رجيم للمرضع آمن وسهل

تعاني الكثير من الأمّهات خلال فترة الحمل وبعد الولادة وحتى أثناء الإرضاع من زيادة كبيرة في الوزن وتغيّر مقاساتها فتسعى جاهدة للحصول على طرق للتقليل من هذا الوزن الذي قد يكون مزعجاً في أغلب الأحيان لذا وضعت خبيرة التغذية والطهي الصحي سالي فؤاد نظاماً غذائيّاً يساعد الأمّهات المرضعات على تحقيق هدفهم فتعالي معنا لنتعرّف عليه.

برنامج رجيم للمرضع سالي فؤاد:

من المهم عزيزتي أن تعرفي أن الرضاعة الطبيعيّة مهمّة لك ولطفلك وهي في الواقع تساعدك على حرق 500 إلى 600 سعرة حراريّة يوميّاً لذا إليك هذا النظام الصحي الذي يغذيك دون زيادة السعرات الحرارية (نظام السبع خطوات).

تنصح الأخصائية سالي فؤاد باتباع السبع خطوات كنظام لحياة صحية دائمة وليس فقط لخسارة الوزن:

1. بداية عليك القيام ببعض التحاليل الطبية لمعرفة سبب زيادة الوزن مثل تحليل الهرمونات والغدة الدرقية وتحليل فيتامين (D) وتحليل حساسية الطعام للتأكد من صحة الجسم.
2. امتنعي عن النشويات البيضاء بشكل كامل مثل القمح والسكر، لأنّه يمنع الجسم من الحرق لمدة ساعتين ويزيد الجوع وتناولي النشويات الصحية عوضاً عن ذلك مثل الفواكه الطازجة والمجففة والعسل بكميات قليلة والشوفان.
3. تناولي الطعام باعتدال دون الوصول لحالة الشبع والتخمة.
4. قسمي وجباتك إلى 5 وجبات على مدار اليوم لأن الجسم يقوم بمجهود بعد كل وجبة ويحرق السعرات بسرعة أكبر وذلك على شكل 3 وجبات أساسية مليئة بالبروتينات متل البيض، واللحم، والأجبان، والفطر، والدجاج، والسمك، والبقوليات مع شوربة وسلطة، وسناك فواكه نوع واحد فقط قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل ب 3 ساعات، وسناك علبة لبن أو بروتينات بسيطة من دون دسم مع كوب ماء يحوي قليل من عصير الليمون أو فيتامين C ويمكن أن تضيفي ملعقة شيّا أو شوفان صغيرة أيضاً.
5. اشربي كوب أو كوبين ماء دافئ بعد الاستيقاظ مباشرةً لغسل الجسم، ومن ثم اشربي كوب ماء فاتر مع ملعقة عسل وأضيفي لها عصير نصف ليمونة صغيرة أو ملعقة صغيرة من الخل، أو 6 نقاط من فيتامين C لضبط سكر الدم وكذلك شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم حيث يجب ألا تشعري بالعطش وتتناولي كوب كل ساعتان.
6. النوم قبل الساعة 11 ليلاً، حيث أن هرمون الحرق يعمل من الساعة 11 للساعة 2 ليلاً ونأخذ أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
7. الصيام عن الطعام وتناول المشروبات فقط كل ثلاثة أيام مرة مثل الأعشاب الطبيعية لبن بكميات قليلة لكن استغني عن العصير لاحتوائه على الكثير من السكريات. [3]

المسموحات في برنامج رجيم للمرضعات سالي فؤاد:

كحال كل الأنظمة هناك العديد من الأمور المسموح بها مثل:

• إذا شعرتي بالجوع الشديد تناولي 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير طازج.
• احرصي على تنويع الوجبات بين مجموعات الطعام بحيث لا تشعري بالملل وتأخذي ما يكفيك من العناصر الغذائية.

الممنوعات في برنامج للمرضعات سالي فؤاد:

كذلك هناك مجموعة من الممنوعات التي يجب عليك الالتزام بها:

• تجنبي تناول الأطعمة ذات النكهات القويّة لأنّها تغيّر طعم الحليب وتؤدي لحدوث اضطرابات هضمية للرضيع.
• تجنّبي السكريّات واعتدلي في تناول النشويات كذلك قللي من تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون والسعرات الحراريّة العالية.
• تجنّبي الأطعمة المملّحة لأن الملح يساعد في زيادة الوزن.
• قللي قدر الإمكان من تناول الكافيين لأنه يؤدي إلى اضطراب نوم الرضيع، مثل الشاي والقهوة.

نصائح للحفاظ على إدرار الحليب أثناء الرجيم:

إذا كان نظامك الغذائي العام لا يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية فيمكن أن يؤثر ذلك على جودة حليب الثدي وصحتك.

بشكل عام تحتوي أونصة (28 مل) من حليب الثدي على 19-23 سعرة حرارية أي بنسبة 3.6-4.8٪ من البروتين، و28.8-32.4٪ من الدهون، و26.8-31.2٪ من الكربوهيدرات ومعظمها من اللاكتوز.

كما يتغير حليب الثدي خلال كل رضعة وطوال فترة الرضاعة من أجل تلبية احتياجات طفلك لذا من المهم تناولك مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية الكاملة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.

نصائح وأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية

إليك بعض النصائح والأطعمة المغذية التي يجب عليك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. اشربي كميات كبيرة من الماء إذ يساعد على إدرار الحليب.
2. استخدمي مضخة الحليب لزيادة الإدرار.
3. اشربي الأعشاب التي تدر الحليب مثل الحلبة والقرفة واليانسون.
4. تناولي الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والأعشاب البحرية والمحار والسردين.
5. تناولي اللحوم: لحم البقر والدجاج والضأن والكبدة.
6. تناولي الفواكه والخضروات: التوت والطماطم والملفوف واللفت والثوم والبروكلي والخيار.
7. تناولي المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان.
8. هناك بعض الأطعمة الأخرى: البيض والشوفان والبطاطس والكينوا والحنطة السوداء والشوكولاتة الداكنة.

ومع ذلك فإن هذه القائمة غير منتهية بأي حال من الأحوال. فمن المهم جداً تناول المأكولات الصحية الطبيعية وتوزيعها على مدار اليوم. [4]

بشكل عام تذكري أن فقدان الوزن بعد الولادة هو ماراثون وليس سباقاً سريعاً، إذ استغرق الأمر شهوراً لتكسبي كل هذا الوزن وقد يستغرق الأمر شهوراً لفقدانه وتذكري أيضاً أنها فترة ممتعة مع طفلك وبالرغم من الوزن ستمر بسلام وستعودين إلى وزنك مع الالتزام بالنصائح السابقة.

المصادر والمراجع:

 [1] فيديو سالي فؤاد "اجابات على رجيم الحمل و الرضاعة و حبوب منع الحمل و ترهلات الجسم و السيلوليت" المنشور على قناة سالي فؤاد على اليوتيوب.

[2] فيديو سالي فؤاد "ازاي نعمل رجيم اثناء الرضاعة #سالي_فؤاد" المنشور على قناة سالي فؤاد على اليوتيوب.

 [3] فيديو سالي فؤاد "السبع خطوات لإنقاص الوزن سالي فؤاد | سفرة سالي PNC FOOD" المنشور على قناة بانوراما فوود - PNC Food على اليوتيوب.

[4] مقال Adda Bjarnadottir"النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية 101 - ماذا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية" المنشور على موقع healthline.com.