كثرة النوم عند الأطفال والمراهقين وكبار السن

كثرة النوم (بالإنجليزية: Oversleeping) هو النوم لساعات طويلة في الليل، والإحساس بالتعب والنعاس الشديد خلال النهار مهما كانت عدد ساعات النوم، فهو حالة لا يشعر فيها الشخص المصاب بالراحة والنشاط بعد النوم، وقد تسبب له النعاس المفاجئ والنوم خلال النهار وبأي مكان.

النوم الزائد مثل قلة النوم له مخاطر عديدة على الجسم، فما هو النوم الكثير؟ وما هي أضراره وطرق علاجه؟ هذا ما نتناوله معاً من خلال السطور القادمة 

النوم الكثير في علم النفس

يشكو معظم الناس من عدم حصولهم على وقت كاف من النوم بسبب واجباتهم أو أعمالهم، لذلك قد يبدو أن النوم الزائد هي مشكلة رفاهية زائدة، لكن في الحقيقة هو عكس ذلك تماماً، الإفراط في النوم والخمول هو مشكلة بحد ذاته، لكن أيضاً قد يكون دلالة على مشكلة أخرى عقلية أو نفسية عند الشخص المصاب، وغالباً يتم ربطه بالاكتئاب بشكل كبير.^[1]

كثرة النوم للطفل

يظهر مشكلة النوم الكثير للطفل من خلال نومه لفترات طويلة خلال النهار أو الليل، غالباً لعدد ساعات أكثر من حاجته، حتى عند حصوله على عدد الساعات الكافي، فهو لا يشعر بالراحة والحيوية عند الاستيقاظ، كما يكون من الصعب بالنسبة له أن يستيقظ ويبدأ يومه، لكن لا يعتبر النوم الطويل للطفل أمراً شائعاً، حيث يبلغ عدد ساعات النوم الطبيعية بالنسبة للأطفال، كما هو موضح: ^{[4]  [3]}  

• حديثو الولادة بين 14-17 ساعة على مدار اليوم.
• الرضع 12-15 على مدار اليوم.
• الأطفال حديثو المشي 11-14 ساعة.
• الأطفال قبل المدرسة 10-13 ساعة.
• الأطفال في المدرسة 9-11 ساعة.

كثرة النوم عند المراهقين

تتشابه أعراض كثرة النوم عند الجميع وبمختلف الأعمار، وهي حالة تنتج عن عدم الحصول على نوم كاف في الليل، فيلجأ الجسم إلى النوم لفترات طويلة لتعويض هذا الحرمان، من الصعب قياس نوم المراهقين، لأنهم يمتلكون أنماط نوم مختلفة جداً عن أنماط نوم الكبار والبالغين، يوجد حالات معينة تعد من أسباب النوم الكثير للمراهقين والأطفال منها: ^[3][4]

• التغيرات الهرمونية المرافقة لعملية النمو تجعل من الطبيعي أن يمروا ببعض تقلبات النوم غير الطبيعية.
• أمراض جسدية معينة تحتاج إلى تقييم الطبيب.
• نمط حياة غير صحي مثل شرب الكحول والمخدرات.
• البيئة المحيطة وجو غير ملائم للنوم.
• التوتر والقلق.
• الاكتئاب.

النوم الكثير عند الكبار

يحتاج البالغون بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، أما كبار السن فعادة تكفيهم حوالي 6 – 8 ساعات، إلا أن كبار السن يواجهون مشاكل في النوم العميق خاصة في الليل بسبب التقدم في العمر، لذلك قد يقضون وقتاً طويلاً في محاولة النوم؛ مما يسبب لهم الشعور الدائم بالحاجة للنوم.^[3]

النوم الكثير عند النساء

تعد مشكلة النوم الكثير عند النساء أكثر شيوعاً من الرجال، لأسباب عديدة، لكن يجب أن تختفي أعراضه عند انتهاء السبب ورائها، كما يجب استشارة الطبيب في حال استمرارها، من أسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ عند النساء:^[3]

• النوم عند النساء أخف لذا يمكن تعطيله بسهولة، والحرمان من جودة النوم في الليل، مما يسبب النعاس والتعب خلال النهار.
• تصاب النساء عادة بالاكتئاب أكثر من الرجال وهو سبب رئيسي للنوم الكثير والحاجة الدائمة للنوم.
• التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية أو انقطاع الطمث سبب للنوم الكثير للنساء.
• رعاية الأطفال خاصة عند استيقاظهم خلال الليل، يعطل دورة النوم الصحية عند النساء.
• العديد من النساء تعاني من اضطرابات نوم غير مشخصة.

أعراض النوم الزيادة

تظهر على الأشخاص الذين يعانون من كثرة النوم علامات معينة نتيجة الحاجة الدائمة للنوم، منها:^[2]  

• صعوبة الاستيقاظ في النهار حتى مع وجود المنبه.
• صعوبة النهوض من الفراش وبدء يومك.
• صعوبة الاستيقاظ في النهار حتى مع وجود المنبه.
• صعوبة النهوض من الفراش وبدء يومك.
• انخفاض في الطاقة والترنح خلال النهار.
• نعاس شديد لا يتم حله عن طريق أخذ قيلولة.
• التعب الشديد لا يـتأثر بعدد ساعات النوم.
• النوم لساعات طويلة في الليل.
• مشاكل في الإنتاجية.
• مشاكل في الذاكرة.
• صعوبة في التركيز.
• فقدان الشهية.
• القلق.

أضرار كثرة النوم

فرط النوم مرتبط بالعديد من المشكلات الصحية التي تعد مشابهة للمخاطر التي تسببها قلة النوم، مثل: ^[2][1]

1. أمراض القلب: أظهرت نتائج دراسة على حوالي 72000 امرأة، أن النساء اللاتي ينمن من 9 إلى 11 ساعة في الليلة كن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38 ٪ مقارنة بالنساء اللاتي ينمن 8 ساعات، لم يحدد الباحثون السبب الرئيسي للعلاقة بين الإفراط في النوم وأمراض القلب.
2. صداع الرأس: نظراً للتأثير الذي يسببه النوم الكثير على النواقل العصبية في الدماغ، فإنه يسبب ألماً في الرأس خاصة في الصباح بعد الاستيقاظ.
3. ألم في الظهر: الاستلقاء والنوم المبالغ فيه يسبب ألماً في الظهر، ينصح الأطباء دائماً بضرورة الحركة والنشاط المستمر.
4. خطر أعلى للوفاة: أظهرت نتائج الدراسات أن الأشخاص البالغين الذين ينامون أكثر من 10 ساعات يومياً لديهم معدل أعلى للوفاة من باقي الأشخاص.
5. مشاكل في عملية التمثيل الغذائي مثل الإصابة بداء السكري نوع 2، والسمنة.
6. المشكلات الإدراكية: بما في ذلك صعوبات الذاكرة والتركيز، فهي من أضرار كثرة النوم لكبار السن خصوصاً.

علاج النوم الكثير والثقيل

يوجد عدة طرق للتعامل مع كثرة النوم وذلك تبعاً للعمر والاستمرارية والسبب في كثرة الكامن، تشمل إجراءات التعامل مع النوم الزائد: ^[2][1]

1. استشارة الطبيب الأخصائي إذا كنت تنام بشكل مفرط أو تشعر بالتعب الشديد بغض النظر عن ساعات نومك.
2. إخبار الطبيب بالتغيرات التي طرأت على نمط نومك، مثل احتياجك لعدد ساعات أكثر، أو الإحساس بالتعب الدائم بعد وقبل النوم، حتى يتمكن من تشخيص السبب الأساسي ومعالجته.
3. تجنب استخدام الكحول خاصة قبل النوم، لأن الكحول يؤثر على جودة النوم؛ مما يعني احتياجك لعدد ساعات أكثر.
4. تجنب حرمان نفسك من النوم، وتراكم النوم لديك؛ لأن الجسم يلجأ إلى النوم لفترات طويلة لتعويض هذا الحرمان، لكن هذه الطريقة غير صحية.
5. الانتظام هو أهم عامل لنوم جيد وصحي، من خلال النوم والاستيقاظ بنفس الموعد يومياً حتى يعتاد جسمك على هذه النمط.

يوجد العديد من الأمراض الجسدية التي قد تسبب كثرة النوم عند المصابين؛ لذا إذا شعرت بأنك بحاجة للنوم لفترات أكثر من حاجتك، لا بد من استشارة الطبيب لتقييم الحالة ومعالجتها.