فوائد حمض الفوليك لغير الحامل للتخسيس وصحة الشعر والبشرة

تناول حمض الفوليك هو من أشهر النصائح التي يقدمها الأطباء للنساء اللواتي يخططن للحمل، حيث ينصح الأطباء عادةً النساء الراغبات بالحمل بتناول الفوليك أسيد؛ لتجنب تعرض الجنين لفقر الدم؛ أو حدوث تشوهات في الأنبوب العصبي.

لكن سطورنا القادمة ستلقي المزيد من الضوء على فوائد حمض الفوليك للمرأة غير الحامل؛ لما لهذا الفيتامين من أثرٍ إيجابي في تخسيس الوزن، وتعزيز صحة الشعر والبشرة.

فوائد حمض الفوليك للبشرة

لتناول حمض الفوليك (بالإنجليزية: Folic acid) أو فيتامين ب 9  العديد من الفوائد للجسم كله، لكن فوائد حمض الفوليك للبشرة تستحق الإشادة بها كالتالي:^[4][5]

1. الوقاية من سرطان الجلد: فمن المعروف أن الإفراط في التعرض لأشعة الشمس قد يتسبب في إتلاف خلايا الجلد؛ مما يرفع احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، لكن لحمض الفوليك دور في تجديد الخلايا السليمة في الجلد؛ مما يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
2. زيادة كمية الكولاجين في البشرة: والمزيد من بروتين الكولاجين في البشرة يعني بشرة أكثر صحة مع خطوط وتجاعيد أقل؛ أي بشرة أكثر شباباً.
3. القضاء على حب الشباب: بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة؛ التي تحمي خلايا البشرة من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا وانسداد مسام البشرة.
4. الحصول على بشرة مشرقة: لكونه مغذياً ومرطباً للبشرة؛ حيث يلعب الفيتامين دوراً حيوياً في تكوين خلايا الدم الحمراء المغذية للجسم كله وليس البشرة فقط.

ملاحظة: يجب التنبيه إلى أهمية الحصول على الفوليك أسيد بالكمية الكافية لحاجة الجسم فقط ومن دون زيادة؛ لأنه قد يكون للجرعات العالية من حمض الفوليك تأثير عكسي كجفاف البشرة وظهور حب الشباب.^[4][5]

فوائد حمض الفوليك للشعر

يمنح الفوليك أسيد أو فيتامين ب 9 العديد من الفوائد للشعر، وهو من العلاجات المساعدة للتغلب على مشاكل الشعر المختلفة، ومن أمثلة تلك الفوائد التي يحققها بكفاءة:^[5]

1. يعزز تناول حمض الفوليك من عملية نمو الشعر.
2. يساهم في التقليل من نسبة حدوث الشيب المبكر.
3. يساهم في الحصول على مظهر شعر صحي وأكثر حجماً.

فوائد حمض الفوليك للتخسيس

يساعد حمض الفوليك بالاشتراك مع فيتامين ج، وفيتامين ب 12 في عملية الهضم واستقرار الأنسولين في جسم الإنسان؛ وتكون نتيجة ذلك أن الجسم لا يقوم بتخزين الدهون التي ترد إليه من تناول الطعام بل يقوم بحرقها؛ وبالتالي فيمكن تحقيق فقدان الوزن بفاعلية عند الاستعانة بحبوب حمض الفوليك؛ وهو ما يعني أيضاً أن  من فوائد حمض الفوليك المساهمة بطريقة ما في الحفاظ على وزن صحي لمن يرغب في ذلك.^[6]  

مصادر حمض الفوليك

للحصول على فوائد حمض الفوليك يمكنك شراء أقراص حمض الفوليك من الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية، ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على الفوليك أسيد أو الفولات، ومن أهم تلك المصادر نذكر التالي: ^[1][2][3] 

• السبانخ.
• اللفت.
• البروكلي.
• الأفوكادو.
• البيض.
• كبد البقر.
• الفاصوليا.
• الكرنب.
• الجريب فروت.
• خضار الهليون.
• القرنبيط.
• الحمضيات مثل الليمون والبرتقال.
• الفواكه والخضروات الورقية الخضراء بشكل عام.

