النظام الغذائي للحامل في الشهر الثامن وأهم النصائح الصحية

إذا دخل حملك الشهر الثامن.. فأنت في الشهر ما قبل الأخير من الحمل، وهذا يتطلب منك أن تهتمي بنفسك وبصحة وصحة جنينك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يؤمن لك ولجنينك كل ما تحتاجانه من المغذيات.

سنتعرف في هذا المقال على غذاء الحامل في الشهر الثامن، والأطعمة التي على الحامل في الشهر الثامن تجنبها، إضافةً لنصائح وارشادات للحامل في الشهر الثامن.

غذاء الحامل في الشهر الثامن

إذا كنت حاملاً في الشهر الثامن، فعليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات الضرورية لك ولجنينك في هذا الشهر، ومن هذه المغذيات نذكر [1]:

• الكالسيوم: يعزز الكالسيوم صحة عظام وأسنان جنينك، ووفقاً للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) عليك تناول 1000 مللي غرام من الكالسيوم يومياً. ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم نذكر: الخضار الورقية الخضراء والخبز والحليب والحبوب المدعمة إلى نظامك الغذائي.
• حمض الفوليك: ضروري لمنع العيوب الخلقية للدماغ والعمود الفقري لجنينك، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بتناول 600 ميكرو غرام من حمض الفوليك يومياً. تجدين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في الخضروات الورقية (السبانخ والبروكلي والخس واللفت) والفاصوليا والعدس والمكسرات والفواكه الحمضية والفاصولياء.
• الحديد: ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، لذا عليك تناول 27 مللي غرام يومياً، يمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول منتجات الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والفاصوليا واللحم البقري والسردين.
• فيتامين أ: مفيد في تقوية العظام والبصر، وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين 770 ميكروغرام، تجدين فيتامين أ في البطاطا الحلوة، الجزر، الخضراوات الورقية والحليب.
• فيتامين د: مهم جداً لتقوية البصر وتقوية العظام والأسنان، لذا عليك تناول 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د نذكر: سمك السلمون والحليب.
• البروتين: ضروري للعضلات والدماغ، لذا عليك تناول كمية تتراوح بين 75 و100 غرام من البروتين يومياً، يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن الخالية من الدهن والبيض والمأكولات البحرية والبازلاء ومنتجات الصويا والفول والحليب والبذور والمكسرات غير المملحة.
• فيتامين ج (C): عليك تناول 85 مللي غرام من فيتامين ج (C)، فهو يساعد جسمك على امتصاص الحديد وتعزيز صحة اللثة والأسنان والعظام. تجدين فيتامين ج (C) في البرتقال، الفراولة، الطماطم، البروكلي، الفليفلة.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر السابع.. إرشادات ونصائح مفيدة

الأطعمة التي على الحامل في الشهر الثامن تجنبها

ليست كل الأطعمة متاحة لك خلال الشهر الثامن من الحمل، فهناك أطعمة عليك تجنبها للحفاظ على حملك سليماً ونمو جنينك بشكل صحيح، ومن الأطعمة التي عليك تجنبها نذكر [1و2]:

• الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة: لأنها يمكن أن يسبب مرض الليستريا، وهو مرض ينتقل عن طريق الغذاء تسببه البكتيريا.
• الكافيين: لا تتناولي أكثر من 300 مللي غرام يومياً من الكافيين لأنه يضرك ويضر جنينك.
• الأسماك التي تحوي نسبة عالية من الزئبق: كسمك أبو سيف وسمك القرميد وسمك الماكريل وسمك القرش.
• الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين: مثل القمح والشعير، إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية. بدلاً من ذلك، تناولي الخضار والفواكه والبقوليات والدواجن واللحوم.
• الحليب والجبن غير المبستر: لأنه قد يسبب التسمم الغذائي بالليستيريا.
• الأطعمة المقلية والحارة: لأنها قد تسبب لك حرقة المعدة.
• الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة: لأنها قد تسبب لك عسر الهضم وحتى حرقة المعدة.

