نظام رجيم قاسي وسريع لفقدان الوزن في وقت قياسي

يسعى الكثير من الأشخاص حول العالم إلى اتباع حمية غذائية تساعد على إنقاص الوزن، والحفاظ على صحة ولياقة الجسم، حيث يوجد العديد من الحميات الغذائية التي تحقق هذه الغرض، لكن قد يحتاج البعض إلى إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة تصل إلى أسبوع، سنتعرف في هذا المقال إلى الحمية المتبعة لإنقاص الوزن في 7 أيام.

برنامج رجيم سريع وقاسي

يعتمد هذا الرجيم على التركيز على مجموعة محددة من الأطعمة كل يوم لمدة أسبوع، وتناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم، حيث من الممكن فقدان 6 كيلوجرام على الأقل في أسبوع واحد، عن طريق حرق السعرات الحرارية دون التأثير على المزاج أو مستويات الطاقة، يتضمن برنامج الرجيم القاسي والسريع الوجبات التالية: [1]

اليوم الأول: يشمل الفواكه، خاصة البطيخ والحمضيات، ولكن يجب تجنب الموز.

• وجبة الإفطار:

• تفاحة متوسطة، ​​أو صحن من التوت المختلط.
• برتقالة، أو صحن من الشمام (الكنتالوب).

• وجبة الغداء:

• صحن من البطيخ.
•  برتقالة.

• وجبة العشاء:

•  حبة من الإجاص (الكمثرى)، أو صحن من الكيوي.
• صحن من التوت المختلط.

اليوم الثاني: يشمل الخضروات، مثل البطاطا الحلوة أو المخبوزة، على الإفطار فقط، حيث يمكن تناول الخضار نيئة أو مطبوخة.

• وجبة الفطور:

•  بطاطا حلوة أو مخبوزة عدد 1.
• صحن من الملفوف.

• وجبة الغداء:

• سلطة مختلطة تحتوي على الخس، والطماطم، والجزر، والخيار.
• صحن من البروكلي النيئ، أو المطبوخ على البخار.

• وجبة العشاء:

• صحن من اللفت أو الجرجير مع الهليون.
• صحن من شرائح الخيار.

اليوم الثالث: يشمل الفواكه والخضار، يمكن تناول نفس الأطعمة في اليومين الأول والثاني، وتجنب الموز والبطاطا.

• وجبة الإفطار:

• تفاحة، أو صحن من البطيخ.
•  صحن من الطماطم الكرزية (نوع من الطماطم بحجم حبة الكرز).

• وجبة الغداء:

• سلطة مختلطة من الخضار.
• صحن من شرائح الخيار.

• وجبة العشاء:

• صحن من سلطة اللفت مع جزر وخيار، مع صحن من الفراولة.
•  تفاحة.

اليوم الرابع: يشمل الموز والحليب، يمكن مزجهم سويةً مع الثلج.

• وجبة الإفطار:

• قطعة موز عدد 2، مع كوب من الحليب.
• كوب عصير من الموز والحليب الخالي من الدسم.

• وجبة الغداء:

• صحن من الحساء العجيب (حساء لإنقاص الوزن، يحتوي على الملفوف، والبصل، والطماطم والفلفل، مع الماء وزيت الزيتون مطبوخة لمدة ساعة على نار هادئة).
• كوب عصير من الموز والحليب الخالي من الدسم.

• وجبة العشاء: صحن من الحساء العجيب، مع قطعة من الموز.

اليوم الخامس: يشمل اللحوم، تناول 2/1 كيلوجرام من لحم البقر أو الدجاج، أو السمك، يمكن للنباتيين استبدال اللحم بالجبن أو الأرز البني.

• وجبة الإفطار: 160 جرام من اللحم، مع حبتين طماطم.
• وجبة الغداء: 200جرام من اللحم، مع حبتين طماطم.
• وجبة العشاء: 160 جرام من اللحم، مع حبتين طماطم.
• صحن من الحساء عجيب، أو عصير الطماطم الطازج.
• شرب 4 أكواب إضافية من الماء.

اليوم السادس: يشمل اللحوم والخضار، تناول 2/1 كيلوجرام من اللحوم، مع الخضروات غير المطبوخة، باستثناء البطاطا والطماطم، يمكن للنباتيين تناول الجبن أو الأرز البني بدلاً من اللحم.

• وجبة الإفطار: 160 جرام اللحم، مع صحن من الخضار.
• وجبة الغداء: 200 جرام من اللحم، مع صحن من الخضار.
• وجبة العشاء: 160 جرام من اللحم، مع صحن من الحساء العجيب.
• صحن من الحساء العجيب.

اليوم السابع: يشمل الأرز والفواكه والخضروات، تناول الفاكهة والخضروات والأرز البني، كما يمكن تناول عصير خال من السكر.

• وجبة الإفطار: صحن من الأرز البني، مع برتقالة أو صحن من البطيخ.
• وجبة الغداء: صحن من الأرز البني، مع كوب من عصير الفواكه الخالي من السكر.
• وجبة العشاء: صحن من الأرز البني، مع صحن من الخضار النيئة أو المطبوخة.
• التوت، أو الحمضيات.

  شاهدي أيضاً: الرجيم الفرنسي

المسموحات في رجيم سريع وقاسي

الالتزام بالوجبات شرط أساسي للحصول على الفائدة المرجوة من الرجيم، تشمل المسموحات في الرجيم القاسي والسريع ما يلي: [2]

• الفواكه والخضروات.
• يمكن إضافة عصير الليمون الخالي من السكر، والخل، والأعشاب إلى الوجبات.
• يمكن شرب القهوة السوداء، والشاي الأخضر.
• أشكال خفيفة من التمارين، مثل اليوغا.
• بعد اليوم الثالث، يمكن ممارسة المشي، أو تمارين الكارديو بشكل خفيف.
• في الأيام من 5 إلى 7، يمكن ممارسة تمارين القوة المختلفة.
• الطهي بالبخار أفضل طريقة لطهي الوجبات.
• يمكن تناول الكينوا بدلاً من الأرز البني.

الممنوعات في رجيم سريع وقاسي

يجب تجنب الأمور التي تنقص من فائدة الحمية الغذائية، أو التبديل بين الوجبات في الأيام، حيث تشمل الممنوعات ما يلي: [2]

• تبديل وجبات يوم بوجبات يوم آخر.
• إضافة أطعمة غير مشمولة في الوجبات.
•  تبديل عصير الفواكه بتناول الفواكه الكاملة.
• تناول باقي منتجات الألبان في الأيام التي يسمح فيها بتناول الحليب فقط.
• تناول الدهون والزيوت.
• الأغذية المصنعة والمواد الغذائية المعبأة.
• التوابل، أو المخللات، أو الصلصات.
• اللحوم والألبان إلا في الأيام التي يسمح بها.
• الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز.
• السكريات والوجبات الجاهزة.

نصائح لخسارة الوزن بسرعة

اتباع أساليب معينة من الممكن أن يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع، فيما يلي نصائح لفقدان الوزن بطريقة أسرع: [3]

• تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات، حيث يقلل ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر، حيث تعد هذه المواد من أكثر المواد التي تسبب السمنة.
• شرب الماء قبل الوجبات، شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر. [4]
• تناول الألياف القابلة للذوبان، مثل البازلاء والشوفان والفاصوليا، والفواكه الحمضية.
• شرب الكافيين، مثل القهوة أو الشاي.
• تناول الأطعمة الكاملة والطازجة والمطبوخة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.
• كل ببطء، يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
• زن نفسك كل يوم، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر قابلية لفقدان الوزن.
• النوم الكافي، حيث يعد النوم القليل أحد أكبر العوامل المسببة لزيادة الوزن.

  شاهدي أيضاً: رجيم الكيتو: فوائده وأضرار استخدامه

[1] مقال هل يمكن خسارة الورزن في 7 أيام؟ منشور على موقع medicalnewstoday.com

[2] مقال كيفية خسارة الوزن في 7 أيام منشور على موقع food.ndtv.com

[3] مقال كيف تخسر الوزن بسرعة منشور على موقع healthline.com

[4] مقال شرب الماء قبل الطعام يساعد في إنقاص الوزن عند البالغين وكبار السن منشور على موقع pubmed.ncbi