علاج شد الرقبة

تشنج الرقبة أو شد الرقبة أو تصلب الرقبة (بالإنجليزية: Neck spasm)، كلها مرادفات لشيء واحد هو الألم القوي في الرقبة الذي قد تعاني منه بين الحين والآخر، وأسبابٍ شد الرقبة مختلفة، حيث تتدرج من التعب والإرهاق وكثرة الانحناء وصولاً إلى الصدمة التي قد تتعرض لها الرقبة نتيجة حادثٍ ما.

نتعرف في هذا المقال على علاج شد الرقبة والتمارين اللازمة لذلك، إضافةً لطرق العلاج بالأعشاب، ونصائح تساعدك في منع حدوث هذا التشنج لعضلات الرقبة.

علاج الرقبة المشدودة

إذا كنت تعاني من شد عضلات الرقبة فيمكنك اتباع أحد الطرق التالية لتخفيف شد الرقبة والحد من ألمها:^[1]  

• ضع الثلج على منطقة الألم.
• دلك المنطقة التي تؤلمك.
• نم على فراش سميك، وضع وسادة تحت رقبتك.
• استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين.
• اسأل الطبيب إذا كان يمكنك استخدام طوق الرقبة الناعم لتخفيف الانزعاج، يمكن استخدام الطوق لمدة 2 إلى 4 أيام على الأكثر، لا تستخدمها لفترة أطول كي لا تضعف عضلات رقبتك، واخلعها من وقت لآخر للسماح للعضلات بأن تصبح أقوى.
• الوخز بالإبر على الرقبة. 

تمارين علاج شد عضلات الرقبة

تلعب الحركات والتمارين الرياضية دوراً مهماً في علاج شد الرقبة وتخفيف الألم، ومن هذه التمارين:^[1][2][3]  

التمرين الأول

وهو تمرين هوائي يمكنك القيام به من خلال المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو السباحة، حيث تساعد هذه الأنشطة في تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك وتعزيز الشفاء، كما أنها تقوي عضلات معدتك ورقبتك وظهرك.^[1]

التمرين الثاني

اجلس أو قف ورأسك للأمام، ثم أدر رأسك برفق إلى اليمين، بعد ذلك ضع يدك اليمنى على ظهرك واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك لأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك، ثم أرخِ عضلاتك وأمسك رأسك لمدة 15 ثانية، ثم أعد التمرين واستخدم يدك اليسرى،كرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.^[1]

التمرين الثالث

اجلس أو قف وذراعيك معلقتين على جانبيك، ثم اسحب ذراعك اليسرى برفق وأدر رأسك إلى الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد خفيف في رقبتك، استمر في هذا التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية، ثم أعد التمرين باستخدام يدك اليمنى، كرر هذا التمدد ثلاث مرات على كل جانب.^[2]

 تمارين التمدد 

• لف كتفيك ذهاباً وإياباً.
• اضغط على كتفيك معاً لبضع ثوان ثم كرر ذلك عدة مرات.
• حرك أذنك ببطء إلى كتفك على كل جانب.
• أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر
• أدر كتفيك للخلف ثم للأمام في شكل دائرة.^[3]

علاج الشد العضلي في الرقبة بالأعشاب

يمكن علاج شد الرقبة العضلي من خلال استخدام بعض الأعشاب التي من شأنها تخفيف الألم والحد من شد الرقبة، ومن هذه الأعشاب:^[4]  

نبات مخلب الشيطان

مخلب الشيطان (بالإنجليزية: Devil"s claw) شجيرة تزرع في جنوب أفريقيا عليها زهور حمراء زاهية، يأتي اسمها من جلد ثمارها، مخلب الشيطان متاح كمادة ناعمة جداً أو حبوب، ومخلب الشيطان يخفف آلام أسفل الظهر والرقبة.^[4]

نبات كودزو

نبات كودزو (بالإنجليزية: Kudzu) هو علاج نباتي يستخدم في الطب الصيني لعدد من الحالات، بما في ذلك الآلام الناتجة عن الشد العضلي في الرقبة، فهو يقلل من الالتهاب الحادث ويخفف الألم.^[4]

نبات المنثول أو الكافور

المنثول ونبات الكافور (بالإنجليزية:Menthol and Camphor ) يمكن استخدامهما بمفردهما كزيوت مقطرة أو كريمات، وعندما تدلك رقبتك بأي منها فإنها تزيد من نشاط الدورة الدموية فيها وتنتج شعوراً دافئاً أو بارداً يهدئ ويرخي الرقبة.^[4]

نبتة سانت جون

نبتة سانت جون (بالإنجليزية: St. John"s Wort) واحدة من المنتجات العشبية الأكثر شعبية في الولايات المتحدة لعلاج العديد من الحالات، مثل آلام الرقبة، تتوافر هذه النبتة في شكل حبوب أو كمادة ناعمة ويمكن تخميرها في شكل شاي، ولأن هذه النبتة تتفاعل مع العديد من الأدوية؛ يجب أن استخدام هذه النبتة بتوجيه من طبيبك فقط.^[4]

نبات اللافندر

لافندر (بالإنجليزية: Lavender) يتم استخدام الزيوت العطرية المشتقة من زهوره كعلاج بالزيوت العطرية والتدليك للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، ويعتبر اللافندر فعالًا بشكل خاص ضد آلام الرقبة إذا تم استخدامه مع العلاج بالتدليك.^[4]

نصائح لمنع شد الرقبة

يمكنك منع شد الرقبة، وتجنب الألم الشديد الناتج عن تشنج الرقبة من خلال اتباع النصائح التالية:^[3]

منع شد الرقبة في العمل

يمكن منع شد الرقبة خلال ساعات العمل الطويلة لا سيما على الكمبيوتر من خلال اتباع الإرشادات التالية:^[3]

• اضبط كرسيك في وضع مريح، وأبقي قدميك مسطحتين على الأرض وركبتيك أقل قليلاً من الوركين.
• حافظ على الجلسة الصحية بحيث يكون ظهرك مستقيماً ومستوى ذراعيك بمستوى المكتب.
• اضبط جهاز الكمبيوتر بحيث يكون على مستوى العين.
• استخدم لوحة مفاتيح وماوس مريحين.
• قف لتمدد جسمك وتحرك كل ساعة.

منع شد الرقبة خلال استخدام الموبايل

اتبع الخطوات التالية لمنع شد الرقبة خلال استخدامك للموبايل:^[3]

• حدد المدة التي تنظر فيها إلى موبايلك.
• احمل هاتفك على مستوى العين.
• لا تمسك هاتفك بين كتفك وأذنك.
• استخدم سماعات الأذن أو سماعات الرأس.
• خذ استراحة من هاتفك كل ساعة.
• بعد استخدام الهاتف، قم بالتمدد لإرخاء عضلاتك.

منع شد الرقبة خلال قيادة السيارة

لا تقود سيارتك لفترات طويلة، لأن ذلك يؤثر على رقبتك وإذا كنت مضطراً للقيادة لفترات طويلة، فإليك بعض النصائح لمنع شد الرقبة:^[3]  

• خذ فترات راحة للوقوف والتمدد.
• اضبط منبهاً لتذكيرك بالتحقق من وضعك أثناء القيادة.
• ضع مقعدك في وضع يوفر لك أكبر قدر من الدعم ويضعك في وضع جيد.
• لا ترسل الرسائل عبر جوالك وأنت تقود السيارة. 

عندما تعمل لساعات طويلة دون الحصول على قسط من الراحة فقد تتعرض رقبتك للشد العضلي، وإذا بقيت لساعات على جوالك فلا تعجب إذا تشنجت رقبتك، كذلك الأمر إذا كنت تقود السيارة لساعات طويلة؛ لذا فكر بنفسك وصحتك وأنت تعمل وتقود السيارة وتستخدم الجوال فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى.