفرك فروة رأسك؛ مما يحفز نمو الشعر عن طريق تعزيز الدورة الدموية المناسبة لكل بصيلات شعرك.^{[3] [4]}

أهمية عصير الليمون على الريق

يمكنك تناول عصير الليمون على الريق كل يوم، منفرداً أو بعد إضافة مغذيات أخرى للعصير؛  فإن ذلك يحقق لك الفوائد الصحية التالية:^[5]

1. يساعد في فقدان الوزن: شرب كوب دافئ من ماء الليمون في الصباح يمكن أن يزيل السموم من الجسم ووجود البكتين يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء، ويسرع عملية حرق الدهون في الجسم مما يساعد في فقدان الوزن الزائد.
2. يرطب جسمك: يضمن تناول العصير على الريق ترطيب جسمك لا سيما في فصل الشتاء حيث تنخفض الرغبة في تناول الماء ويجدد العناصر الغذائية المفقودة في الجسم.
3. يعزز عملية الهضم: يعزز  صحة الكبد ويؤدي إلى إنتاج العصارة الصفراوية، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحية، كما أن إضافة الليمون للماء الدافئ يساعد في تحسين صحة الأمعاء. 
4. يعزز مناعتك: لغناه بفيتامين ج المضاد للأكسدة والذي يعالج الإنفلونزا ويقيك من الأمراض الموسمية، والتهاب الحلق والسعال.

فوائد عصير الليمون قبل النوم

تناول الماء مع الليمون قبل النوم مفيداً لصحتك، ونتعرف فيما يلي على فوائده الرائعة:^[6] 

1. يعزز النوم: قد يساعد ذلك بشكل طبيعي في تعزيز النوم فهو يلعب دوراً في تحقيق التوازن بين فيتامينات الجسم، والعناصر الغذائية، والمعادن، وتجديد ما يتم استخدامه خلال اليوم. 
2. يحرق السعرات الحرارية: قد يبدو شرب عصير الليمون قبل النوم فكرة جيدة، فهو يحرق السعرات الحرارية الزائدة؛ مما يساعدك في فقدان الوزن الزائد.
3. يقوي المناعة: لغناه بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للصحة، مثل: فيتامين ج المضاد للأكسدة المعروف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك، فهو يعزز جهاز المناعة من خلال مهاجمة الحمض النووي لأي فيروس قد يكون في الجسم.
4. يرطب الجسم: قد يساعدك شرب العصير قبل النوم على إعادة ملء المستويات الضرورية من السوائل الضرورية للجسم وترطيب ما فقدته خلال اليوم، كما يساعد في ضخ الدم عبر الأوعية الدموية إلى العضلات؛ مما يساعد بدوره العضلات على العمل بكفاءة أكبر.
5. فوائد عصير الليمون للمعدة: يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتحسين عملية الهضم؛ كما يجعلك تمتص المغذيات بشكل أفضل. 
6. التخلص من السموم: يعتبر الليمون مع الماء مدراً للبول؛ بالتالي لديه القدرة على تخليص الجسم من العناصر غير المرغوب فيها؛ لذا فشرب كوب من عصير الليمون الدافئ في المساء قبل النوم يسمح للجسم بالتخلص من السموم ببطء طوال الليل.
7. يعدل المزاج: تعمل الأيونات سالبة الشحنة الموجودة في الليمون على زيادة مستويات الطاقة وتعمل كمعزز للمزاج. 

فوائد الليمون للرجال

يحقق عصير الليمون للرجال المزيد من الفوائد الصحية عما ذكرناه سابقاً، ومن تلك الفوائد نذكر التالي:^[7]

• يهدئ أعراض الإمساك لغناه بمضادات الالتهابات.
• يعزز الرغبة الجنسية لأنه ينشط تدفق الدورة الدموية إلى الأعضاء التناسلية.
• يزيد جودة الحيوانات المنوية لغناه لفيتامين ج المضاد للأكسدة، فكلما زاد فيتامين ج في جسمك، كانت جودة الحيوانات المنوية أفضل.
• يحميك من حصى الكلى ويقيك من الألم أثناء الجماع والتبول، لغناه بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.
• يساعد عصير الليمون في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لغناه بفيتامينات ب المركبة والتي تؤثر على هرمون التستوستيرون.

أهمية عصير الليمون للحامل

يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب الماء مع الليمون بدون سكر؛ حيث يحقق ذلك الفوائد الصحية التالية:^[8]

• إذا كنت تعانين من الغثيان يمكنك تناول شراب الليمون فهو يخفف الغثيان.
• غني بحمض الفوليك الضروري للنمو العصبي للجنين النامي.
• يحافظ على الجسم رطباً.

محاذير تناول عصير الليمون

أضرار الليمون قليلة مقارنة بفوائده، وهذه الأضرار والمحاذير تتلخص فيما يلي:^[2]

1. حساسية الحمضيات: إذا كنت تعاني من حساسية من حبوب اللقاح العشبية أو غيرها من الفواكه الحمضية، مثل: البرتقال، أو الجريب فروت، أو الليمون الحامض، فقد يكون لديك أيضاً حساسية من الليمون، وردود الفعل الأكثر شيوعاً هي الحكة، أو الحرقان، أو تورم الفم والحلق، وقد يعاني بعض الأشخاص من الصداع أو اضطراب الجهاز الهضمي.
2. تآكل مينا الأسنان: يمكن أن تؤدي الأحماض الطبيعية الموجودة في عصير الليمون إلى تآكل مينا الأسنان إذا تم تناولها بشكل متكرر.
3. الصداع النصفي: يحتوي عصير الليمون على نسبة عالية من التيرامين، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه التيرامين؛ فإن شرب عصير الليمون يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي.

تناول عصير الليمون بانتظام كي تحصل على فوائده الصحية والجمالية لجميع أجزاء جسمك، لكن لا تبالغ في تناوله كي تتجنب آثاره الجانبية.