نصائح وإرشادات للحامل في الشهر الثامن

إضافةً للنظام الغذائي المناسب لك في الشهر الثامن، يمكنك اتباع النصائح التالية كي يمر عليك هذا الشهر من الحمل بأفضل ما يكون [1و2]:

• تناولي وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من تناول وجبات قليلة وكبيرة.
• حافظي على رطوبة جسمك: ذكّري نفسك بشرب الكثير من الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمك. شرب الماء سيبقيك نشيطة، وسيمنع التقلصات خلال هذا الوقت.
• النوم الجيد: نامي ثماني ساعات على الأقل يومياً، وحاولي أن تنامي على جانبك من أجل تعزيز وظائف الكلى وأيضاً لتقليل الضغط على المستقيم.
• تعرضي لأشعة الشمس: للحصول على ما تحتاجينه من فيتامين د.
• مارسي الرياضة: كتمارين المشي لتقوية عضلات الحوض.
• انضمي إلى دورات تعليمية لطرق الاهتمام بالطفل: سيما إذا كنت حاملاً بمولودك الأول.
• جهزي الحقيبة التي ستحتاجينها عند الولادة: ضعي قائمة مرجعية بالأشياء التي ستحتاجينها إذا ذهبت إلى المستشفى للولادة.
• تسوقي الأشياء التي ستحتاجينها بعد الولادة: مثل الفوط الصحية القطنية الناعمة، وسائد الثدي، ووسائد الرضاعة وغيرها.
• تعرفي على الرضاعة الطبيعية: جهزي نفسك بمعرفة الرضاعة الطبيعية وتقنيات رعاية الطفل الأخرى.
• تجنبي التدخين وشرب الكحول.
• تجنبي الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس لفترات طويلة لأنها تتعبك وتضر بجنينك.
• حافظي على هدوء أعصابك وتجنبي التوتر والضغط قدر الإمكان.
• خذي قسطاً من الراحة كلما أمكنك ذلك.
• تجنبي الاستلقاء على ظهرك.
• حافظي على نظافة فمك من خلال تنظيف الأسنان مرتين يومياً.
• لا ترفعي الأشياء الثقيلة خلال الشهر الثامن من الحمل.
• تجنبي تناول أي دواء بدون نصيحة الأطباء.
• ارتدِ أحذية مريحة ومسطحة وملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء.
• تجنبي تنظيف فضلات القطط لأنها قد تسبب داء المقوسات.
• تجنبي التعرض للمواد الكيميائية.

دور الشريك في دعم زوجته الحامل في الشهر الثامن

إذا كانت زوجتك حاملاً في الشهر الثامن من الحمل، فيمكنك مساعدتها في تخفيف أعباء الحمل عنها من خلال القيام بما يلي [1و2]:

• ارفع معنويات زوجتك الحامل: قد تعاني زوجتك من الاكتئاب بسبب تغير شكلها بشكل كبير، لذا ارفع معنوياتها وأشعرها أن نظرتك إليها لم تتغير مع تغير شكلها.
• ساعدها في الأعمال المنزلية: فمع التقدم بالحمل تزداد متاعب زوجك لذا لا مانع من مساعدتها في الأعمال المنزلية وامنحها المزيد من الوقت للاسترخاء.
• خطط لولادة زوجتك الحامل: يمكن أن تكون الولادة والاهتمام بطفل حديث الولادة باهظة الثمن، لذا خطط لتأمين الأموال اللازمة لتسديد فواتير المستشفى.
• رافق زوجتك الحامل في الشهر الثامن في زيارتها الدورية للطبيب.
• خطط لنزهة مع زوجتك لتجعلها تشعر بالانتعاش والاسترخاء.
• دلك قدمي زوجتك إذا كانت تعاني من الألم.
• ساعد زوجتك في تجهيز أغراض طفلك الجديد.
• تسوق مع زوجتك لجلب مستلزمات الطفل القادم.

  شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للحامل في الشهر السادس

بانتهاء الشهر الثامن من الحمل، تكوني قطعتِ معظم محطات حملك، ولم يبقَ منها سوى شهر واحد وربما أقل، لذا جهزي نفسك لاستقبال مولودك الجديد وجهزي الحقيبة التي ستأخذينها إلى المستشفى عند الولادة، وإن شاء الله تنجبين مولودك بأقل قدر من الألم والتعب.