 

الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك للجسم

عادةً ما ينصح الأطباء النساء الراغبات بالحمل بالحصول على جرعة يومية من حمض الفوليك بما يساوي 600 ميكروغرام لتغطية ما قد تحتاجه المرأة لحمل صحي؛ ولأنه عادةً ما لا تستطيع المرأة الحامل الحصول على هذه الكمية من الأغذية لوحدها فقد يتم وصف مكملات حمض الفوليك الموجودة في الصيدليات.

أما بالنسبة للنساء غير المخططات للحمل فيكفيهن ما يساوي 400 ميكروغرام يومياً، وعادةً ما لا يجد الأطباء ضرورة عند هؤلاء النساء لتناول أقراص حمض الفوليك المتواجد في الصيدليات، وينصحونهن بدلاً من ذلك بالاعتماد على النظام الغذائي المتوازن للحصول على حاجة الجسم من الفيتامينات، ما لم يكن هناك نقص شديد في الفوليك لدى المرأة يستوجب معه اللجوء لتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.^[2]

أضرار الإفراط في حمض الفوليك

في حال رغبة الفتاة في تناول حمض الفوليك من مصادره الطبيعية فلا بأس في ذلك، أما تناول أقراص حمض الفوليك المكملة من الصيدلية -دون وجود شكوى لديها في نقص الفوليك- فقد يسبب لها ذلك بعض المشاكل، كونه مخصصاً لسد احتياجات المرأة الحامل، والتي تكون مختلفة عن احتياجات البنات من الفيتامينات، ومن أضرار الإفراط في تناول حمض الفوليك نذكر:^[2][3][7]

1. تناول حمض الفوليك بكمية زائدة قد يخفي التشخيص الصحيح لوجود نقص في فيتامين ب 12 عند الفرد؛ مما يسبب آثاراً ضارة؛ فتناول الكثير من حمض الفوليك قد يعالج أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 وهو فقر الدم الضخم الأرومات، لكن لا يصلح أعراض أخرى، مثل الضرر الحاصل على أعصاب المريضة والذي قد يصل إلى تلف الأعصاب.
2. قد يتسبب بحدوث غثيان أو إسهال أو إمساك.
3. قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من الفوليك إلى التأثير سلباً على مناعة الجسم.
4. حسب إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية عام 2016 فقد تزيد الجرعات الكبيرة من حمض الفوليك من خطر حدوث مشاكل تتعلق بمقاومة الأنسولين، والإصابة بالسرطان وأمراض الكبد.

ملاحظة: كما تجدر الإشارة إلى أن حمض الفوليك قد يتفاعل مع بعض الأدوية، مثل أدوية الصرع، وبعض أدوية السرطان، والأدوية المخصصة لعلاج التهابات الكولون التقرحية؛ لذا يجب الحصول على موافقة الطبيب المختص قبل البدء بتناول حبوب الفوليك أسيد في حال كنت تتناولين أياً من هذه الأدوية.^[2][3][7]

يمكننا القول إن حمض الفوليك آمن بشكل عام ما دام يؤخذ بكمية معتدلة، كما أنه من الأفضل الحصول على ما يحتاجه جسمك من الفيتامينات والمعادن من المصادر الغذائية، حيث لا يصف الأطباء أقراص الفوليك عادةً إلا في حالات عدم استطاعة تأمين الكمية الكافية للجسم من خلال تناول الأغذية، ويجب لفت الانتباه أنه في حال كانت لديك الرغبة بشراء أقراص حمض الفوليك من الصيدلية، أنها فيتامينات مكملة وليست كافية لوحدها أو بديلة عن تناول الأغذية الصحية.