تمارين زيادة الطول للأطفال والمراهقين والبنات والبالغين

هل لديك أطفال طولهم غير طبيعي؟ أو طولهم أقل من أقرانهم؟ ماذا فعلت لتساعدهم على زيادة طولهم؟ هل كانت هذه الطرق ناجحة؟ هل أنت مراهق وتريد زيادة طولك؟ أيمكن للبنات زيادة طولهن؟

سنتعرف في هذا المقال على تمارين زيادة الطول للأطفال والمراهقين والبنات والبالغين.

هل هناك تمارين لزيادة الطول للأطفال والكبار

قد يخطر ببالك السؤال التالي هل هناك تمارين لزيادة الطول للأطفال والكبار؟ في الواقع نعم، تعرف على تمارين زيادة الطول للأطفال والكبار من خلال هذه الفقرة التي سنعرض فيها أبرز هذه التمارين:^[1][2][3] 

تمارين التمدد (Stretching)

تعد تمارين التمدد من أكثر الطرق فعالية لزيادة الطول سواء كنت طفلاً أو كبيراً، ومن هذه التمارين نذكر:

1. قف أمام الحائط وظهرك تجاهه، ارفع يديك ومدهما بقدر ما تستطيع، ثم اجلس مع وضع ظهرك على الحائط على أصابع قدميك وشد عضلات ساقك. يمكن تكرار ذلك عشر مرات كل يوم.
2. اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك قدر الإمكان، انحني وضع يديك تلامس أصابع قدميك، حوالي أربع مرات في كل ساق. هذا تمرين مفيد لأنه يساعد في استطالة العمود الفقري ويحسن وضعه.^[1][2][3]

تمرين العقلة (Hanging Exercises)

يساعدك تعليق جسمك بدعم من يديك على إطالة عضلاتك، يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:^[1][2][3]

1. القفز فوق والتشبث بالبار.
2. حافظ على ذراعيك وعمودك الفقري مستقيمين.
3. ابقَ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. كرر نفس الأمر ثلاث مرات على الأقل يومياً.

تمرين اليوجا (Yoga)

تمرين اليوغا مثالي لمساعدة الأطفال على النمو وزيادة طولهم، حيث تسمح الوضعية للجسم بالتمدد بشكل كامل، مما يشجع على النمو في الطول، تأكد من قيام طفلك بتمارين التنفس البسيطة قبل البدء.. ولكن كيف يقوم بهذا التمرين؟

يقوم بهذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:^[1][2][3]

1. الاستلقاء على الظهر مع فصل الساقين.
2. ثني الركبتين وملامسة الأرداف وثني مرفقيك حتى تلمس أصابع كتفيه.
3. التنفس ودفع الجسد لأعلى لإنشاء حرف U، والبقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

تمرين نط الحبل (Skipping)

يعد تمرين نط الحبل من التمارين المحببة لدى غالبية الأطفال والكبار، يمكنك تشجيع طفلك على ممارسته بانتظام فخلال هذا التمرين يتمدد جسده وبالتالي ينمو بضعة سنتيمترات في كل مرة يقوم فيها بهذا التمرين.^[1][2][3]

تمرين السباحة (Swimming)

تمرين رياضة السباحة رائع آخر لجعل طفلك ينمو أطول، كما أنه يساعده على تمرين جسمه بالكامل، مما يمنحه القوة والصحة.^[1][2][3]

تمرين الكوبرا (Cobra)

يمكنك ممارسة تمرين الكوبرا لزيادة طولك باتباع الخطوات التالية:^[1][2][3]

1. استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
2. ضع راحتي يديك على الأرض تحت كتفيك.
3. ارفع ذقنك أثناء تقويس العمود الفقري لتشكيل زاوية مرتفعة.
4. انحنى للخلف قدر الإمكان وابق في الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
5. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين عدة مرات.

الركض (Jogging)

الركض هو تمرين لزيادة الطول لا يمكنك تفويته إذا كنت يائساً من جعل ساقيك أطول. يساعدك الركض على نمو عظام ساقيك بشكل طبيعي وتقويتها. يعمل الركض كالسحر لزيادة طولك، خاصةً عند ممارسته أثناء البلوغ أو بعده مباشرة.^[1][2][3]

القفز على ساق واحدة

يعد تمرين القفز لزيادة الطول من أفضل التمارين الممتعة، يمكنك القيام به باتباع الخطوات التالية:^[1][2][3]

1. اقفز على رجلك اليسرى عشر مرات.
2. ضع يديك بشكل مستقيم مشيراً إلى السماء.
3. اقفز على ساقك اليمنى بالمثل.

تمرين الحوض (Pelvic Shift)

يعد تمرين الحوض من أفضل التمارين لزيادة الطول للتغلب على النتائج السلبية للجلوس الطويل، يمكن تدريب طفلك على القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:^{[1] [2][3]}

1. الاستلقاء على السجادة مع الكتفين منبسطتين على الأرض.
2. إبقاء الذراعين ممدودتين على الجانبين مع راحة اليد.
3. ثني الركبتين وجذب قدميك بالقرب من الأرداف.
4. قوس الظهر حتى يرتفع الحوض.
5. شد الأرداف ودع الساقين والكتفين يدعمان وزنك.
6. البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
7. تكرار التمرين لعدة مرات.

ركوب الدراجات

إذا كنت في سن المراهقة، فهذا هو السن المناسب لبدء ركوب الدراجات، حيث يمكن أن تحدث ممارسة الرياضة خلال فترة المراهقة فرقاً جوهرياً في طولك، فالمراهقة هي الوقت الذي يبلغ فيه معظم الناس أقصى طول لهم، يعد ركوب الدراجات أفضل تمرين للمراهقين لتمديد أرجلهم وإضافة بضع بوصات إلى أجسامهم.^[1][2][3]

تمارين زيادة الطول للبنات

إذا كانت لديك بنتاً وتريدين أن يزداد طولها، وأن تنمو أسرع، شجعيها على القيام بالتمارين التالية:^[4] 

تمرين العقلة (Hanging)

يساعد هذا التمرين ابنتك على إبطال تأثير الجاذبية على جسمها من خلال السماح للعمود الفقري والمفاصل الأخرى بالاستطالة؛ بالتالي تساعد على زيادة الطول.. شجعي ابنتك على ممارسة هذا التمرين 10 دقائق كل يوم كي تحقق أكبر استفادة منه.^[4]

تمرين كوبرا (Cobra)

من التمارين المهمة التي تساعد ابنتك على زيادة طولها، تمرين الكوبرا الذي تحدثنا عنه في الفقرة السابقة.^[4]

تمرين فراود بيند (Forward Bend)

يساعد تمرين التمدد هذا على إطالة العمود الفقري لابنتك مع شد مؤخرة ساقيها وظهرها في نفس الوقت، يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:^[4]

1. الوقوف مع مباعدة القدمين ووضع اليدين فوق الرأس.
2. إمساك إحدى اليدين بالأخرى والانحناء للأمام حتى تلمس كلتا اليدين الأرض.
3. تكرار التمرين 10 مرات.

النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة لزيادة الطول

إذا كنت طفلاً أو مراهقاً أو بنتاً أو مراهقاً أو بالغاً فعليك اتباع النصائح التالية لزيادة طولك:^[2] 

1. تمرن طوال الأسبوع للحفاظ على مرونتك: لا توجد رياضة أو تمرين معين يجعلك تنمو أطول، بدلاً من ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تشجع جسمك على إفراز هرمونات النمو وزيادة طولك.
2. اختر الرياضات أو الأنشطة التي تستمتع بها حتى تزداد احتمالية ممارستها بانتظام: على سبيل المثال، جرب السباحة إذا كنت تريد نوعاً من التمارين منخفضة التأثير يساعدك أيضاً على مد ذراعيك ورجليك وظهرك.

هناك الكثير من التمارين الرياضية لزيادة الطول تعرفنا في هذا المقال على أبرزها؛ لذا جربها واقرنها بنظام غذائي صحي غني بالمعادن والفيتامينات الضرورية لزيادة طولك.