رياضة الاسكواش وفوائدها

تعتبر رياضة الاسكواش من الرياضات القديمة في العالم والتي انطلقت من انجلترا منذ القرن التاسع عشر، ويمارس الاسكواش ملايين الأشخاص في العديد من الدول، حيث ازدياد شعبيتها بعد إنشاء الكثير من الملاعب وتنظيم بطولات عالمية خاصة بها، كما أنها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، في هذا المقال سنتعرف على رياضة الاسكواش.

ما هي رياضة الاسكواش؟

هي رياضة تعتمد على استخدام مضرب وكرة مطاطية في ملعب بأربعة جدران، ويشترك بالمباراة لاعبان في المباراة الفردية وأربعة في الزوجية، حيث يتناوب اللاعبين على ضرب الكرة بجدران الملعب باستخدام المضرب، والهدف من رياضة الاسكواش (Squash) ضرب الكرة حتى جعل المنافس غير قادر على استقبال الكرة بطريقة صحيحة.

ويبلغ عدد الذين يلعبون الاسكواش بانتظام حوالي 20 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، ويدير اللعبة الاتحاد العالمي للاسكواش (WSF).

تاريخ رياضة الاسكواش

تعود أصول الاسكواش إلى لعبة المضرب القديمة التي كانت تُلعب في سجون لندن الإنجليزية خلال القرن التاسع عشر، حيث كان ‏السجناء يضربون الكرة بالجدران باستخدام المضرب، وسرعان ما انتشرت اللعبة في جميع أنحاء بريطانيا  ولكن في الهواء الطلق، حيث لعبها الطلاب والعمال في الساحات والأزقة.

بدأ البريطانيون في بناء ملاعب خاصة باللعبة بلا سقف، ثم دفع الطقس العاصف اللاعبين إلى بناء ملاعب بسقف، كما وصلت اللعبة إلى مدرسة هارو (Harrow) المرموقة بمدينة لندن وأدخل الطلاب على اللعبة بعض التعديلات  فيما يتعلق بالمضرب والكرة.

بعد ذلك بدأت رياضة الاسكواش بالانتشار في المدارس الإنجليزية الأخرى، كما أنشأت مراكز لتعليم اللعبة ونظمت العديد من البطولات، مما ساهم بازيداد شعبيتها في العالم ^[1].

فوائد رياضة الاسكواش

تعود رياضة الاسكواش بالعديد من الفوائد على ممارسيها مثل ^{[3]   [2]}:

1. تقوية العضلات والمفاصل: تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل عام، وخاصة العضلات حول المفاصل الرئيسية مثل الركبتين، وهذا يقلل من آلام الركبة أولئك الذين يعانون من ذلك.
2. توفر الاسكواش تمريناً رائعاً للقلب لأنها تنشط الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات عبر تحقيق الانتصارات والفوز على لاعبين من أعمار مختلفة.
4. التخلص من التوتر.
5. تطوير التفكير الاستراتيجي: تشبه الاسكواش الشطرنج، كونها تحرك العقل بسرعة من أجل التقييم وحل المشكلات وابتكار الحلول فوراً.

قوانين رياضة الاسكواش

تتضمن رياضة الاسكواش العديد من القوانين منها ^{[5]   [4]}:

• اللعبة: يلعب المباراة لاعبان (فردي) أو أربعة لاعبين (زوجي) ويستخدم كل واحد منهم مضرب ذو مواصفات خاصة بلعبة الاسكواش، وكذلك الكرات تكون ذات مواصفات قانونية معتمدة في اللعبة، ويقود المباراة حكم ومسجل.
• النتيجة: تقسم المباراة إلى ثلاثة أو خمسة أشواط حسب كل بطولة وشروطها، وكل شوط ينتهي بعدد نقاط معينة، والفائز هو من يحصل على النقاط أعلى، ويتضمن الشوط 11 نقطة ومن يحصل عليها أولاً يفوز بالشوط، وفي حال التعادل تضاف نقطتان ليحصل الفائز في النهاية على 12 نقطة.

يعتبر اللاعب فائزاً بالمباراة إذا فاز بشوطين مقابل شوط أو بدون شوط إذا تألفت المباراة من ثلاثة أشواط، أما في حال كانت خمسة أشواط يجب أن يفوز اللاعب بثلاثة أشواط مقابل شوطين أو شوط أو بدون شوط.

