علاج مقاومة الأنسولين

الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على التحكم في مستوى السكر في الدم، وتُعرف مقاومة الأنسولين بأنها حساسية الجسم المنخفضة نحو الأنسولين، نتعرف من خلال السطور القادمة على علاج مقاومة الأنسولين بالطرق المختلفة.

انضم إلى قناة بابونج المجانية على الواتساب وتابع أهم أخبار الصحة والرشاقة!

ما هي مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين (بالإنجليزية: Insulin resistant) تقل أثناءها حساسية الخلايا لاستقبال الأنسولين واستهلاكه؛ مما يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط؛ وقد يتطور الأمر فيصل إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولعلو مستوى السكر في الدم فإن البنكرياس يخرج المزيد من الأنسولين؛ مما يشكل عبئاً على البنكرياس.^[1]

تزيد فرصة الإصابة بهذه الحالة المرضية إذا كان المريض يعاني من السمنة أو لديه استعداد للإصابة بداء السكري (بالإنجليزية: Prediabetic)، أو يكون مرض داء السكري وراثياً في العائلة، ولكون مقاومة الأنسولين هي حالة تهدد المصاب بها بالمزيد من المخاطر فكان لا بد من متابعة طرق العلاج المختلفة لهذه الحالة.^[1] 

علاج مقاومة الأنسولين بالأعشاب

أظهرت الأعشاب والتوابل نتائج واعدة في زيادة حساسية الجسم نحو هرمون الأنسولين، لكن معظم الأبحاث في هذا المجال حديثة وتم إجراؤها على الحيوانات فقط، لذلك فإن الحالة تحتاج إلى المزيد من الدراسات والأبحاث، من هذه الأعشاب:^[1]  

1. بذور الحلبة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان؛ مما يساعد على جعل الأنسولين أكثر فعالية.
2. الكركم: يملك خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، يزيد من حساسية الأنسولين عن طريق تقليل الأحماض الدهنية والسكر في الدم.
3. الزنجبيل: يرتبط الزنجبيل بزيادة حساسية الأنسولين؛ يحتوي على عنصر (بالإنجليزية: gingerol) الذي يجعل مستقبلات السكر في خلايا العضلات فعالة أكثر؛ مما يزيد من امتصاص السكر.
4. الثوم: الثوم يحسن إفراز هرمون الأنسولين، كما يملك خصائص مضادة للأكسدة تزيد من حساسية الأنسولين.
5. القرفة: القرفة تزيد من حساسية الأنسولين من خلال جعل مستقبلات الجلوكوز في خلايا العضلات أكثر فعالية في نقل السكر إلى أعضاء وخلايا الجسم.
6. الشاي الأخضر: خيار رائع للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة به، شرب الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين ويقلل نسبة السكر في الدم. 

علاج مقاومة الأنسولين دكتور بيرج

يمكن خفض الأنسولين في الجسم من خلال القيام بالأمور التالية وذلك تبعاً لنصائح دكتور بيرج: ^[2]  

عدم استهلاك سكر

لعكس مقاومة الأنسولين، امنع نفسك من تناول الأطعمة السكرية بشكل كامل، واستبدلها بالمحليات الطبيعية التي لا تحتوي على السكر عند الحاجة، قد يبدو الأمر صعباً في بداية الأمر، لكن مع الوقت ستتعدل حاسة التذوق، وسوف تتقبل قلة السكر في مشروباتك.^[2]

زيادة تناول البوتاسيوم

يساعد زيادة تناول البوتاسيوم في على خفض تخزين السكر في الجسم، يتواجد البوتاسيوم في الأطعمة النباتية خاصة الخضروات الصليبية، مثل: الملفوف والقرنبيط.^[2]

احصل على المزيد من فيتامين ب1

يتواجد فيتامين ب1 في الخميرة الغذائية، ويساعد بشكل كبير في خفض الجلوكوز في الدم، عند استهلاك كمية كبيرة من السكر، يتم إفراغ فيتامين ب1 وعناصر غذائية أخرى من الجسم مع البول، يلعب هذا الفيتامين دوراً مهماً في استقلاب الجلوكوز في الدم.^[2]

تناول البروتين

خاصة في وجبة الإفطار، لأن البروتين مغذ ويعمل على موازنة مستوى السكر في الدم، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث إن هضم البروتينات يستغرق مدة طويلة في الجهاز الهضمي.^[2]

ممارسة الرياضة

التمرين المنتظم مفيد لزيادة حساسية الجسم للأنسولين وتحسين الصحة العامة، كما يساعد على انتقال السكر إلى خلايا العضلات؛ مما يزيد من طاقة الجسم والحركة لإنقاص الوزن، يمكنك البدء بتمارين خفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، ثم زيادتها لاحقاً.^[2]

تقليل الإجهاد والتوتر

يؤثر الإجهاد بشكل كبير على نسبة السكر في الدم، عند الإجهاد المزمن، يرتفع مستوى هرمونات التوتر في الجسم؛ مما يجعله أكثر مقاومة للأنسولين، اتبع طرقاً معينة لتقليل التوتر مثل المشي، أو ممارسة اليوغا وغيرها.^[2] 

علاج مقاومة الأنسولين طبيعياً

أفضل علاج لمقاومة الأنسولين هو اتباع نظام حياة صحي إلى جانب تناول الأدوية عند الضرورة، من الطرق الطبيعية لعلاج مقاومة الأنسولين: ^[3]  

• اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون غير المشبعة.
• تناول الألياف والفواكه والخضراوات.
•  النوم لوقت كاف.
• خسارة الوزن الزائد.
• تقليل الإجهاد والتوتر.
• تناول المكملات الغذائية.

علاج مقاومة الأنسولين بالتمارين الرياضية

إلى جانب النصائح السابقة، فإن ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم جداً عند مرضى السكر لعلاج مقاومة الأنسولين، حيث يجب أن يمارس الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2  ما يقرب من 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية، خمس مرات في الأسبوع. يجب أن تشمل تمارين هوائية طويلة الأمد ومتوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين المقاومة أو القوة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع.^[3]

كما يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومحدودي الحركة ممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين الرياضية، يجب أن تهدف إلى تضمين تمارين هوائية منخفضة الكثافة، مع تمارين القومة منخفض الكثافة في جميع مجموعات العضلات الرئيسية ثلاث مرات في الأسبوع.^[3] 

علاج مقاومة الأنسولين بالحجامة

العلاج بالحجامة هو أحد الطرق لزيادة حساسية الجسم نحو الأنسولين باستخدام الطب البديل، ومن فوائد هذا العلاج التالي:^[4]   

1. أثناء العلاج بالحجامة، يتم سحب الجلوكوز المتبقي من الجسم عن طريق أكواب خاصة ساخنة يتم وضعها على الجلد، كما تسبب زيادة تدفق الدم إلى أنحاء الجسم.
2. يتم تحفيز الدم الجديد الخالي من السكر نسبياً على الدوران عن طريق التدليك بالحجامة، وجريانه نحو مناطق الخلايا التالفة عن طريق تحريك الأكواب.
3. يغذي الدم الأنسجة بالعناصر الغذائية التي تحتاجها للعمل بالشكل الأمثل.
4. بسبب إزالة محتوى الجلوكوز الضار والنفايات الخلوية الأخرى، يتم تقليل خطر حدوث مزيد من الضرر للخلايا بشكل كبير.
5. على الرغم من أن الحجامة قد لا تعالج السكري أو مقاومة الأنسولين بشكل كامل، إلا أنها تساعد في إدارة الأعراض.
6. لكن قد تشكل الحجامة خطراً على المرضى الذين يستغرقون وقتاً طويلاً للشفاء من آثار الحجامة، لأن الشفاء البطيء يترك الجسم معرضاً للعديد من أنواع العدوى لفترات طويلة، الأمر الذي يتطلب مزيداً من العلاج.

أسئلة شائعة حول علاج مقاومة الأنسولين في الجسم

كيف تعرف انك تعاني من مقاومة الانسولين؟

تتضمن هذه العلامات زيادة محيط الخصر لأكثر من 40 بوصة (101.6 سم) للرجال و35 بوصة (88.9 سم) للنساء، ووجود تشوهات جلدية مثل الشواك الأسود، وارتفاع ضغط الدم إلى 130/80 أو أكثر، وارتفاع مستوى الغلوكوز في الدم عند الصيام إلى 100 ملغ/ديسيلتر أو أكثر.^{[1][2][3][4][5]}  

ما الفرق بين مرض السكر و مقاومة الانسولين؟

في حالة مقاومة الإنسولين، يمكن علاج الحالة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل فقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن تساعد هذه التغييرات في تحسين استجابة خلايا الجسم للإنسولين، وبالتالي تخفيض مستويات السكر في الدم. أما في حالة مرض السكري من النوع الثاني، قد يحتاج المريض إلى تناول أدوية السكري الفموية أو حقن الإنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم.^[1][2][3][4]

ما هو الاكل الممنوع لمقاومة الانسولين؟

تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والأرز الأبيض، والبسكويت، والكيك، والفطائر، أما السكريات المضافة فتشمل المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، والحلويات، والشوكولاتة.^[1][2][3][4]

هل يمكن علاج مقاومة الانسولين بدون ادوية؟

نعم يمكن العلاج بدون استخدام الأدوية، فمن خلال اتباع نظام غذاء صحي والبعد عن السكريات، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والبعد عن التوتر، هذا بالإضافة إلى تناول الحلبة، والزنجبيل، والكركم والقرفة.^[1][2][3][4]

نلفت الانتباه أن طرق علاج مقاومة الأنسولين السابقة لا تُعد بديلاً عن تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب، بل مكملة لها لذلك يجب اتباع تعليمات الطبيب المختص قبل القيام بأي إجراء.