فوائد التمر للحامل

التمور (بالإنجليزية: Dates) من الفواكه المهمة للصحة؛ لأنها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لينمو، وفي الحمل تصبح أهميته أكبر لاحتوائه على الفولات والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ويحتاجهم جسم الأم والجنين لنمو أفضل، تعرفي في هذا المقال على فوائد التمر للحامل وبعض الأضرار المحتملة.

فوائد التمر للحامل

تؤكد الدراسات أنه من الأفضل أن تبدأ النساء الحوامل بتناول التمر قبل أربعة أسابيع تقريباً من تاريخ الولادة المتوقع، والمدخول اليومي الموصى به للتمور للاستمتاع بفوائده أثناء الحمل هو 6 حبات من تمر جيد في اليوم أي ما يعادل 40 تمرة في الأسبوع، وتحتوي حبات التمر على بعض العناصر الغذائية الهامة للحامل وهي: ^{[1] [2] [3] [4]}     

• البوتاسيوم: يساعد هذا العنصر في الحفاظ على التوازن بين الماء والملح في الجسم، لذا يساعد التمر على تنظيم ضغط الدم لدى النساء الحوامل.
• فيتامين ك: يحافظ على تخثر الدم وصحة العظام، وهو أحد الفيتامينات الرئيسة التي لا تكفي في جسم الطفل عند الولادة، وتوفرها الأم له.
• الأحماض الدهنية: وهي فعالة في الحفاظ على الطاقة وتوزيعها على الجسم، وكذلك فعالة في التغلب على التعب.
• الكالسيوم: يوفر التمر الكالسيوم الذي يحتاجه الجنين ويأخذه من الأم؛ وهو مهم لصحة الأسنان والعظام.
• حمض الفوليك: يساعد على تكوين العمود الفقري للطفل بشكل صحيح، ويحمي من العيوب العصبية في الدماغ والعمود الفقري.

فوائد التمر أثناء الحمل

نتيجة وجود هذه العناصر الغذائية فإن التمر للحامل هام للغاية؛ لما يمنحه لجسم الأم الحامل والجنين ومن تلك الفوائد التالي: ^{[1] [2] [3] [4]}

1. يعزز الطاقة: التمور مصدر جيد للطاقة، إذ يمكن أن توفر السكر الطبيعي إلى جانب الألياف الموجودة فيها، فيظل الجسم يحتفظ بطاقته لفترة أطول.
2. المساهمة في نمو الجنين: تحتوي تلك الثمار على معدن المغنيسيوم المفيد للجنين خاصةً لصحة الأسنان وعظام الجنين، وهو ضروري لتعزيز صحة العضلات للنساء الحوامل أيضاً.
3. بديل جيد للسكر والحلويات: هو بديل جيد للسكر الذي تحتاجينه ويمكنك صنع الحلويات باستخدامه عوضاً عن المحلي.
4. علاج الحساسية: تحتوي ثمرة النخيل على كبريت طبيعي، ونادراً ما يوجد الكبريت في الطعام، لكن آثاره على صحة الإنسان كثيرة، ويمكن أن يقلل من الحساسية الموسمية والأنفلونزا عن طريق إدخاله في النظام الغذائي للحامل.
5. يساهم في الوقاية وعلاج الإمساك: تعاني النساء الحوامل من الإمساك غالباً، ويحتوي التمر على كمية جيدة من الألياف الغذائية التي تسهل وتخفف من هضم الطعام في الأمعاء؛ لذلك يفيد في علاج الإمساك، ويمكنك تناوله بمفرده كما هو، أو يمكنك نقع التمر ليلة واحدة في كوب من الماء وشربه في صباح اليوم التالي وتناول الثمرات المنقوعة أيضاً.
6. مفيد لفقر الدم: يحدث فقر الدم عندما لا تكفي نوعية وكمية خلايا الدم الحمراء لوظائف الجسم المناسبة، نقص الحديد هو أحد أسباب فقر الدم، وتزداد حاجة الجسم أثناء الحمل للحديد وتزداد الحاجة إلى مكملات الحديد أيضاً، ويساهم استهلاك التمور في تعزيز محتوى الحديد في الجسم.
7. حماية صحة الجهاز العصبي: يعزز من الفيتامينات الغذائية لصحة الجهاز العصبي للأم والجنين، ويعزز النشاط العقلي أيضاً.

أضرار التمر للحامل

تتساءل الكثير من النساء عن هل التمر يضر الحامل أم لا؟ والحقيقة هي عدم إثبات أي من الدراسات أن التمور غير آمنة للحوامل، بل يعد تناول التمر باعتدال خلال الثلث الأول والثالث للحمل ممتازاً لصحتك وصحة جنينك، ومع ذلك في حالة الإفراط في تناوله فقد تواجهين مشكلات مثل: ^{[1] [2]}

1. زيادة مفرطة في الوزن: الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى.
2. خطر الإصابة بسكري الحمل: تجنبي تناوله خلال الجزء الثاني من الحمل في حال كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة أو كان اختبار الجلوكوز غير طبيعي لأن فرص الإصابة بسكري الحمل ستكون عالية جداً خلال هذه الفترة.
3. زيادة معدل السكر الطبيعي في الدم: تأكدي من تحديد الكمية التي تتناولينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحديداً إذا كان لديك مشاكل في سكر الدم أو عدوى بكتيريا المجموعة ب (عدوى موجودة في المستقيم أو المهبل للمرأة الحامل).
4. تسوس الأسنان: في حالة إهمال نظافة الفم والأسنان خلال الحمل.
5. وجود رد فعل تحسسي للتمور: تشمل علامات رد الفعل التحسسي مثل الوخز أو الحكة أو التورم حول الفم أو اللسان.

كيف يتناول التمر أثناء الحمل

هناك طرق مختلفة من أجل اكل التمر للحامل الطريقة الأولى هي أكله نيئ، وإليك بعض الأفكار حول كيفية تناوله: ^[2]

• التمر مع لبن الزبادي: يمكن أن يكون التمر مع الزبادي مزيجاً رائعاً من السموثي اللذيذ.
• الحلوى: أضيفيه إلى كرات السميد المطهوة على البخار مع السمسم والعسل.
• شراب: اخلطيه مع بعض الحليب في الخلاط وضعيه على الآيس كريم أو كعكات الوفل أو التوست المحمص أو حبوب الشوفان.
• للتحلية: يمكن أن يكون بديلاً ممتازاً للسكر في الحليب أو العصائر، ويعد أفضل من السكر الأبيض أو البني.
• فطيرة: من خلال هرسه مع المكسرات في الخلاط وخلطهما مع عجينة الكيك أو فطيرة الفواكه.
• تتبيلة السلطة: تُحشى التمور بزبدة الفول السوداني وتخلط في السلطة التي تختارينها.
• البسكويت والكوكيز: أضيفي الكوكيز أو الكعك أو ألواح الشوفان مع التمر للحصول على قوام سهل العجن وشكلي منها كرات مقرمشة.
• التمر المحشو: أخرجي النواة وأضيفي المكسرات (اللوز أو الجوز) التي تختاريها إلى قلب التمرة.
• التمر مع الخبز: يمكنك إضافة التمر في لفائف الدجاج والتونة للحصول على طعم حلو خفي في أطباق الطعام الرئيسية، كذلك في خبز القمح.
• بارفيه التمر: اخلطيه مع كل الفاكهة التي تفضلينها لصنع بارفيه لذيذ.

يتعلق الحمل الصحي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ويمكن أن يشمل الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة، وتعد فوائد التمر للحامل كثيرة وممتازة لأنه غني بالألياف ويحتوي على مغذيات وفيتامينات أخرى مهمة للحامل والجنين.