• إحماء الكرة: وقت الإحماء مع الكرة خمسة دقائق ، وبعدها دقيقتان ونصف حتى يهيأ اللاعب نفسه، ثم يأخذ كل لاعب مكانه بقرار من الحكم. 
• الإرسال: تجري قرعة لتقرير من اللاعب الذي سيقوم بالإرسال أولاً، ويستمر صاحب الإرسال في اللعب أولاً حتى يخسر إحدى الضربات لينتقل  الإرسال إلى الخصم، وفي الشوط التالي يكون المرسل هو الفائز بالشوط السابق وهكذا في باقي الأشواط.

تكوم الاستراحة بين الأشواط 90 ثانية، أما خلال الشوط الفاصل تكون 150 ثانية.

• النقاط: يحصل اللاعب على النقاط في عدد من الحالات منها:

1. عند عدم استقبال الخصم كرة الإرسال.
2. إذا لمست الكرة المنافس أو أي شيء يلبسه أو يخصه.
3. عند تأخر الخصم في اللعب بدون سبب.
4. إذا وقع تصادم مصطنع ومتعمد من الخصم.
5. إيقاف الخصم للمباراة بدون إذن أو قرار من الحكم أوالمسجل.

الاسكواش للمبتدئين

يمكن للمبتدئين تعلم الاسكواش عبر التسجيل في أحد المدارس المعتمدة، وكذلك الاستفادة من الفيديوهات عبر الانترنيت، إضافة إلى اتباع التعليمات التالية ^[5]:

1. تهيئة جسمك للعب عبر إجراء التمارين المختلفة لتقوية عضلاتك وزيادة قدرة جسمك على التحمل.
2. التعرف على قوانين اللعبة وطرق واستراتيجات اللعب ومحاولة تطبيقها تدريجياً.
3. اللعب مع منافسين من أجل اكتشاف نقاط قوتك وضعفك وتجريب مختلف أساليب اللعب.
4. شاهد المباريات حتى تتعلم المبادئ والتكتيكات والتقنيات المعتمدة في اللعبة، وكلما شاهدت المباريات كلما استوعبت ما يصلح في الاسكواش وما لا يصلح.
5. تعلم ضربات الإرسال وجربها لوحدك حتى تتقنها.
6. التدرب بشكل مستمر حتى تطور مهاراتك وتكتسب أساليب جديدة في اللعب.
7. الاستعانة بمدرب حتى يصحح أخطائك ويقيم أساليب لعبك.

رياضة الاسكواش للتخسيس

تعتبر رياضة الاسكواش طريقة للتخسيس خاصة عند دمجها مع نظام غذائي صحي، حيث يحرق اللاعب ما بين 800 إلى 1000 سعرة حرارية خلال لعب ساعة من الاسكواش، كونها تعتمد بشكل كبير على السرعة والقدرة على التحمل والحركة، ويساهم أيضاً في التخسيس جلسات التدريب القاسية والطويلة التي تتطلبها رياضة الاسكواش ^[7].

الرتب في رياضة الاسكواش

يتم تصنيف اللاعبين في رياضة الاسكواش ويحصلون على الرتب، بناء على النقاط التي كبسوها في البطولات المختلفة، حيث يكون هناك تصنيف شهري للاعبي الاسكواش، وكذلك سنوي إذ تحتسب إجمالي عدد النقاط التي كسبها اللاعب خلال السنة مقسمة على عدد البطولات التي لعبها لإعطائه متوسط ​​ترتيب، بشرط أن يتم القسمة على عشر بطولات فقط في حال لعب أكثر من ذلك ^[8]. 

بطولات رياضة الاسكواش

تتضمن رياضة الاسكواش العديد من البطولات منها ^{[9]   [10]}:

• بطولة بريطانيا المفتوحة.
• بطولة العالم.
• بطولة استراليا.
• بطولة الولايات المتحدة المفتوحة.
• بطولة هونج كونغ المفتوحة.
• بطولة قطر كلاسيك.
• بطولة الجونة الدولية. 
• بطولة شيكاغو.
• بطولة بلاك بول في مصر.
• بطولة جي بي مورجان الأميركية.
• بطولة الأهرام المصرية.

  شاهدي أيضاً: تمارين الخفسة بأشكالها المختلفة

في النهاية.. تعرفنا على رياضة الاسكواش وقوانين رياضة الاسكواش، إضافة إلى بطولات رياضة الاسكواش، حيث تعتبر من الرياضات السهلة التعلم، كما أنها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد وخاصة تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل.