فوائد اليوغا الصحية للجسم والصحة النفسية

يجب أن تكون الرياضة جزءً أساسياً من المهام اليومية التي يتوجب عليك القيام بها، واليوغا أحد أهم هذه الرياضيات، لذا سنوافيك بمعلومات أكثر عن فوائد اليوغا والمزيد من خلال تقرير بابونج.

ما هي رياضة اليوغا؟

اليوغا هي نوع من أنواع الرياضات التي تعود في أصولها إلى الفلسفة الهندية، إذ أنها عند الهنود بمثابة طقوس روحية قديمة جداً، وهي طريقة للتصوّف والتأمل تجمع ما بين التنفس بضوابط معينة إلى جانب الاسترخاء والقيام ببعض الحركات الجسدية، وباتت الآن رياضة اليوغا من أشهر أنواع الرياضات المنتشرة حول العالم للتخلص من الضغوط النفسية والمشاكل التي يعاني منها الفرد خلال حياته اليومية.

هناك حوالي 100 نوع مختلف من اليوغا، بعضها يعتمد على القيام بحركات مريحة للاسترخاء والآخر حركات سريعة ومحفزّة، ومن الأمثلة على اليوغا الأنواع الآتية:

• يوغا البيكرام (Bikram Yoga)

يعرف هذا النوع باسم اليوغا الدافئة، حيث يعتمد على ممارسة اليوغا بداخل غرفة دافئة، والهدف من هذا النوع هو زيادة مرونة الجسم لأن درجات الحرارة المرتفعة تساعد على تمدد الأنسجة في الجسم، مع العلم أن هذا النوع من اليوغا لا يناسب الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين والأوعية الدموية لأن الضغط على الجسم أثناء الممارسة يكون قوي.

• يين يوغا (Yin Yoga)

يختص هذا النوع من اليوغا التأمل والاسترخاء التام، حيث يتم الجلوس أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس لمدة تتراوح بين 3-7 دقائق، وخلال هذه الفترة يسترخي الجسم والعقل بشكل تام إذ أنه يتم السماح للنسيج الضام بالاسترخاء الكامل، ويعتبر هذا النوع من أفضل أنواع اليوغا للأشخاص الذين يمارسونها للمرة الأولى أو الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الشديد.

• يوغا الهاثا (Hatha Yoga)

يتم ممارسة العديد من الوضعيات خلال هذا النوع من اليوغا، الأمر الذي يطلق العنان للطاقة الداخلي وبالتالي الشعور بالانتعاش والنشاط والحيوية، ولتطبيق هذا النوع من اليوغا يجب أن يكون الشخص قوي ومرن.

• يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga)

يعرف هذا النوع من اليوغا بيوغا القوة، حيث يتم ممارسة العديد من الحركات القوية أثناء ممارسته مثل تمارين التحمل والضغط، لذا يمكن اعتبار هذا النوع بالأخص الأمثل لراكبي الدراجات والرياضيين والأشخاص الذين يعانون من إصابات في ظهرهم.

فوائد اليوغا العامة

• تساعد على النوم 

اليوغا رياضة قوية لا يستهان بها، وخلال القيام بتمارين اليوغا فإن الجسم بأكمله يبذل مجهود كبير حتى الدماغ، وبالتالي سيتم التحفيز على النوم والراحة.

• تقوي جهاز المناعة

الانتظام بممارسة اليوغا سيجعل جهاز المناعة يعمل بشكل أكثر كفاءة، إذ أن الجهاز اللمفاوي سيتخلص من كل السموم الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى أنه سيتم تقليل هرمونات الإجهاد.

• تنظم الهرمونات

الإرهاق والإجهاد والسموم جميعها عوامل مؤثرة على عمل الهرمونات، وبممارسة اليوغا ستزول كل هذه العوامل وسيتم تنظيم الهرمونات بطريقة مثالية، حيث أن اليوغا تعمل على تنشيط عمل الغدة الكظرية والغدة الدرقية والغدة النخامية، وبالتالي سيكون عمل الهرمونات أكثر توازناً.

• تبني العضلات

لن يتم حمل أية أوزان عند ممارسة اليوغا، إلا أن الطاقة التي سيحصل عليها الجسم عن طريقها سيساعد في بناء العضلات، كما أن بعض وضعيات اليوغا تتطلب حمل وزن الجسم كاملاً وذلك يغني عن رفع أي أوزان ثقيلة.

• تحسن عملية التركيز

تتطلب ممارسة اليوغا التركيز على الجسم وعلى وضعياته طوال فترة الممارسة، وبالتالي يساعد ذلك على استخدام نفس كمية التركيز في أمور الحياة عامةً.

• تحافظ على عمل الرئتين

يمكن علاج أمراض الرئتين كالربو مثلاً من خلال ممارسة اليوغا، وذلك لأن تمارين اليوغا الخاصة بالتنفس تساعد على أخذ نفس طويل وعميق لإمداد الجسم كاملاً بالأكسجين.

• تعالج مشكلة عسر الهضم والقولون العصبي

عند الانحناء أثناء ممارسة اليوغا ستحصل أعضاء الجسم الداخلية على نوع من التدليك البسيط الذي سيحفز عملها.

• تجعل الجسم أكثر مرونة

الانحناءات والوضعيات التي يتم ممارستها في اليوغا ستجعل المفاصل أكثر قوة وليونة.

• تقوي العظام

ممارسة اليوغا أمر ضروري بعد عمر الثلاثين لأن كثافة العظام تقل، ومع اليوغا تصبح العظام أكثر قوة غير ضعيفة.

• تزيل السموم من الجسم

كل الحركات التي تتم أثناء ممارسة اليوغا تطرد السموم من الجسم، وذلك لأنها تطرد حمض اللاكتيك وثاني أكسيد الكربون والسوائل اللمفاوية خارج الجسم.

• تخفض ضغط الدم

الاسترخاء والراحة التي يحصل عليها العقل سيكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم.

• تخفف الإجهاد

بفضل الحركات التي تتم من خلال اليوغا للجسم والتنفس سيكون الجسم والعقل في راحة تامة.

• تنشط الدورة الدموية

تحريك الجسم بحركات اليوغا ينشط الدورة الدموية في الجسم، مما يسمح للدم بالوصول إلى البشرة وكل أعضاء الجسم.

فوائد اليوغا للتنحيف

هناك مجموعة معينة من تمارين اليوغا المخصصة لفقدان الوزن والتنحيف، ويتطلب ذلك ممارسة هذه التمارين بشكل يومي منتظم مع اتباع نظام غذائي معين لحرق أكبر نسبة من السعرات الحرارية وبالتالي فقدات الوزن.

فوائد اليوغا النفسية

• تخفف الاكتئاب والقلق، حيث أنها تضبط معدل نبضات القلب والتنفس، وتخفف ضغط الدم مما يجعل الجسم أكثر حيوية وحياة.
• تصفي الذهن وتساعد في تنشيط الذاكرة وتعزز التركيز.
• تحفز الجسم على إفراز الأدرينالين مع تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة أعضاء الجسم، وبالتالي الحصول على قسط عميق من النوم.
• تعالج الاضطرابات النفسية وتقلبات المزاج.
• تخفف آثار الصدمات النفسية المصحوبة بالأرق والتفكير في المشاكل طوال الوقت.

فوائد اليوغا للبشرة

• تخفف التجاعيد الموجودة في البشرة، حيث أن تمارين الوجه المبتسم تنشط الدورة الدموية في الوجه وتقلل الإجهاد وتساعد على استرخاء العضلات.
• تمنح البشرة وهجاً طبيعياً، إذ أن تنشيط الدورة الدموية يخلص البشرة من السموم ويزيد تألقها.
• تقضي على حب الشباب والبثور، إذ أنها تحقق توزان بين الهرمونات وتخفف التوتر.
• تزيل الهالات السوداء الناتجة عن الإجهاد والتعب بسبب نقص إمداد الأكسجين وتدفق الدم.

فوائد اليوغا للأطفال

• تعزز القوة البدنية عند الطفل، إذ أنها تساعد الطفل على التحكم بكل عضلات جسمه.
• تحافظ على الإتزان العقلي والجسماني والنفسي للطفل.
• تعزز تركيز الطفل خلال الدراسة.
• تجعل الطفل أكثر ثقة بنفسه، وتعزز لديه الشعور بتحقيق الأهداف في المستقبل.
• تقوي الاتصال بين العقل والجسم.

كيف أبدأ اليوغا؟

هناك أكثر من طريقة يمكنك من خلالها البدء بممارسة اليوغا، حاول أن تعثر على مدرس أو مركز متخصص بتعليم اليوغا بالشكل الصحيح، وجرب أنواع اليوغا المختلفة لتختار من بينها نوع اليوغا الأنسب لك، ولا بأس بأن تجرب أكثر من مدرس لتزيد خبرتك في هذا المجال، وبإمكانك أيضاً ممارسة اليوغا عن طريق الفيديوهات الموجودة على الانترنت، ولكن في هذه الحالة يجب أن تكون شديد الحذر حتى لا تصيب أي عضو من جسمك.

هل لرياضة اليوغا أضرار؟

• انتفاخ الرئة والإصابة بالتنفس المتقطع، إذ أن عملية الشهيق والزفير المتعاقبة تسبب ردة فعل على التنفس.
• اضطراب المفاصل في حال عدم الإحماء قبل اليوغا.
• الشعور بألم في مناطق مختلفة من الجسم.
• تضرر الشرايين الذي يحدث عند تمدد العنق والرأس بشكل مبالغ فيه.

تعرفنا على فوائد اليوغا ولم ننسى أن نذكر أيضاً الأضرار والآثار الجانبية التي ستحصل في حال لم يتم القيام بها تحت يدي خبير مختص.