تقوية المناعة في الشتاء

تساهم تقوية المناعة في حماية الجسم من الأمراض والكائنات الحية المسببة لها، ويدخل في تقوية المناعة العديد من السلوكيات، خاصة في فصل الشتاء، حيث تكون دفاعات الجسم أقل كفاءة لعدد من الأسباب؛ لذا سنتعرف في هذا المقال على كيفية تقوية مناعة الجسم في الشتاء.

أسباب ضعف المناعة في الشتاء

يضعف الجهاز المناعي في الشتاء بنسبة أكبر عن باقي فصول السنة، ويعود هذا الأمر لعدة الأسباب، وهي:^[1]  

1. ضيق الأوعية الدموية في الجهاز التنفسي العلوي، بسبب استنشاق الهواء البارد والجاف، ما يمنع خلايا الدم البيضاء من الوصول إلى الغشاء المخاطي، وبالتالي عدم قدرة الجسم على محاربة الجراثيم.
2. التواجد داخل المنزل لفترات طويلة مع الأقارب، فالفيروسات تنتشر أكثر عندما يكون الناس قريبين من بعضهم البعض.
3. التعرض للهواء البارد والجاف يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة.
4. تتكاثر الفيروسات بشكل أكثر كفاءة في درجات الحرارة التي تقل عن 37 درجة مئوية.
5. انخفاض مستويات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.

تقوية المناعة عند الأطفال في الشتاء

يمرض الأطفال في فصل الشتاء بنسبة أكبر من فصول السنة؛ لذا يمكن للأهل تقوية المناعة لدى أطفالهم، من خلال الخطوات التالية:^[2]  

1. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية وخبز الحبوب الكاملة، فهو يعمل على تطوير عمل خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى.
2. تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ج، ومنها البروكلي والقرنبيط والليمون والبرتقال والفراولة والبقدونس والسبانخ والملفوف.
3. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (بكتيريا مفيدة توجد في الأمعاء، تحمي الجهاز الهضمي) كلبن الزبادي.
4. غسل يدين الأطفال باستمرار، إذ إن أسهل طريقة لإصابة طفلك بالمرض هي لمس الأشياء الملوثة من قبل الآخرين.
5. تناول كميات قليلة من السكر المكرر، كونه يقلل من استجابة الجهاز المناعي، ويزيد من الالتهابات.
6. خفض نسبة التوتر لديهم، فعندما يكون الطفل تحت الضغط، يصبح جهازه المناعي ضعيفاً.
7. التعرض لأشعة الشمس يومياً، لمدة 20 دقيقة، للحصول على فيتامين د.
8. ممارسة الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة.
9. الحصول على قسط كاف من النوم.
10. شرب كميات كبيرة من الماء.

تقوية مناعة الجهاز التنفسي في الشتاء

يتعرض الجهاز التنفسي شتاءً للهواء البارد والجاف؛ مما يجعله عرضة للإصابة بمعدل أكبر من باقي فصول العام؛ لذا يجب على الشخص اتباع عدد من الخطوات لحماية الجهاز التنفسي، نذكر منها:^[3]  

• قم بعملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم، وذلك لتدفئة الهواء قبل وصوله إلى داخل الجهاز التنفسي.
• ضع وشاحاً ناعماً حول أنفك وفمك لتدفئة الهواء وترطيبه قبل دخوله إلى رئتيك.
• اشرب كوباً من الماء الفاتر عند العودة للداخل لتقليل أي حرقة في الرئتين.
• تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق بالطقس شديد البرودة.
• تناول مشروبات ساخنة، ووجبة ساخنة واحدة على الأقل في اليوم.
• لا تستخدم موقد الحطب، حيث يمكن للدخان والأبخرة أن تهيج رئتيك
• أبق نافذة غرفة النوم مغلقة ليلاً.

