طرق فعالة لحرق دهون البطن

من الطبيعي أن تزداد دهون البطن مع التقدم بالعمر، بسبب انخفاض الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر. عادةً لا يحتاج الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي أية إجراءات لحرق دهون البطن، لكن في حال كان المرء يعاني من السمنة، فمن الصعب استهداف دهون البطن وحدها، إذ يتطلب الأمر فقدان الوزن للحصول على بطن مسطح. ^{[1] [2]}

تسبب دهون البطن زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم. يساعد حرق دهون البطن على تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض، إضافةً إلى تحسين المظهر . ^{[1] [2]}   

تعرف في هذا المقال على أفضل طرق حرق دهون البطن، وبعض الإجراءات الطبية لحرق دهون البطن.

حرق دهون البطن بالغذاء المتوازن

يلعب الغذاء دورًا هامًا في الحفاظ على الشكل الجسم، خاصةً الغذاء قليل الكربوهيدرات مقارنةً بالغذاء قليل الدهون. ينصح باتباع نظام غذائي متوازن بدلًا من اتباع حمية غذائية قاسية ومؤقتة، إذ يسهل الالتزام بنظام غذائي متكامل على عكس الحمية القاسية التي قد تتضمن الحرمان. ^[1]

من النصائح التي يمكن اتباعها لتسهيل حرق دهون البطن بالغذاء:

• التركيز على تناول البروتينات.
• التقليل من استهلاك الكربوهيدرات.
• استبدال الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة بالخضروات والفواكه.
• تناول كميات كافية من الألياف.
• تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة، والمحتوية على الدهون المتحولة.
• قراءة الملصقات المحتوية على المعلومات الغذائية للمنتجات، فقد تكون بعض المنتجات قليلة الدهون لكنها تحتوي على الكثير من السكريات. 

حرق دهون البطن بالرياضة

لا يمكن الاستغناء عن ممارسة التمارين الرياضية، إذ إضافةً لفوائدها في نحت الجسم وتحسين مظهره، تعمل الرياضة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. توجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وحرق دهون البطن بشكل خاص. ^{[1] [2]}

نذكر فيما يلي أفضل التمارين الرياضية لحرق دهون البطن.

تمارين الأيروبيك

ينصح بممارسة تمارين الأيروبيك 30 دقيقة يوميًا. من تمارين الأيروبيك التي تساعد على حرق دهون البطن: ^[2]

• المشي السريع.
• الركض.
• قيادة الدراجة الهوائية.
• السباحة.

تمارين الهيت

تساعد تمارين الهيت أو التمارين المتواترة عالية الشدة (بالإنجليزية: High-intensity interval training (HIIT)) على خسارة الوزن بشكل عام، خاصةً دهون البطن. من تمارين الهيت التي تساعد على حرق دهون البطن: ^[2]

• تمارين السحب.
• تمارين الدفع.
• تمارين القرفصاء أو السكوات.
• تمارين البيربي.

تمارين المقاومة

تحفز تمارين المقاومة حرق السعرات الحرارية حتى في وضعية الراحة، كما أنها تعزز معدل الاستقلاب، لذلك فهي ضرورية لفقدان الوزن وحرق الدهون. ^[2]

تمارين البطن

تركز هذه التمارين على البطن بشكل خاص، وتساعد على الحصول على بطن مسطح. من التمارين التي تركز على دهون البطن: ^[2]

1. تمارين البلانك لمدة 60 ثانية.
2. تمارين الدراجة (بالإنجليزية: Bicycle crunches).
3. تمرين المعدة (بالإنجليزية: Abdominal crunches).
4. تمرين رفع الساقين.

تمارين أسفل البطن

توجد بعض التمارين الرياضية المخصصة لحرق دهون أسفل البطن، وتساعد هذه التمارين أيضًا على تحسين وضعية الجسم، والثبات، والتوازن. من التمارين الرياضية لحرق دهون أسفل البطن: ^[2]

• تمرين متسلق الجبل.
• تمرين رفع الساقين.
• تمرين ركلات المقص.
• تمرين لمس أصابع القدمين.

حرق دهون البطن بالليزر

تعتبر طريقة حرق دهون البطن بالليزر من الإجراءات الطبية التي لا تتطلب الجراحة، لصقل شكل البطن والتخلص من الدهون المتراكمة فيه. تعتمد هذه الطريقة على تذويب الدهون الموجودة تحت الجلد باستخدام موجة محددة من أشعة الليزر. من فوائد حرق دهون البطن بالليزر: ^[3]  

• يمكن استخدامه لحرق الدهون في مناطق أخرى من الجسم.
• لا يسبب الألم عادةً، قد يشعر المرء بالقليل من الحرارة أثناء الجلسة. 
• تستغرق الجلسة الواحدة 25 دقيقة فقط لكل منطقة.
• تظهر النتائج خلال 6 - 12 أسبوعًا على الأكثر.
• تبقى النتائج ثابتة لفترة طويلة، إلا في حالة زيادة الوزن بشكل كبير.

حرق دهون البطن بالموجات فوق الصوتية

تتميز هذه الطريقة أيضًا بكونها علاجًا طبيًا لحرق الدهون دون الحاجة إلى جراحة، وتعتمد على تسليط موجات صوتية عالية التركيز على منطقة البطن، فتعمل هذه الموجات على تكسير جدران الخلايا الدهنية مما يعمل على إفراز الدهون إلى خارج هذه الخلايا، ليتم استقلابها وتذويبها من قبل الجسم. 

عادةً ما يحتاج المرء لإجراء جلسة إلى ثلاث جلسات علاجية لتحصيل النتائج المطلوبة، وتظهر نتائج جلسات حرق دهون البطن بالموجات فوق الصوتية خلال 6 - 12 أسبوعًا. لا تنمو الخلايا الدهنية التي يتم تكسيرها مرة أخرى، وتبقى النتائج ثابتة في حال حافظ المرء على وزنه ضمن الطبيعي. ^[3]

حرق دهون البطن بالأعشاب

إضافةً إلى النظام الغذائي، والتمارين الرياضية، والتدخلات الطبية، توجد بعض الأعشاب التي قد تساعد على حرق دهون البطن وتسهيل عملية التخلص منها. من أفضل الأعشاب لحرق دهون البطن: ^[4]  

• القرفة: تعمل القرفة على تسريع عملية الاستقلاب وتساعد على فقدان الوزن. يمكن إضافة القرفة إلى كوب الشاي الصباحي للاستفادة من خصائصه لحرق الدهون.
• بذور الحلبة: تحسن بذور الحلبة عملية الهضم وتعمل أيضًا على تعزيز عملية فقدان الوزن، كما أنها تعطي شعورًا بالشبع. 
• الشمر: يساعد نبات الشمر على تعزيز عملية فقدان الوزن خاصةً لكونه يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع. 
• جوزة الطيب: تساعد جوزة الطيب على تعزيز عملية فقدان الوزن وتحسين جودة النوم، لكن ينصح مرضى القلب بتجنب استخدام جوزة الطيب. 

الخاتمة: 

يساعد تحسين نظام الحياة على خسارة الوزن وحرق دهون البطن، خاصةً اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية، كما توجد أيضًا طرق طبية غير جراحية، أو أعشاب يمكنها المساعدة في ذلك، لكن ينصح باستشارة طبيب قبل استخدام أية طرق، لتجنب تأثيراتها السلبية على الصحة.