علاج ألم كعب القدم

إذا أفرطت في استخدام كعب قدمك أو جرحته، فقد تشعر بألم في الكعب، يمكن أن يتراوح هذا الألم من خفيف إلى شديد يعرقل حركتك. سنتعرف في هذا المقال على علاج ألم كعب القدم بالأدوية وعلاج ألم كعب القدم في المنزل وعلاج ألم كعب القدم بالرياضة وعلاج ألم كعب القدم بالأعشاب، إضافةً لطرق الوقاية من ألم كعب القدم.

ما هو علاج ألم كعب القدم؟

لا يختلف علاج ألم كعب القدم عند النساء عن علاج ألم كعب القدم الشائعة، ويمكن علاج ألم كعب القدم بشكل عام بالعديد من الطرق التي سنتعرف عليها فيما يلي.

علاج ألم كعب القدم بالأدوية

يمكن علاج ألم كعب القدم بالأدوية من خلال ما يلي ^[1]:

• استخدام مسكنات الألم: مثل الإيبوبروفين (Ibuprofen) ونابروكسين الصوديوم (Naproxen Sodium).
• حقن الكورتيكوستيرويد: في حال لم تنجح مسكنات الألم في علاج ألم كعب القدم استشر الطبيب فقد يصف لك حقن الكورتيكوستيرويد التي تساعد في تهدئة الالتهاب وتقليل الألم.

علاج ألم كعب القدم في المنزل

إذا شعرت بألم في الكعب، يمكنك تجربة هذه الطرق في المنزل لتخفيف ألمك ^{[1] [2]}:

• الراحة: تجنب الجري أو الوقوف لفترات طويلة، والمشي على الأسطح الصلبة، وأي أنشطة من شأنها إجهاد الكعب، وفي حال قمت بذلك اضطراراً فعليك إراحة قدميك قد يخف الألم الذي تشعر به في كعبيك.
• انقع قدميك بالماء المالح: نقع القدمين بالماء الساخن والملح سيساعد على تخفيف ألم كعبيك ويساعدك على الاسترخاء.
• ضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على منطقة الألم: لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم. يمكن أن يساعد وضع الثلج على تقليل الألم والالتهاب.
• ارتدِ حذاءً مناسباً: اشترِ أحذية بكعب منخفض إلى متوسط ​​ونعل سميك ودعم جيد للقوس وتوسيد إضافي.
• جبيرة المشي القابلة للإزالة: يمكن استخدام قالب المشي القابل للإزالة لإبقاء قدمك ثابتة لبضعة أسابيع للسماح لها بالراحة والتعافي.
• ارتدِ جبيرة ليلية: قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بارتداء جبيرة تمد ربلة الساق وقوس قدمك أثناء النوم. هذا يحافظ على اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب في وضع مناسب طوال الليل لتعزيز التمدد.
• تجنب المشي حافي القدمين: عندما تمشي بدون حذاء، فإنك تضع ضغطاً وضغطاً لا داعي له على اللفافة الأخمصية.
• وضع وسادات في الحذاء يخفف من تأثير المشي: يساعد الشريط والربط في دعم القدم وتقليل الضغط على الكعب.
• تدليك: دحرج كرة تنس على طول الجزء السفلي من قدمك من أصابع قدميك إلى كعبك. هذا قد يساعد في تحرير التوتر، أو يمكنك القيام بتدليك أكثر تقليدية عن طريق إمساك قدمك بيدك والضغط برفق على منطقة القدم والكعب بإبهامك.

علاج ألم كعب القدم بالرياضة

تساعد التمارين التي تمد عضلات الربلة على تخفيف الألم وتساعد على التعافي، يمكنك تجربة تمارين الإطالة التالية لألم الكعب ^[3]:

الحبل والكعب تمتد قوس القدم

يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

• قف  في مواجهة الحائط، تراجع بقدم واحدة واثني ركبتك الأمامية، مع إبقاء القدمين والكعب على الأرض.
• انحن إلى الأمام قليلاً أثناء التمدد.
• ابق على وضعك لمدة 10 ثوانٍ، ثم استرخ.
• كرر مع الجانب الآخر.

تمدد شد اللفافة الأخمصية

للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية:

• اجلس على جانب سريرك أو على كرسي، ضع القدم المصابة فوق الركبة الأخرى.
• باستخدام اليد الموجودة على كعبك المصاب، اسحب أصابع قدميك برفق للخلف.
• استمر لمدة 10 ثوانٍ واسترخي.
• كرر إذا رغبت في ذلك، أو بدل الساقين إذا تأثر كلا الكعبين.

علاج ألم كعب القدم بالأعشاب

يمكنك علاج ألم كعب القدم بالأعشاب لتي قد تساعد على تخفيف الألم في كعبك وتشعرك بالتحسن، ومن هذه الأعشاب نذكر على سبيل المثال لا الحصر ^[4]:

• بذر الكتان: انقع قطعة قماش في زيت بذر الكتان الدافئ وضعها على كعبك. هذه علاجات شعبية مجربة وحقيقية لجميع أنواع الأوجاع والآلام.
• البابونج: جرب شاي البابونج لتهدئة ألم كعبك ويساعدك على الاسترخاء والنوم.
• الكركم: يساعد شاي الكركم تخفيف ألم الكعب لاحتوائه على الكركمين المضاد للأكسدة ولغناه بمضادات الالتهابات.

مضاعفات ألم الكعب

قد يخطر ببالك السؤال التالي: ما هي مضاعفات آلام الكعب؟، في الواقع إذا بقي ألم الكعب دون علاج أو استمر لفترة طويلة فقد يسبب لك المضاعفات التالية ^[5]:

• الإعاقة.
• يؤثر على حركاتك اليومية.
• قد يغير الطريقة التي تمشي بها. إذا حدث هذا، فقد تكون أكثر عرضة لفقدان توازنك والسقوط، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابات الأخرى.

الوقاية من ألم الكعب

قد لا يكون من الممكن منع جميع حالات آلام الكعب، ولكن هناك بعض الخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتجنب إصابة الكعب ومنع الألم ^{[1] [2]}:

• الراحة: استرح عندما تشعر بالتعب أو عندما تتألم عضلاتك.
• الحفاظ على وزن صحي: قد تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على منطقة الكعب والقدم.
• تناول نظام غذائي صحي: فالنظام الصحي الغني بالمعادن والفيتامينات يقلل خطر إصابتك بالسمنة بالتالي تقليل خطر إصابتك بألم الكعبين.
• اختر الأحذية الداعمة: اشترِ أحذية بكعب منخفض إلى متوسط ​​ونعل سميك ودعم جيد للقوس وتوسيد إضافي.
• لا ترتدي أحذية رياضية بالية: استبدل أحذيتك الرياضية القديمة بأحذية جديدة قبل أن تتوقف عن دعم وتوسيد قدميك.
• إذا كنت تمارس رياضة الجري أو المشي باستمرار: فجرب الأنشطة ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجات والسباحة لتقليل خطر معاناتك من ألم الكعب.
• استبدل أحذية الجري أو الأحذية الرياضية كل 400 إلى 500 ميل.
• تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها قد تسبب ألماً في كعبيك لا سيما عند النساء.
• قم بالإحماء بشكل صحيح قبل الانخراط في الرياضات والأنشطة التي قد تضع الكثير من الضغط على الكعب.
• تجنب الأحذية التي يبدو أنها تسبب الألم.
• مارس تمارين الإطالة في المنزل، خاصة بعد ممارسة الرياضة.
• لا تمشي حافي القدمين.

  شاهدي أيضاً: تمارين سويدية للمبتدئين وتنزيل الوزن

ألم كعب القدم ليس سهلاً ، لذا إذا كنت تعاني من ألم كعب القدم حاول علاجه بالطرق التي ذكرناها في هذا المقال وشاركنا النتائج في التعليقات، وتذكر أن تتبع النصائح التي أوردناها في هذا المقال لتقليل خطر إصابتك بألم كعب القدم.