تقوية مناعة الحامل في الشتاء

تعاني النساء بشكل طبيعي خلال فترة الحمل، من ضعف في الجهاز المناعي، وفي فصل الشتاء، تزداد نسبة إصابة المرأة الحامل بشكل كبير؛ مما يجعلها وجنينها في خطر؛ لذا يجب اتباع عدد من السلوكيات، لتقوية جهاز المناعة لدى الحامل في الشتاء، منها:^[5]  

1. غسل اليدين بشكل مستمر: يعد غسيل اليدين، أولى خطوات حماية الحامل من انتقال العدوى إليها.
2. شرب كميات كافية من الماء: فذلك سيحافظ على رطوبة الحامل؛ مما يساهم في أداء وظائف الجسم بالشكل الصحيح، ويفضل أن تشرب المرأة الحامل على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
3. تناول الثوم: نبات الثوم يحتوي على خصائص قوية مضادة للبكتيريا؛ مما يمنح جسم الحامل دفاعات أقوى لمحاربة نزلات البرد وغيرها من الأمراض.
4. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بالنسبة للمرأة الحامل، تساعد في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مؤقت؛ مما يمنع نمو البكتيريا، كما أنها تساهم في إطلاق الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء بسرعة أكبر في مجرى الدم؛ مما قد يسمح للجسم باكتشاف المرض في وقت مبكر.
5. تناول كميات كافية من فيتامين ج: حيث يعتبر فيتامين ج مهماً لصحة المرأة الحامل وجنينها، ومن المستحسن الحصول على حاجة الجسم اليومية منه، من خلال الأطعمة الطبيعية، وهذا على الرغم من أن تناول مكملات فيتامين ج تعد آمنة بشكل كبير للحامل.
6. الحصول على قسط كاف من النوم: حيث إن قلة النوم تضعف جهاز المناعة لدى الأشخاص بشكل عام، والمرأة الحامل خصوصاً.

تقوية المناعة للكبار في الشتاء

تسبب نزلات البرد لكبار السن في الشتاء مضاعفات خطيرة، وذلك لأن الجهاز المناعي لديهم يكون ضعيفاً؛ لذا يمكن تعزيز المناعة لدى كبار السن من خلال ما يلي:^[6]  

1. الإقلاع عن التدخين، فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر، يمكن أن تسبب أمراضاً تنفسية كالأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
2. الحصول على قسط كاف من النوم، خاصة أنه يصبح أكثر أهمية مع تقدم العمر، كونه يساعد في تحسين التركيز والذاكرة ووظائف المخ.
3. قضاء وقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، فذلك سيساعد في الحصول على حاجة الجسم من فيتامين د.
4. زيادة النشاط البدني المنتظم، فذلك يقوي جهاز المناعة ويساعد على محاربة العدوى والفيروسات.
5. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات، وخالي من السكر والدهون والأطعمة المصنعة.
6. خفض مستوى التوتر، حيث إن الإجهاد المزمن يؤثر سلباً على جهاز المناعة.
7. الحصول على اللقاح السنوي ضد الإنفلونزا.
8. الحفاظ على وزن صحي.

مشروبات لتقوية المناعة

يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن لكي يبقى في حالة نشاط، ويمكن تأمين هذه الحاجة، عبر عدد من المشروبات، منها:^[4]  

• عصير التفاح والجزر والبرتقال.
• عصير البرتقال والجريب فروت.
• عصير الشمندر والجزر والتفاح.
• عصير الطماطم والكرنب والكرفس.
• منقوع الزنجبيل والعسل وخل التفاح.
• ليمون وعسل وقرفة.
• حليب وعسل وزنجبيل.
• مغلي الزنجبيل والقرفة.
• عصير النعناع والبطيخ.
• عصير الفراولة والكيوي.
• ليمون ونعناع.

أعشاب تقوي المناعة

تساهم أيضاً العديد من الأعشاب الطبيعية في تقوية الجهاز المناعي، منها:^[4]  

• نبات البابونج.
• القرفة.
• الريحان.
• الزنجبيل.
• الجينسنغ.
• الاشوجندا.

أكلات تقوي المناعة

من الأطعمة أو النباتات التي يمكن استخدامها في العديد من الأطباق، لتعزيز عمل الجهاز المناعي:^[4]

• الفطر الأبيض.
• شوربة الدجاج.
• البطاطا الحلوة.
• لبن قليل الدسم.
• الثوم.
• المحار.
• البطيخ.
• السبانخ.
• البروكلي.
• جنين القمح.

تذكر بأن اتباعك لنظام غذائي صحي، وحرصك على ممارسة الرياضة، سيساعد في تقوية المناعة طوال السنة؛ لذا ستكون مستعداً ومحصناً من نزلات البرد في الشتاء، قبل قدومه.